Después de pasar el último año investigando y escribiendo un nuevo libro, de ser más astuto que Su Smartphone: Consciente de Tecnología Hábitos para la Búsqueda de la Felicidad, el Equilibrio y la Conexión de la IRL, He aprendido que a veces vamos por la vida sin prestar mucha atención. Simplemente pasamos de una cosa a otra sin considerar si nuestras acciones reflejan nuestros valores fundamentales., Pero cuando pasamos por la vida sin seguir nuestros valores, podemos perdernos a nosotros mismos y nuestra capacidad de generar felicidad real (toma este cuestionario de bienestar para ver dónde estás actualmente). ¿Quieres identificar tus valores fundamentales y aprender a vivirlos? Sigue leyendo.

identifique sus valores

identificando nuestros valores, podemos comenzar a diseñar una vida que esté en mejor alineación con nuestro verdadero yo. (Echa un vistazo a mi programa de negocios orientado a un propósito si quieres más ayuda para aplicar tus valores a un negocio.,) Tenga en cuenta que los valores son diferentes para Todos—usted es el único que puede identificar sus valores.

Para empezar, piense en la lista de valores a continuación. Anote cualquiera de los valores que tenga. Siéntase libre de agregar valores adicionales si no están incluidos en la lista.,>

autenticidad aventura equilibrio

valentía Desafío de compasión

ciudadanía comunidad creatividad

curiosidad determinación equidad

libertad amistades diversión

generosidad crecimiento honestidad

integridad Justicia bondad

conocimiento liderazgo aprendizaje

amor lealtad apertura

optimismo reconocimiento respeto

responsabilidad seguridad autoestima

Conexión Social espiritualidad estabilidad

Status riqueza sabiduría

a continuación, marque sus 3 o 5 valores más importantes., Para cada uno de estos, escriba tres o más acciones que definan lo que significaría para usted vivir estos valores. Por ejemplo, si valora la lealtad, las acciones podrían incluir perdonar a un amigo por una traición, negociar un trato justo en el trabajo para garantizar su compromiso con su empleador o elegir no participar en asuntos extramatrimoniales.

ahora, anote una cosa que haya hecho que no refleje cada uno de sus valores superiores de 3 a 5. Por ejemplo, si valora el optimismo, es una opción más basada en el valor pensar positivamente que preocuparse por el futuro.,

a continuación, anote lo que podría hacer de manera diferente la próxima vez. Tal vez en lugar de prepararte para lo peor, podrías pensar en lo que podría salir bien, lo que podrías aprender o qué cosas geniales tienes que esperar en el futuro.

mientras realiza esta actividad, puede descubrir que hay formas en que podría vivir en una alineación más cercana con sus valores personales. Puede ser difícil llevar a cabo algunas de las acciones que identificó. Tal vez deberías dejar de beber. Tal vez necesitarías cambiar de trabajo., Tal vez usted tendría que tener algunas conversaciones difíciles. Es bastante fácil ir con la corriente y perder de vista nuestros valores. Es mucho más difícil vivir según nuestros valores y hacer lo que es correcto para nosotros mismos a largo plazo.

¿qué pasa si no has estado viviendo tus valores?

para una mujer que conozco, una persona amable, inteligente y cariñosa, la brecha entre sus valores y sus acciones se hizo evidente cuando comenzó a dejar a su novio en casa para poder obtener atención y satisfacción física de otros hombres. Estaba claro desde el exterior que estas acciones iban en contra de sus valores., Así que a pesar de que sus acciones la hacían sentir bien en el momento, cada noche se iba a casa sintiéndose terrible.

Por otra mujer, sé fuerte, generoso, desinteresado de la persona—la creciente brecha entre sus valores y acciones fue revelado cuando empezó a hacer sus seres queridos por las cosas que ella podría vender para comprar drogas. Nunca había sido el tipo de persona que no podía manejar un desafío. Nunca había estado dispuesta a quitarle a los demás. Pero en medio de su adicción, perdió la noción de sus valores., Afortunadamente, se recuperó. Pero incluso después, fue solo cuando volvió a vivir sus valores que fue capaz de reconstruir su vida y su felicidad.

lo complicado de los valores, sin embargo, es que todos tenemos diferentes. Para cada uno de nosotros que pierde la pista de nuestros valores, el resultado se verá diferente. Y muchos de nosotros nunca nos hemos preguntado cuáles son nuestros valores o cómo se vería si no los viviéramos. Así que nos perdemos fácilmente.,

identificando lo que necesitamos hacer para vivir nuestros valores, podemos empezar a convertirnos en la persona que queremos ser. Y a medida que se hace más fácil amarnos a nosotros mismos, comenzamos a sentirnos más felices.

vive tus valores

Cuando hice esta actividad por primera vez, descubrí que la amabilidad es uno de mis valores principales. Estaba viviendo este valor de alguna manera, con algunas personas, y en algunas situaciones, pero tenía algunas brechas importantes. Por un lado, podría ser muy mala con mi marido, criticándolo por las cosas más pequeñas., Podría decirte que actué de esta manera porque estaba enojado o herido, pero estas son solo racionalizaciones–excusas que me dije a mí mismo para justificar mi comportamiento. La verdad es que vivir tus valores es difícil, y yo todavía no estaba listo para poner en el trabajo.

