(hah-LAHS-anna)
hala = plug

Plug Pose: instrucțiuni pas cu pas

Pasul 1

Din Salamba Sarvangasana, expirați și îndoiți de la articulațiile șoldului pentru a vă coborî încet degetele de la podea deasupra și dincolo de cap. Pe cât posibil, mențineți torsul perpendicular pe podea și picioarele complet extinse.Pasul 2 cu degetele de la picioare pe podea, ridicați coapsele superioare și coccisul spre tavan și trageți canelurile interioare adânc în pelvis., Imaginați-vă că torsul dvs. atârnă de înălțimea groinelor. Continuați să vă trageți bărbia departe de stern și să vă înmuiați gâtul.Pasul 3 Puteți continua să apăsați mâinile pe trunchiul din spate, împingând spatele în sus spre tavan în timp ce apăsați spatele brațelor superioare în jos, pe suportul dvs. Sau vă puteți elibera mâinile departe de spate și întindeți brațele în spatele dvs. pe podea, vizavi de picioare., Închideți mâinile și apăsați activ brațele în jos pe suport în timp ce ridicați coapsele spre tavan.

Pentru mai multe inversiuni

Pasul 4

Halasana este de obicei efectuată după Sarvangasana pentru oriunde de la 1 la 5 minute. Pentru a ieși din poză, aduceți-vă din nou mâinile pe spate, ridicați-vă înapoi în Sarvangasana cu o expirație, apoi rostogoliți-vă pe spate sau pur și simplu ieșiți din poză pe o expirație.,

DU-te ÎNAPOI LA a-Z PREZINTĂ FINDER

Prezintă Informații

Sanscrită Numele

Halasana

Reprezintă Nivelul

Contraindicatii si Precautii

• Diaree
• Menstruatiei
• accidentări la Gât
• Astm & hipertensiune arterială: Practică Halasana cu picioarele sprijinite pe elemente de recuzită.
• sarcina: dacă aveți experiență cu această poză, puteți continua să o practicați târziu în sarcină. Cu toate acestea, nu luați practica Halasanei după ce rămâneți însărcinată.,
• cu picioarele pe podea, această poziție este considerată a fi intermediară până la avansată. Nu este recomandabil să efectuați poza în acest mod fără o experiență anterioară suficientă sau dacă nu aveți supravegherea unui instructor cu experiență.majoritatea studenților începători nu își pot odihni confortabil picioarele pe podea (nici nu este recomandat pentru gât). Dar puteți practica în continuare această poză cu un suport adecvat., Bretele partea din spate a unui scaun pliabil din metal împotriva unui perete (dacă doriți, acoperă scaunul cu un covor lipicios pliat), și a stabilit o margine lungă de sprijin un picior sau cam asa ceva departe de marginea din față a scaunului. Distanța exactă dintre scaun și suport va depinde de înălțimea dvs. (elevii mai înalți vor fi mai departe, elevii mai scurți mai aproape). Așezați-vă pe suport cu capul pe podea între suportul păturii și scaun., Rotiți-vă cu o expirație, odihniți-vă picioarele pe scaun (și verificați să vedeți că nu sunteți nici prea aproape, nici prea departe de scaun), apoi ridicați-vă mai întâi în Salamba Sarvangasana înainte de a vă deplasa în Halasana.când intrați în această poziție (și însoțitorul său, Salamba Sarvangasana), puteți strânge lamele umărului împreună pentru a vă ajuta să vă ridicați pe vârfurile umerilor. Dar, odată situat în poziție, lărgiți lamele umărului peste spate, în rezistența brațelor superioare exterioare.,

  Pregătitoare Reprezintă

  • Salamba Sarvangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana

  Follow-up Reprezintă

  • Adho Mukha Svanasana
  • Paschimottanasana

  Începător Sfat

  În această postură (și partenerul său, Salamba Sarvangasana) există o tendință de a depăși limitele gât, trăgând umerii prea departe de urechile. În timp ce vârfurile umerilor ar trebui să se împingă în suport, acestea ar trebui ridicate ușor spre urechi pentru a menține spatele gâtului și gâtului moale., Deschideți sternul prin întărirea lamelor umărului pe spate.

  Beneficii

  • Calmeaza creierul
  • Stimuleaza organele abdominale și glandei tiroide
  • se Intinde de la umeri și coloanei vertebrale
  • Ajută la ameliorarea simptomelor de menopauza
  • Reduce stresul și oboseala
  • Terapeutic pentru dureri de spate, dureri de cap, infertilitate, insomnie, sinuzita

  crearea de Parteneriate

  Un partener poate ajuta să învețe despre ridicare din față a coapselor în această postură. Efectuați Halasana, fie cu picioarele pe podea, fie cu un scaun., Apoi, partenerul tău să-ți încalece picioarele, cu fața spre tors. Buclă o curea în jurul coapselor de sus în cutele de groins. Partenerul dvs. poate trage direct pe curea, perpendicular pe linia picioarelor și ridică coapsele superioare spre tavan. Extindeți puternic prin tocuri și mutați scapulele ferm în spate.

  Variații

  Parsva Halasana (pronunțat PARSH-vah, parsva = parte sau de flanc)

  Această postură poate fi efectuată numai cu picioarele pe podea. Efectuați Halasana, ținându-vă mâinile pe spate., Cu o expirație, mergeți picioarele spre stânga cât puteți de confortabil. Un șold sau altul se poate scufunda spre podea, așa că încercați să mențineți pelvisul într-o poziție relativ neutră, șoldurile paralele cu podeaua. Țineți timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi inhalați picioarele înapoi în centru. Luați 2 sau 3 respirații, apoi expirați picioarele spre dreapta pentru aceeași perioadă de timp, reveniți la centru și eliberați Halasana.