(hah-LAHS-anna)
hala = plow Pose

h2>Plow Pose: Step-by-Step Instructions

Step 1

a partir de Salamba Sarvangasana, exalar e dobrar-se das articulações da anca para lentamente baixar os dedos dos pés para o chão acima e para além da cabeça. Tanto quanto possível, mantenha o torso perpendicular ao chão e as pernas completamente estendidas.Passo 2 com os dedos dos pés no chão, levantar as coxas superiores e o cóccix em direcção ao tecto e desenhar as virilhas interiores até à pélvis., Imagina que o teu torso está pendurado na altura das tuas virilhas. Continua a afastar o queixo do esterno e a amolecer a garganta.pode continuar a pressionar as mãos contra o tronco de trás, empurrando as costas para cima em direcção ao tecto à medida que pressiona as costas da parte superior dos braços para baixo, sobre o seu suporte. Ou pode tirar as mãos das costas e esticar os braços atrás de si no chão, em frente às pernas., Aperte as mãos e pressione os braços ativamente para baixo no suporte enquanto você levanta as coxas em direção ao teto.

para mais inversões

Passo 4

Halasana é geralmente realizada após Sarvangasana por qualquer lugar de 1 a 5 minutos. Para sair da pose, traga suas mãos em suas costas novamente, levante de volta para Sarvangasana com uma exalação, em seguida, role para baixo em suas costas, ou simplesmente role para fora da pose em uma exalação.,

VOLTA PARA A-Z REPRESENTAM FINDER

Pose Informações

Sânscrito Nome

Halasana

Pose Nível

Contra-indicações e Precauções

• Diarréia
• a Menstruação
• lesão no Pescoço
• Asma & pressão arterial elevada: a Prática Halasana com as pernas apoiadas sobre adereços.gravidez: se tiver experiência com esta pose, pode continuar a praticá-la até tarde durante a gravidez. No entanto, não tome a prática de Halasana após engravidar.,com os pés no chão, esta posição é considerada intermédia à avançada. Não é aconselhável realizar a pose desta forma sem experiência prévia suficiente ou a menos que tenha a supervisão de um instrutor experiente.

modificações e adereços

a maioria dos estudantes iniciantes não pode descansar confortavelmente os pés no chão (nem é aconselhável para o pescoço). Mas você ainda pode praticar esta pose com um adereço apropriado., Segure a parte de trás de uma cadeira de metal dobrável contra uma parede (se quiser, cubra o banco com um tapete pegajoso dobrado), e coloque uma extremidade longa do seu suporte a um pé ou assim longe da borda dianteira do banco. A distância exata entre a cadeira e o suporte dependerá da sua altura (os alunos mais altos estarão mais longe, os alunos mais curtos mais próximos). Deite-se no suporte com a cabeça no chão entre o suporte do cobertor e a cadeira., Role com uma exalação, descanse os pés no assento (e verifique se não está nem muito perto nem muito longe da cadeira), em seguida, levante para Salamba Sarvangasana primeiro antes de se mover para Halasana.

aprofunde a Pose

ao entrar nesta pose (e a sua companheira, Salamba Sarvangasana) você pode apertar as omoplatas juntas para ajudar-se a levantar-se sobre as pontas dos ombros. Mas uma vez situado na posição, ampliar as omoplatas através da parte de trás, para a resistência dos braços superiores exteriores.,

Preparatória Poses

• Salamba Sarvangasana
• Setu Bandha Sarvangasana

acompanhamento Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Paschimottanasana

do Iniciante Dica

nesta posição (e o seu companheiro, Salamba Sarvangasana) há uma tendência para esticar o pescoço, puxando os ombros muito longe das orelhas. Enquanto os topos dos ombros devem empurrar para baixo no suporte, eles devem ser levemente levantados em direção às orelhas para manter a parte de trás do pescoço e garganta macia., Abra o esterno, firmando as omoplatas contra as costas.o cérebro estimula os órgãos abdominais e a glândula tiroideia estica os ombros e a coluna ajuda a aliviar os sintomas da menopausa reduz o stress e a fadiga. pode ajudá-lo a aprender sobre o levantar das coxas dianteiras nesta pose. Faça Halasana, com os pés no chão ou uma cadeira., Então pede ao teu parceiro para segurar as pernas, de frente para o torso. Põe uma correia à volta das coxas nas dobras das virilhas. O seu parceiro pode puxar directamente para cima na alça, perpendicular à linha das suas pernas, e levantar as suas coxas superiores em direcção ao tecto. Estenda fortemente os calcanhares e mova as escápulas firmemente para as costas.

variações

Parsva Halasana (pronuncia-se PARSH-vah, parsva = lado ou flanco)

Esta pose só pode ser realizada com os pés no chão. Faça Halasana, mantendo as mãos nas costas., Com uma exalação, caminhe os pés para a esquerda o mais longe possível. Um quadril ou outro pode afundar em direção ao chão, então tente manter a pélvis em uma posição relativamente neutra, quadris paralelos ao chão. Aguarde 30 segundos a 1 minuto, depois inspire os pés de volta para o centro. Faça 2 ou 3 respirações, em seguida, exale os pés para a direita para o mesmo período de tempo, voltar para o centro, e liberar Halasana.