Cuando se trata de tener un cabello y uñas fuertes y saludables, algunos simplemente golpean la mina de oro genética. Pero si su cabello está un poco demasiado seco o sus uñas son un poco demasiado quebradizas para su gusto, su dieta puede hacer toda la diferencia — que, por suerte para nosotros, incluye beber cerveza para el cabello brillante., La clave para lograr (y mantener) cerraduras y uñas saludables es asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas y minerales adecuados de los alimentos que come. Por supuesto, puede tomar suplementos o comer cereales que se complementan con los ingredientes necesarios que necesitará, pero la mejor manera de consumir vitaminas y minerales es directamente de la fuente. El calcio de la leche le hará a su cuerpo más bien que el calcio de una píldora.
los alimentos que son buenos para el cabello y las uñas realmente se reducen a las vitaminas y minerales que contienen., Si usted sabe las mejores vitaminas y minerales para consumir para el más hermoso usted, todo lo que necesita a continuación es saber qué alimentos contienen esos. Si bien hay muchas que pueden compensar sus necesidades de belleza, Aquí están las que tienen algunas de las concentraciones más altas de esas vitaminas y minerales que tendrán su cabello grueso y brillante, y sus uñas sanas y fuertes.
Almendras
Si usted disfruta comiendo nueces, tratar de que las almendras., Las almendras son ricas en proteínas, magnesio y grasas esenciales (poliinsaturadas y monoinsaturadas), todas las cuales benefician el cabello y las uñas. La proteína no solo ayuda en la producción de queratina, sino también en la reparación celular que mantiene el cabello fuerte y promueve su crecimiento. El magnesio combate el estrés para ayudar a prevenir y reducir la caída del cabello. También mantiene las uñas sanas (si ve crestas verticales en las uñas, puede significar que necesita más magnesio en su dieta)., Las grasas esenciales (y, por lo tanto, los ácidos grasos) que se encuentran en las almendras ayudarán a mantener el cuero cabelludo saludable y, por lo tanto, el cabello brillante, al tiempo que evitan que las uñas se vuelvan demasiado quebradizas. Si notas que tienes el cuero cabelludo seco y / o caspa, podría significar que necesitas incorporar más grasas esenciales a tu dieta.,
Plátanos
la Biotina (o vitamina H), que se encuentra en los plátanos, ayuda a evitar que el cabello y las uñas se vuelvan frágiles y se rompían. Se cree que esto se debe a que la biotina desempeña un papel en el desarrollo de la queratina, y la queratina es un componente principal de la estructura del cabello y las uñas.,
la Cerveza
¡Alégrate! La cerveza es buena para ti (en una sola porción). Si alguna vez dudó en lavarse el cabello con cerveza, puede beberla y obtener algunos beneficios. Esto se debe a que la cerveza es alta en silicio, que se cree que aumenta la circulación en el cuero cabelludo. Eso significa que ayuda con el crecimiento del cabello y evita que el cabello y las uñas se vuelvan quebradizas.,
Arándanos
Los arándanos son ricos en antioxidantes y vitamina C. La ex combate los radicales libres que pueden causar daño por estrés a todas las células del cuerpo, incluyendo los que están en el cabello y las uñas. Este último ayuda en la creación de colágeno (un componente importante del crecimiento del cabello y las uñas), así como la absorción de hierro (que también ayuda en el crecimiento del cabello).,
Nueces de Brasil
el Selenio está pensado para proteger contra el estrés oxidativo. Los déficits en el elemento pueden resultar en un crecimiento del cabello más escaso. Pero afortunadamente, las nueces de Brasil pueden cubrir con creces el valor diario recomendado en solo seis a ocho piezas. Estos frutos secos también son altos en grasas esenciales y magnesio.,
Cantaloupe
Además de los beneficios para el crecimiento del cabello y las uñas proporcionados por la vitamina C, tiene una cantidad saludable de vitamina A. La vitamina A ayuda al cabello a ser y parecer saludable al producir sebo para el cuero cabelludo. Si su cabello se siente demasiado seco o parece demasiado opaco, intente aumentar su ingesta de vitamina A.,
el Aceite de Coco
a Pesar de que el aceite de coco tiene ácidos grasos beneficiosos como algunos otros alimentos de esta lista, la particular composición de sus ácidos grasos que la distingue. Esto se debe a que los ácidos láuricos que contiene tienen propiedades antimicrobianas. Según el Dr. Perricone, «una de las principales razones detrás de la caída y pérdida de cabello es la acción microbiana en el cuero cabelludo y las raíces del cabello», por lo que el ácido láurico ayuda a prevenir la pérdida de cabello.,
Huevos
Cuando se trata de salud del cabello y de las uñas, los huevos son un poco de un superalimento. Además de ser altos en proteínas y biotina, los huevos también tienen una cantidad saludable de vitamina D y hierro. La vitamina D no solo mantiene el cabello sano y fuerte, sino que también puede prevenir la pérdida de cabello porque la vitamina D combate el estrés que puede conducir al adelgazamiento del cabello., Por otro lado, el hierro ayuda a las células productoras de cabello a trabajar más duro al facilitar la transferencia de oxígeno a las células. Las deficiencias en hierro pueden conducir al adelgazamiento del cabello e incluso se asocia con una enfermedad de las uñas llamada koilonychia, que se caracteriza por uñas en forma de cuchara.
Leche
además De los huevos, la leche también proporciona numerosos beneficios para el cabello y las uñas., Aunque también contiene vitamina D, proteína y biotina, proporciona más beneficios del calcio. El calcio ayuda a mantener tanto el cabello como las uñas creciendo de forma saludable. Sin embargo, la vitamina D es un requisito previo para que el cuerpo absorba adecuadamente el calcio.
Ostras
el Zinc es muy beneficioso para la salud de tu cabello y de las uñas., No solo es esencial en el proceso de fabricación de proteínas que se encuentran en el cabello y las uñas, sino que también repara el daño a las células ciliadas y mantiene las glándulas sebáceas que rodean los folículos en óptimas condiciones. Si necesitas un aumento de zinc, prueba las ostras. Tienen la friolera de 74 gramos de zinc por porción.
Salmón
el Salmón es otro superalimento en el cabello y las uñas departamento., Sus altos niveles de proteína, ácidos grasos omega-3 y biotina trabajan para mantener el cabello y las uñas saludables y fuertes. Y si desea un impulso adicional de omega-3, que ayudan a un cuero cabelludo saludable, y por lo tanto los folículos y el cabello, asegúrese de comer la piel.
Espinacas
Si usted está buscando para obtener aún más beneficios de que sólo una comida, aunque, pruebe la espinaca., Esta hoja verde es rico en ácidos grasos omega-3, hierro, magnesio, vitamina a y vitamina C. Aunque comiendo espinacas no completan su dieta, así como comer varios alimentos de esta lista, es una buena captura-todos los ingredientes.
Semillas de Girasol
además De los omega-6 ácidos grasos, proteínas, biotina, hierro y magnesio, semillas de girasol, incluso, ofrecen beneficios de la vitamina E., La vitamina E trabaja para estimular el crecimiento del cabello promoviendo el crecimiento capilar que aumenta la circulación y por lo tanto el flujo de sangre a los folículos. Si observa que su cuero cabelludo está seco o su cabello está partido y/o quebradizo, intente aumentar su ingesta de vitamina E.
agua
mantenerse adecuadamente hidratado ayuda a su cuerpo a funcionar mejor y realmente utilizar todas las otras vitaminas y minerales que usted pone en él., Para aprovechar al máximo su dieta, intente tener siempre un biberón a mano para sorber durante todo el día.
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