(hah-LAHS-anna)
hala = aratro

Posa dell’aratro: istruzioni passo-passo

Passo 1

Da Salamba Sarvangasana, espirare e piegare dalle articolazioni dell’anca per abbassare lentamente le dita dei piedi sul pavimento sopra e oltre la testa. Per quanto possibile, mantenere il busto perpendicolare al pavimento e le gambe completamente estese.

Vedi anche Guarisci te stesso dalla testa ai piedi: Posa dell’aratro

Passo 2

Con le dita dei piedi sul pavimento, solleva le cosce e il coccige verso il soffitto e disegna i tuoi inguini interni in profondità nel bacino., Immagina che il tuo busto sia appeso all’altezza dei tuoi inguini. Continua a distogliere il mento dallo sterno e ammorbidisci la gola.

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Passo 3

Puoi continuare a premere le mani contro il busto posteriore, spingendo la schiena verso il soffitto mentre premi il dorso delle braccia verso il basso, sul tuo supporto. Oppure puoi liberare le mani dalla schiena e allungare le braccia dietro di te sul pavimento, di fronte alle gambe., Stringi le mani e premi le braccia attivamente sul supporto mentre sollevi le cosce verso il soffitto.

Per ulteriori inversioni

Passaggio 4

L’halasana viene solitamente eseguita dopo Sarvangasana per 1-5 minuti. Per uscire dalla posa portare di nuovo le mani sulla schiena, sollevare di nuovo in Sarvangasana con un’espirazione, quindi rotolare giù sulla schiena, o semplicemente rotolare fuori dalla posa su un’espirazione.,

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Posa Informazioni

Nome Sanscrito

Halasana

Posa Livello

Controindicazioni e Avvertenze

• Diarrea
• le Mestruazioni
• Collo lesioni
• Asma & alta pressione sanguigna: la Pratica Halasana con le gambe supportato su oggetti di scena.
• Gravidanza: se hai esperienza con questa posa, puoi continuare a praticarla fino a tardi durante la gravidanza. Tuttavia, non prendere la pratica di Halasana dopo una gravidanza.,
• Con i piedi sul pavimento, questa posa è considerata da intermedia a avanzata. Non è consigliabile eseguire la posa in questo modo senza sufficiente esperienza precedente o a meno che non si abbia la supervisione di un istruttore esperto.

Modifiche e oggetti di scena

La maggior parte degli studenti principianti non può appoggiare comodamente i piedi sul pavimento (né è consigliabile per il collo). Ma puoi ancora praticare questa posa con un puntello appropriato., Brace la parte posteriore di una sedia pieghevole in metallo contro un muro (se ti piace, coprire il sedile con un tappetino appiccicoso piegato), e impostare un lungo bordo del vostro sostegno un piede o così lontano dal bordo anteriore del sedile. La distanza esatta tra la sedia e il supporto dipenderà dalla tua altezza (gli studenti più alti saranno più lontani, gli studenti più corti più vicini). Sdraiati sul supporto con la testa sul pavimento tra il supporto della coperta e la sedia., Arrotolare con un’espirazione, appoggiare i piedi sul sedile (e controllare per vedere che non sei né troppo vicino né troppo lontano dalla sedia), quindi sollevare in Salamba Sarvangasana prima di spostarsi in Halasana.

Approfondisci la posa

Quando entri in questa posa (e la sua compagna, Salamba Sarvangasana) puoi stringere le scapole insieme per aiutarti a sollevarti sulle cime delle spalle. Ma una volta situato nella posizione, allargare le scapole attraverso la schiena, nella resistenza delle braccia superiori esterne.,

Preparatoria Pose

• Salamba Sarvangasana
• Setu Bandha Sarvangasana

Follow-up Pose

• Adho Mukha Svanasana
• Paschimottanasana

per Principianti Punta

In questa posizione (e la sua compagna, Salamba Sarvangasana) c’è una tendenza a deformare eccessivamente il collo, tirando le spalle troppo lontano dalle orecchie. Mentre le cime delle spalle dovrebbero spingere verso il basso nel supporto, dovrebbero essere sollevate leggermente verso le orecchie per mantenere morbida la parte posteriore del collo e della gola., Aprire lo sterno rassodando le scapole contro la schiena.

Vantaggi

• Calma il cervello
• Stimola gli organi addominali e la ghiandola tiroide
• si Estende spalle e della colonna vertebrale
• Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
• Riduce lo stress e la fatica
• Terapeutico per il mal di schiena, mal di testa, infertilità, insonnia, sinusite

Partnership

Un partner può aiutare a conoscere l’ascensore di fronte a cosce in questa posa. Esegui Halasana, con i piedi sul pavimento o una sedia., Poi avere il vostro partner a cavallo le gambe, di fronte il busto. Loop una cinghia intorno alla parte superiore delle cosce nelle pieghe degli inguini. Il vostro partner può tirare verso l’alto sulla cinghia, perpendicolare alla linea delle gambe, e sollevare le cosce verso il soffitto. Estendere con forza attraverso i talloni e spostare le scapole saldamente nella schiena.

Variazioni

Parsva Halasana (pronunciato PARSH-vah, parsva = lato o fianco)

Questa posa può essere eseguita solo con i piedi sul pavimento. Esegui Halasana, tenendo le mani sulla schiena., Con un’espirazione cammina i piedi a sinistra il più lontano possibile. Un fianco o l’altro può affondare verso il pavimento, quindi cerca di mantenere il bacino in una posizione relativamente neutra, fianchi paralleli al pavimento. Tenere premuto per 30 secondi a 1 minuto, quindi inalare i piedi al centro. Prendi 2 o 3 respiri, quindi espira i piedi a destra per lo stesso periodo di tempo, torna al centro e rilascia Halasana.