(hah-LAHS-anna)
hala = arado

Pose de arado: instrucciones paso a paso

Paso 1

desde Salamba Sarvangasana, exhale y doble desde las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al piso por encima y más allá de la cabeza. En la medida de lo posible, mantén el torso perpendicular al suelo y las piernas completamente extendidas.

See also Heal Thyself Head to Toe: Pose de arado

Paso 2

con los dedos de los pies en el suelo, levante los muslos superiores y el coxis hacia el techo y dibuje sus ingles internas profundamente en la pelvis., Imagina que tu torso cuelga de la altura de tus ingles. Continúa alejando la barbilla del esternón y suaviza la garganta.

Ver también tacones sobre la cabeza con postura de arado

Paso 3

Puede continuar presionando sus manos contra el torso trasero, empujando la espalda hacia arriba hacia el techo mientras presiona la parte posterior de los brazos hacia abajo, sobre su soporte. O puede soltar las manos lejos de la espalda y estirar los brazos detrás de usted en el suelo, frente a las piernas., Sujete las manos y presione los brazos activamente hacia abajo en el soporte mientras levanta los muslos hacia el techo.

para más inversiones

Paso 4

Halasana generalmente se realiza después de Sarvangasana durante 1 a 5 minutos. Para salir de la pose Trae tus manos sobre tu espalda de nuevo, levanta de nuevo en Sarvangasana con una exhalación, luego rueda hacia abajo sobre tu espalda, o simplemente rueda fuera de la pose en una exhalación.,

volver al Buscador de POSE A-Z

información de Pose

nombre sánscrito

Halasana

nivel de Pose

contraindicaciones y precauciones

• diarrea
• menstruación
• lesión en el cuello
• Asma & presión arterial alta: practica Halasana con las piernas apoyadas en accesorios.
• embarazo: Si tiene experiencia con esta pose, puede continuar practicándola al final del embarazo. Sin embargo, no tome la práctica de Halasana después de quedar embarazada.,
• con los pies en el suelo, esta postura se considera intermedia a Avanzada. No es aconsejable realizar la pose de esta manera sin suficiente experiencia previa o a menos que tenga la supervisión de un instructor experimentado.

modificaciones y accesorios

La mayoría de los estudiantes principiantes no pueden descansar cómodamente sus pies en el suelo (ni es aconsejable para el cuello). Pero aún puedes practicar esta pose con un accesorio apropiado., Sujete el respaldo de una silla plegable de metal contra una pared (si lo desea, cubra el asiento con una estera pegajosa doblada) y coloque un borde largo de su soporte a un pie más o menos del borde delantero del asiento. La distancia exacta entre la silla y el soporte dependerá de su altura (los estudiantes más altos estarán más lejos, los estudiantes más cortos más cerca). Acuéstese en el soporte con la cabeza en el suelo entre el soporte de la manta y la silla., Ruede con una exhalación, descanse los pies en el asiento (y verifique que no esté ni demasiado cerca ni demasiado lejos de la silla), luego levántese en Salamba Sarvangasana primero antes de moverse a Halasana.

profundiza la Pose

al entrar en esta pose (y su compañera, Salamba Sarvangasana) puedes apretar los omóplatos juntos para ayudarte a levantarte sobre la parte superior de los hombros. Pero una vez situado en la posición, ampliar los omóplatos a través de la espalda, en la resistencia de los brazos superiores exteriores.,

Preparatorio Plantea

• Sarvangasana
• Setu Bandha Sarvangasana

Seguimiento Plantea

• Adho Mukha Svanasana
• Paschimottanasana

Sugerencia para Principiantes

En esta postura (y la de su compañero, Sarvangasana) hay una tendencia a extender demasiado el cuello, tirando de los hombros lejos de las orejas. Mientras que la parte superior de los hombros debe empujar hacia abajo en el soporte, se deben levantar ligeramente hacia las orejas para mantener la parte posterior del cuello y la garganta suave., Abra el esternón reafirmando los omóplatos contra la espalda.

beneficios

• calma el cerebro
• estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides
• estira los hombros y la columna vertebral
• ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
• Reduce el estrés y la fatiga
• terapéutico para el dolor de espalda, dolor de cabeza, infertilidad, insomnio, sinusitis

e los muslos delanteros en esta pose. Realiza Halasana, ya sea con los pies en el suelo o en una silla., Luego haz que tu pareja se monte a horcajadas sobre tus piernas, mirando hacia tu torso. Coloque una correa alrededor de los muslos superiores en los pliegues de las ingles. Su pareja puede tirar hacia arriba de la correa, perpendicular a la línea de las piernas, y levantar los muslos superiores hacia el techo. Extienda fuertemente a través de los talones y mueva las escápulas firmemente hacia la espalda.

variaciones

Parsva Halasana (pronunciado PARSH-vah, parsva = lado o flanco)

esta pose solo se puede realizar con los pies en el suelo. Realizar Halasana, manteniendo las manos en la espalda., Con una exhalación camina tus pies hacia la izquierda tan lejos como puedas cómodamente. Una cadera o la otra pueden hundirse hacia el suelo, así que trate de mantener la pelvis en una posición relativamente neutral, las caderas paralelas al suelo. Sostenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego inhale los pies hacia el centro. Tome 2 o 3 respiraciones, luego exhale los pies hacia la derecha por el mismo período de tiempo, regrese al centro y suelte Halasana.