Dopo aver trascorso l’ultimo anno, la ricerca e la scrittura del mio nuovo libro, superare in Astuzia il Tuo Smartphone: Consapevole Tech Abitudini per Trovare la Felicità, l’Equilibrio e la Connessione IRL, Ho imparato che a volte ci passano la vita senza prestare molta attenzione. Passiamo da una cosa all’altra senza considerare se le nostre azioni riflettono i nostri valori fondamentali., Ma quando attraversiamo la vita senza seguire i nostri valori, possiamo perdere noi stessi e la nostra capacità di generare vera felicità (prendi questo quiz di benessere per vedere dove sei attualmente). Vuoi identificare i tuoi valori fondamentali e imparare a viverli? Continua a leggere.

Identificare i valori

Identificando i nostri valori, possiamo cominciare a progettare una vita che è in migliore allineamento il nostro vero sé. (Controlla il mio programma aziendale orientato allo scopo se desideri più aiuto per applicare i tuoi valori a un’azienda.,) Tieni presente che i valori sono diversi per tutti – sei l’unico che può identificare i tuoi valori.

Per iniziare, pensa all’elenco dei valori qui sotto. Annotare uno qualsiasi dei valori che si tiene. Sentitevi liberi di aggiungere valori aggiuntivi se non sono inclusi nella lista.,>

l’Autenticità Avventura Equilibrio

il Coraggio, la Compassione Sfida

la Cittadinanza Comunitaria Creatività

Curiosità Determinazione Equità

la Libertà Amicizie Divertimento

la Generosità di Crescita Onestà

l’Integrità Giustizia Gentilezza

la Conoscenza di Leadership per l’Apprendimento

l’Amore Fedeltà Apertura

l’Ottimismo di Riconoscimento Rispetto

la Responsabilità della Sicurezza del Rispetto di Sé

Connessione Sociale Spiritualità di Stabilità

Stato di Ricchezza Saggezza

Avanti, cerchio, il più importante 3 o 5 valori., Per ognuno di questi, annota tre o più azioni che definiscono cosa significherebbe per te vivere questi valori. Ad esempio, se apprezzi la lealtà, le azioni potrebbero includere perdonare un amico per un tradimento, negoziare un trattamento equo sul lavoro per garantire il tuo impegno nei confronti del tuo datore di lavoro o scegliere di non impegnarsi in relazioni extraconiugali.

Ora, annota una cosa che hai fatto che non riflette ciascuno dei tuoi primi 3-5 valori. Ad esempio, se apprezzi l’ottimismo, è una scelta più orientata al valore pensare in modo positivo che preoccuparsi del futuro.,

Quindi, annota cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Forse invece di prepararsi al peggio, potresti pensare a cosa potrebbe andare bene, cosa potresti imparare o quali cose interessanti devi guardare avanti in futuro.

Come si sta facendo questa attività, si può scoprire che ci sono modi che si potrebbe vivere in più stretto allineamento con i vostri valori personali. Potrebbe essere difficile seguire alcune delle azioni che hai identificato. Forse dovresti smettere di bere. Forse dovresti cambiare lavoro., Forse si avrebbe bisogno di avere alcune conversazioni difficili. È abbastanza facile andare con il flusso e perdere di vista i nostri valori. È molto più difficile vivere secondo i nostri valori e fare ciò che è giusto per noi stessi nel lungo periodo.

Cosa succede se non hai vissuto i tuoi valori?

Per una donna che conosco—una persona gentile, intelligente e premurosa—la frattura tra i suoi valori e le sue azioni è diventata evidente quando ha iniziato a lasciare il suo ragazzo a casa in modo da poter ottenere attenzione e soddisfazione fisica da altri uomini. Era chiaro dall’esterno che queste azioni andavano contro i suoi valori., Quindi, anche se le sue azioni la facevano sentire bene in quel momento, ogni notte tornava a casa sentendosi terribile.

