(hah-LAHS-anna)
hala = charrue
pose de charrue: Instructions étape par étape
Étape 1
de Salamba Sarvangasana, expirez et pliez les articulations de la hanche pour abaisser lentement vos orteils au sol au-dessus et au-delà de votre tête. Autant que possible, gardez votre torse perpendiculaire au sol et vos jambes complètement étendues.
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Étape 2
avec vos orteils sur le sol, soulevez vos cuisses supérieures et votre coccyx vers le plafond et dessinez vos aines intérieures profondément dans le bassin., Imaginez que votre torse est suspendu à la hauteur de vos aines. Continuez à éloigner votre menton de votre sternum et adoucissez votre gorge.
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Étape 3
Vous pouvez continuer à appuyer vos mains contre le torse arrière, en poussant le dos vers le haut vers le plafond pendant que vous appuyez le dos des bras vers le bas, sur votre support. Ou vous pouvez libérer vos mains de votre dos et étirer les bras derrière vous sur le sol, en face des jambes., Serrez les mains et appuyez activement les bras sur le support pendant que vous soulevez les cuisses vers le plafond.
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Étape 4
Halasana est habituellement exécuté après Sarvangasana pendant n’importe où de 1 à 5 minutes. Pour sortir de la pose, ramenez vos mains sur le dos, soulevez-vous dans Sarvangasana avec une expiration, puis roulez sur votre dos, ou simplement roulez hors de la pose sur une expiration.,
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Pose Information
nom Sanskrit
Halasana
Pose niveau
contre-indications et mises en garde
- diarrhée
- Menstruation
- blessure au cou
- asthme& hypertension artérielle: pratique Halasana avec les jambes soutenues sur les accessoires.
- grossesse: si vous êtes expérimenté avec cette pose, vous pouvez continuer à la pratiquer tard dans la grossesse. Cependant, ne prenez pas la pratique de Halasana après votre grossesse.,
- avec les pieds sur le sol, cette pose est considérée comme intermédiaire à Avancée. Il n’est pas conseillé d’effectuer la pose de cette manière sans une expérience préalable suffisante ou à moins que vous ayez la supervision d’un instructeur expérimenté.
Modifications et Accessoires
La plupart des étudiants débutants ne peuvent pas reposer confortablement leurs pieds sur le sol (il n’est pas conseillé non plus pour le cou). Mais vous pouvez toujours pratiquer cette pose avec un accessoire approprié., Fixez le dossier d’une chaise pliante en métal contre un mur (si vous le souhaitez, couvrez le siège avec un tapis collant plié) et placez un long bord de votre support à un pied environ du bord avant du siège. La distance exacte entre la chaise et le support dépendra de votre taille (les étudiants plus grands seront plus éloignés, les étudiants plus courts plus proches). Allongez-vous sur le support avec votre tête sur le sol entre le support couverture et le président., Roulez avec une expiration, reposez vos pieds sur le siège (et vérifiez que vous n’êtes ni trop près ni trop loin de la chaise), puis soulevez-vous dans Salamba Sarvangasana avant de passer à Halasana.
Approfondir la Posture
en entrant dans cette pose (et son compagnon, Salamba Sarvangasana) vous pouvez serrer les omoplates ensemble pour vous aider à vous soulevez sur le dessus des épaules. Mais une fois dans la position, élargissez les omoplates à travers le dos, dans la résistance des bras externes.,
Poses préparatoires
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
Poses de suivi
- Adho Mukha Svanasana
- Paschimottanasana
Conseil du débutant
dans cette pose (et son compagnon, salamba Sarvangasana) il y a une tendance à étirer le cou en tirant les épaules trop loin des oreilles. Alors que le dessus des épaules doit pousser vers le bas dans le support, ils doivent être soulevés légèrement vers les oreilles pour garder l’arrière du cou et de la gorge douce., Ouvrez le sternum en raffermissant les omoplates contre le dos.
avantages
- calme le cerveau
- stimule les organes abdominaux et la glande thyroïde
- étire les épaules et la colonne vertébrale
- aide à soulager les symptômes de la ménopause
- réduit le stress et la fatigue
- thérapeutique pour les maux de dos, les maux de tête, l’infertilité, les cuisses avant dans cette pose. Effectuez Halasana, soit avec vos pieds sur le sol ou une chaise., Ensuite, demandez à votre partenaire de chevaucher vos jambes, face à votre torse. Bouclez une sangle autour de vos cuisses dans les plis des aines. Votre partenaire peut tirer vers le haut sur la sangle, perpendiculaire à la ligne de vos jambes, et soulever vos cuisses supérieures vers le plafond. Étendre fortement à travers les talons et déplacer vos omoplates fermement dans votre dos.
Variations
Parsva Halasana (prononcé PARSH-vah, parsva = côté ou flanc)
Cette pose ne peut être réalisée qu’avec les pieds sur le sol. Effectuez Halasana, en gardant vos mains sur votre dos., Avec une expiration pied vos pieds vers la gauche aussi loin que vous confortablement possible. Une hanche ou de l’autre peut couler vers le sol, alors essayez de garder le bassin dans une position relativement neutre, les hanches parallèles au sol. Maintenez pendant 30 secondes à 1 minute, puis inspirez les pieds vers le centre. Prenez 2 ou 3 respirations, puis expirez les pieds vers la droite pendant la même durée, revenez au centre et relâchez Halasana.