când vine vorba de a avea păr și unghii puternice și sănătoase, unii au lovit doar mina de aur genetică. Dar dacă părul tău este puțin prea uscat sau unghiile tale sunt puțin prea fragile pentru a — ți plăcea, dieta ta poate face diferența-ceea ce, din fericire pentru noi, include consumul de bere pentru părul strălucitor., Cheia pentru realizarea (și menținerea) încuietori sănătoase și unghiile este asigurându-vă că sunteți obtinerea toate vitaminele adecvate și minerale din alimentele pe care le mananci. Desigur, puteți lua suplimente sau puteți mânca cereale care sunt completate cu ingredientele necesare de care aveți nevoie, dar cel mai bun mod de a consuma vitamine și minerale este direct de la sursă. Calciul din lapte îți va face corpul mai bine decât calciul dintr-o pastilă.alimentele care sunt bune pentru părul și unghiile tale ajung într-adevăr la vitaminele și mineralele pe care le conțin., Dacă știți cele mai bune vitamine și minerale pe care să le consumați pentru cei mai frumoși, tot ce aveți nevoie este să știți ce alimente le conțin. În timp ce există multe care pot compensa nevoile dvs. de frumusețe, aici sunt cele cu unele dintre cele mai mari concentrații ale acelor vitamine și minerale care vor avea părul gros și strălucitor, iar unghiile sănătoase și puternice.

Migdale

Dacă vă bucura de gustări pe nuci, să încerce să le facă migdale., Migdalele sunt bogate în proteine, magneziu și grăsimi esențiale (polinesaturate și mononesaturate), toate beneficiind de păr și unghii. Proteina nu numai că ajută la producția de keratină, ci și la repararea celulară, care menține părul puternic și promovează creșterea acestuia. Magneziul combate stresul pentru a ajuta la prevenirea și reducerea căderii părului. De asemenea, menține unghiile sănătoase (dacă vedeți crestături verticale în unghii, poate însemna că aveți nevoie de mai mult magneziu în dieta dvs.)., Grăsimile esențiale (și, prin urmare, acizii grași) găsite în migdale vor ajuta la menținerea sănătății scalpului și, prin urmare, părul strălucitor, împiedicând în același timp unghiile să devină prea fragile. Dacă observați că aveți un scalp uscat și / sau mătreață, ar putea însemna că trebuie să încorporați mai multe grăsimi esențiale în dieta dvs.,

Banane

Biotina (vitamina H), care se găsește în banane, ajută la prevenirea ambele parul si unghiile devin fragile și de rupere. Se crede că acest lucru se datorează faptului că biotina joacă un rol în dezvoltarea keratinei, iar keratina este o componentă principală a structurii părului și a unghiilor.,

Bere

Bucurați-vă! Berea este bună pentru tine (într-o singură porție). Dacă ați ezitat vreodată să vă spălați părul cu bere, puteți să-l beți și să obțineți totuși unele beneficii. Acest lucru se datorează faptului că berea are un conținut ridicat de siliciu, despre care se crede că crește circulația la nivelul scalpului. Asta înseamnă că ajută la creșterea părului și împiedică părul și unghiile să devină fragile.,

Afine

Afinele sunt bogate in antioxidanti si vitamina C. fostul lupta impotriva radicalilor liberi care pot provoca stres daune la toate celulele din organism, inclusiv cele din păr și unghii. Acesta din urmă ajută la crearea colagenului (o componentă importantă a creșterii părului și a unghiilor), precum și la absorbția fierului (care ajută și la creșterea părului).,

Nuci de Brazilia

Seleniul este gandit pentru a proteja împotriva stresului oxidativ. Deficitele din element pot duce la creșterea părului mai slab. Dar, din fericire, nucile de Brazilia pot acoperi mai mult decât valoarea zilnică recomandată în doar șase până la opt bucăți. Aceste nuci sunt, de asemenea, bogate în grăsimi esențiale și magneziu.,