Per un’altra donna che conosco—una persona forte, generosa e altruista—il crescente divario tra i suoi valori e le sue azioni è stato rivelato quando ha iniziato a chiedere ai propri cari cose che poteva vendere per comprare droghe. Non era mai stata il tipo di persona che non poteva gestire una sfida. Non era mai stata disposta a prendere da altri. Ma in preda alla sua dipendenza, ha perso la sua traccia dei suoi valori., Per fortuna, si è ripresa. Ma anche dopo, è stato solo quando ha ricominciato a vivere i suoi valori che è stata in grado di ricostruire la sua vita e la sua felicità.

La cosa difficile dei valori, però, è che tutti ne teniamo diversi. Per ognuno di noi che perde traccia dei nostri valori, il risultato sarà diverso. E molti di noi non hanno mai chiesto a noi stessi quali sono i nostri valori o come sarebbe che non li stavamo vivendo. Quindi ci perdiamo facilmente.,

Identificando ciò che dobbiamo fare per vivere i nostri valori, possiamo iniziare a diventare la persona che vogliamo essere. E quando diventa più facile amare noi stessi, iniziamo a sentirci più felici.

Vivi i tuoi valori

Quando ho fatto questa attività per la prima volta, ho scoperto che la gentilezza è uno dei miei valori migliori. Stavo vivendo questo valore in qualche modo, con alcune persone, e in alcune situazioni, ma ho avuto alcune lacune importanti. Per uno, potrei essere davvero cattivo con mio marito, criticandolo per le cose più piccole., Potrei dirti che ho agito in questo modo perché ero arrabbiato o ferito, ma queste sono solo razionalizzazioni–scuse che mi sono detto di giustificare il mio comportamento. La verità è che vivere i tuoi valori è difficile, e non ero ancora pronto a mettere nel lavoro.

All’inizio, potevo ancora dire a me stesso che ero gentile quando ero cattivo, che in realtà stavo vivendo i miei valori. Ma un giorno mi sono reso conto che stavo solo cercando scuse e non mi sono più riconosciuto. Non ero chi volevo essere. Sembrava spaventoso e travolgente per iniziare a vivere i miei valori, ma ho deciso quel giorno che dovevo farlo. E puoi farlo anche tu.,

Per iniziare, dai un’occhiata all’elenco dei valori che hai creato nell’ultima attività. Per ciascuno dei tuoi valori più importanti, poniti 3 serie di domande e registra le tue risposte:

1. Ci sono persone con cui hai difficoltà a vivere questo valore? Forse il vostro partner romantico, genitore, fratello, collega, o un amico?
2. Ci sono situazioni che ti rendono difficile praticare questo valore? Dove sei, o cosa stai facendo quando non riesci a praticare questi valori?, Ad esempio, forse sei al lavoro, a casa, in un bar, sui social media, in macchina o al centro diurno.
3. C’è qualcos’altro che ti rende difficile vivere i tuoi valori personali? Ad esempio, forse vivi i tuoi valori al mattino ma non di notte, quando sei nella tua città natale ma non in vacanza, o il lunedì ma non il venerdì.

Una volta identificati gli eventi esterni che ti spingono a deviare dai tuoi valori fondamentali, è fondamentale identificare il motivo per cui queste esperienze ti influenzano in questo modo.,

Guarda attraverso tutte le persone e le situazioni che ti portano ad allontanarsi dai tuoi valori e chiediti quali pensieri, sentimenti o sensazioni corporee ti portano ad agire in modo diverso da quello che vorresti.

Le emozioni che ti scatenano potrebbero essere le stesse in tutte le situazioni, o potrebbero essere diverse. Quindi scrivi tutto ciò che pensi che ti porti lontano dai tuoi valori. Queste emozioni, pensieri e sensazioni corporee associate sono alla radice di ciò che ci induce ad abbandonare i nostri valori., Quando agiamo in modo incoerente con i nostri valori, stiamo solo tentando di regolare o ridurre le nostre emozioni negative, anche se solo temporaneamente.