Al principio, todavía podía decirme a mí mismo que era amable cuando estaba siendo malo, que de hecho estaba viviendo mis valores. Pero un día me di cuenta de que solo estaba poniendo excusas, y ya no me reconocí. No era quien quería ser. Parecía aterrador y abrumador comenzar a vivir mis valores, pero decidí ese día que tenía que hacerlo. Y tú también puedes hacerlo.,

para comenzar, eche un vistazo a la lista de valores que creó en la última actividad. Para cada uno de sus valores más importantes, Hágase 3 series de preguntas y registre sus respuestas:

1. ¿Hay alguna gente con la que tenga dificultades para vivir este valor? Tal vez su pareja romántica, padre, hermano, compañero de trabajo, o amigo?
2. ¿Hay alguna situación que te dificulte la práctica de este valor? ¿Dónde estás, o qué estás haciendo cuando no practicas estos valores?, Por ejemplo, tal vez estás en el trabajo, en casa, en un bar, en las redes sociales, en el automóvil o en la guardería.
3. ¿Hay algo más que te dificulte vivir tus valores personales? Por ejemplo, tal vez usted vive sus valores por la mañana pero no por la noche, cuando en su ciudad natal, pero no de vacaciones, o el lunes, pero no el viernes.

una vez que hayas identificado los eventos externos que te desencadenan a desviarte de tus valores principales, es clave que identifiques por qué estas experiencias te afectan de esta manera.,

mira a través de todas las personas y situaciones que te llevan a desviarte de tus valores y pregúntate qué pensamientos, sentimientos o sensaciones corporales te llevan a actuar de manera diferente de lo que te gustaría.

Las emociones que desencadenan puede ser el mismo en todas las situaciones, o pueden ser diferentes. Así que escribe cualquier cosa que pienses que te aleje de tus valores. Estas emociones, pensamientos y sensaciones corporales asociadas están en la raíz de lo que nos hace abandonar nuestros valores., Cuando actuamos de una manera que es inconsistente con nuestros valores, solo estamos tratando de regular o reducir nuestras emociones negativas, aunque solo sea temporalmente.

identificar conflictos de valor

Si ha estado siguiendo este punto, ahora sabe qué sentimientos o pensamientos lo alejan de vivir sus valores. Para seguir adelante, necesitamos lidiar con estos pensamientos y sentimientos incómodos de nuevas maneras. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo. A menudo, las emociones con las que estamos lidiando surgen porque nuestras necesidades están siendo frustradas., Por ejemplo, un hombre puede buscar una relación extramatrimonial porque no se siente amado, apreciado o físicamente atractivo para su esposa. Una mujer puede chismear sobre el pobre desempeño laboral de un compañero de trabajo porque no se siente segura en su propio trabajo. O un hombre puede microgestionar a otras personas en el trabajo porque todavía se siente impotente cuando sus padres lo golpearon cuando era niño.

nuestras acciones, incluso de las que no estamos orgullosos, generalmente tienen sentido cuando las vemos como intentos de satisfacer nuestras necesidades., Si estás luchando para vivir tus valores, es probable que tengas un conflicto entre vivir tus valores y satisfacer tus necesidades. ¿El camino a seguir? Aprenda a satisfacer sus necesidades de nuevas maneras, formas que no entren en conflicto con sus valores.

para identificar cualquier conflicto de valor potencial, tómese un momento para reflexionar sobre cuál es la ventaja cuando va en contra de sus valores. ¿Qué sacas de las acciones que tomas? ¿Qué emociones positivas estás sintiendo? ¿Qué necesidades se satisfacen cuando vas en contra de tus valores? ¿Te sientes emocionado? ¿A salvo? Amado?,

ahora, pregúntese de qué otra manera podría satisfacer estas necesidades. ¿Cuáles podrían ser formas más saludables?

por ejemplo, el hombre que engaña a su esposa podría decirle que realmente necesita sentirse atractivo para ella. Así que sugiere que comiencen a enviarse mensajes de texto sexys y le pide que se abstenga de chatear con otros hombres en las redes sociales. La mujer que se siente insegura en su trabajo podría tomar algunos cursos en línea para hacerse más valiosa para la empresa, o podría comenzar a investigar nuevos empleos en línea., El hombre que se siente impotente podría crear y dirigir un grupo en línea por una buena causa, ayudándole a ganar una sensación de poder con un resultado más positivo.

todos estos cambios requieren autoconciencia, honestidad y esfuerzo, pero son necesarios para resolver conflictos entre nuestros valores y necesidades.

para empezar a vivir en alineación con mis valores, primero dejé de ser tan mala, incluso cuando sentí que otros lo merecían. Vivir mis valores se sentía muy bien, pero rápidamente descubrí que algunas de mis necesidades no se estaban satisfaciendo., Al ser mala con las personas que hieren mis sentimientos, inconscientemente me decía a mí misma que no merecía ser tratada de esta manera, que era una persona digna de amor, respeto y aprecio. Pero ser un idiota solo hizo que la gente me tratara peor.

descubrí que la única manera de superar mi punto de conflicto era aprender a comunicarme de manera más efectiva, para poder decirle a la gente cómo lo haría y cómo no permitiría que me trataran., Esta es realmente una debilidad mía, y todavía lucho con ella hoy, pero cuanto más me amo, respeto y aprecio al no permitir que otros me traten mal, mejor me siento y más fácil es vivir mis valores y satisfacer mis necesidades. Ahora reacciono a los sentimientos de no ser apreciado de manera más efectiva, por ejemplo, diciéndoles a los demás Cómo me gustaría ser tratado.

Cambiar la vida nunca es fácil, pero siempre vale la pena. Dale una oportunidad a esta actividad y espero que puedas empezar a vivir más alineado con tus valores personales.,

Más información en berkeleywellbeing.com o tomar la prueba de la felicidad.