Pepene galben

În plus față de păr și unghii de creștere beneficiile oferite de vitamina C, pepene galben are, de asemenea, o cantitate sanatoasa de vitamina A. Vitamina a ajută părul să fie și să apară sănătos, prin producerea de sebum de pe scalp. Dacă părul tău se simte prea uscat sau pare prea plictisitor, încearcă să crești aportul de vitamina A.,deși uleiul de nucă de cocos are acizi grași benefici ca și alte câteva alimente de pe această listă, machiajul special al uleiului de nucă de cocos are un efect benefic asupra organismului.dintre acizii grași îl diferențiază. Acest lucru se datorează faptului că acizii laurici pe care îi conține au proprietăți antimicrobiene. Potrivit dr. Perricone, „unul dintre principalele motive din spatele căderii părului și căderii părului este acțiunea microbiană asupra scalpului și rădăcinilor părului”, astfel încât acidul lauric ajută la prevenirea căderii părului.,

Oua

atunci Când vine vorba de un par sanatos si unghii, ouăle sunt un pic de un superaliment. Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine și biotină, ouăle au și o cantitate sănătoasă de vitamina D și fier. Nu numai că vitamina D menține părul sănătos și puternic, dar poate preveni și căderea părului, deoarece vitamina D combate stresul care poate duce la subțierea părului., Pe de altă parte, fierul ajută celulele producătoare de păr să lucreze cel mai mult, facilitând transferul de oxigen către celule. Deficiențele în fier pot duce la subțierea părului și sunt chiar asociate cu o boală a unghiilor numită koilonychia, care se caracterizează prin unghii în formă de lingură.

Lapte

În plus față de ouă, de lapte, de asemenea, oferă numeroase beneficii pentru păr și unghii., Deși conține, de asemenea, vitamina D, proteine și biotină, oferă beneficii suplimentare de calciu. Calciul ajută la menținerea sănătății părului și a unghiilor. Cu toate acestea, vitamina D este o condiție prealabilă pentru ca organismul să absoarbă corect calciul.

Stridii

Zincul este extrem de benefic pentru sanatatea parului si unghiilor., Nu numai că este esențial în procesul de a face proteine găsite în păr și unghii, dar, de asemenea, repară deteriorarea celulelor părului și menține glandele petroliere din jurul foliculilor în stare de vârf. Dacă aveți nevoie de un impuls în zinc, încercați stridii. Ei au un enorm 74 grame de zinc pe portie.

Somon

Somonul este un alt superaliment în păr și unghii departament., Nivelurile ridicate de proteine, acizi grași omega-3 și biotină contribuie la menținerea părului și a unghiilor sănătoase și puternice. Și dacă doriți un impuls suplimentar de omega-3, care ajută la un scalp sănătos și, prin urmare, foliculi și păr, asigurați-vă că mâncați pielea.

Spanac

Dacă sunteți în căutarea pentru a obține mai multe beneficii de la un singur aliment, deși, încercați spanac., Acest verde cu frunze este bogat în acizi grași omega-3, fier, magneziu, vitamina A și vitamina C. Deși consumul de spanac nu vă va rotunji dieta, precum și consumul de mai multe alimente din această listă, este un ingredient frumos.

Semințe de Floarea-soarelui

În plus față de omega-6 acizi grași, proteine, biotina, de fier și de magneziu, semințele de floarea-soarelui, chiar oferi beneficii de vitamina E., Vitamina E funcționează pentru a stimula creșterea părului prin promovarea creșterii capilare, care crește circulația și, prin urmare, fluxul de sânge către foliculi. Dacă observați că pielea capului este uscat sau parul tau este divizat și/sau fragil, încercați să creșteți aportul de vitamina E.

Apa

Stau corect hidratat ajută organismul să funcționeze mai bine și chiar să utilizeze toate celelalte vitamine si minerale ai pus în ea., Pentru a profita la maximum de dieta dvs., încercați să aveți întotdeauna o sticlă la îndemână pentru a savura pe tot parcursul zilei.

Imagini: Getty Images (10); Richard Foster, Harsha K R, Jaydot, Kabsik Parcare, Masa Makeover Mame/Flickr; Miramiska/Fotolia