Identifica i conflitti di valore

Se hai seguito questo punto, ora sai quali sentimenti o pensieri ti portano lontano dal vivere i tuoi valori. Per andare avanti, dobbiamo affrontare questi pensieri e sentimenti scomodi in modi nuovi. Più facile a dirsi che a farsi, però. Spesso le emozioni con cui abbiamo a che fare sorgono perché i nostri bisogni vengono vanificati., Per esempio, un uomo può cercare una relazione extraconiugale perché non si sente amato, apprezzato, o fisicamente attraente per la moglie. Una donna può spettegolare sulle scarse prestazioni lavorative di un collega perché non si sente sicura nel proprio lavoro. O un uomo può microgestire altre persone al lavoro perché si sente ancora impotente da quando i suoi genitori lo hanno colpito da bambino.

Le nostre azioni—anche quelle di cui non siamo orgogliosi—di solito hanno senso quando le consideriamo come tentativi di soddisfare i nostri bisogni., Se stai lottando per vivere i tuoi valori, probabilmente hai un conflitto tra vivere i tuoi valori e soddisfare le tue esigenze. La via da seguire? Scopri come soddisfare le tue esigenze in modi nuovi, modi che non sono in conflitto con i tuoi valori.

Per identificare eventuali potenziali conflitti di valore, prenditi un momento per riflettere su quale sia il vantaggio quando vai contro i tuoi valori. Cosa stai ottenendo dalle azioni che prendi? Quali emozioni positive provi? Quali bisogni vengono soddisfatti quando si va contro i propri valori? Ti senti eccitato? Al sicuro? Amato?,

Ora, chiediti in quale altro modo potresti soddisfare queste esigenze. Quali potrebbero essere i modi più sani?

Ad esempio, l’uomo che tradisce sua moglie potrebbe dirle che ha davvero bisogno di sentirsi attraente per lei. Così egli suggerisce che iniziano l ” invio di ogni altri messaggi di testo sexy e le richieste che lei astenersi dal chattare con altri uomini sui social media. La donna che si sente insicura nel suo lavoro potrebbe seguire alcuni corsi online per rendersi più preziosa per l’azienda, o potrebbe iniziare a ricercare nuovi posti di lavoro online., L’uomo che si sente impotente potrebbe creare e guidare un gruppo online per una buona causa, aiutandolo a ottenere un senso di potere con un risultato più positivo.

Tutti questi cambiamenti richiedono consapevolezza di sé, onestà e impegno, ma sono necessari per risolvere i conflitti tra i nostri valori e bisogni.

Per iniziare a vivere in allineamento con i miei valori, ho smesso di essere così meschino, anche quando sentivo che gli altri lo meritavano. Vivere i miei valori mi è sembrato fantastico, ma ho subito scoperto che alcuni dei miei bisogni non venivano soddisfatti., Essendo cattivo con le persone che ferivano i miei sentimenti, stavo inconsciamente dicendo a me stesso che non meritavo di essere trattato in questo modo, che ero una persona degna di amore, rispetto e apprezzamento. Ma essere un coglione ha solo fatto peggiorare le cose.

Ho scoperto che l’unico modo per superare il mio punto di conflitto era imparare a comunicare in modo più efficace, in modo da poter dire alle persone come avrei fatto e come non avrei permesso loro di trattarmi., Questo è davvero un mio punto debole, e ho ancora lotta con esso oggi, ma più mi piace, rispetto, e apprezzare me stesso da non lasciare che gli altri mi trattano male, il meglio mi sento e più facile è sia vivere i miei valori e ottenere i miei bisogni soddisfatti. Ora reagisco ai sentimenti di non essere apprezzato in modo più efficace—per esempio—dicendo agli altri come vorrei essere trattato.

Cambiare la tua vita non è mai facile, ma ne vale sempre la pena. Dare questa attività un colpo e spero che si può iniziare a vivere in più stretto allineamento con i vostri valori personali.,

Per saperne di più su berkeleywellbeing.com o prendere il quiz felicità.