Se ti piace fare spuntini sulle noci, prova a farle mandorle., Le mandorle sono ricche di proteine, magnesio e grassi essenziali (polinsaturi e monoinsaturi), che beneficiano tutti i capelli e le unghie. La proteina non solo aiuta nella produzione di cheratina ma anche nella riparazione cellulare che mantiene i capelli forti e promuove la sua crescita. Il magnesio combatte lo stress per aiutare a prevenire e ridurre la caduta dei capelli. Inoltre mantiene le unghie sane (se vedi creste verticali nelle unghie, potrebbe significare che hai bisogno di più magnesio nella tua dieta)., I grassi essenziali (e quindi gli acidi grassi) presenti nelle mandorle contribuiranno a mantenere il cuoio capelluto sano e quindi i capelli lucidi, impedendo allo stesso tempo che le unghie diventino troppo fragili. Se noti di avere un cuoio capelluto secco e / o forfora, potrebbe significare che devi incorporare più grassi essenziali nella tua dieta.,
Banane
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Biotina (vitamina H), che si trova in banane, aiuta a prevenire i capelli e le unghie di diventare fragili e rompersi. Questo è pensato per essere perché la biotina svolge un ruolo nello sviluppo della cheratina, e la cheratina è un componente principale della struttura dei capelli e delle unghie.,
Birra
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Gioite! La birra fa bene a te (in una singola porzione). Se tu fossi mai titubante di lavare i capelli con la birra, si può solo bere e ancora ottenere alcuni benefici. Questo perché la birra è ricca di silicio, che si pensa aumenti la circolazione nel cuoio capelluto. Ciò significa che aiuta con la crescita dei capelli, e mantiene i capelli e le unghie da diventare fragili.,
Mirtilli
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I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e vitamina C. L’ex combatte i radicali liberi che possono causare danni dello stress a tutte le cellule del corpo, compresi quelli di capelli e unghie. Quest’ultimo aiuta nella creazione di collagene (una componente importante della crescita dei capelli e delle unghie) e l’assorbimento del ferro (che aiuta anche nella crescita dei capelli).,
Noci del Brasile
Si pensa che il selenio protegga dallo stress ossidativo. I deficit nell’elemento possono causare una crescita dei capelli più radi. Ma per fortuna, le noci del Brasile possono più che coprire il valore giornaliero raccomandato in soli sei-otto pezzi. Queste noci sono anche ad alto contenuto di grassi essenziali e magnesio.,
Cantalupo
In aggiunta ai capelli la crescita delle unghie e dei vantaggi forniti da vitamina C, melone ha anche una buona quantità di vitamina A. la Vitamina A aiuta i capelli a essere e apparire sano con la produzione di sebo del cuoio capelluto. Se i tuoi capelli si sentono troppo secchi o appaiono troppo opachi, prova ad aumentare l’assunzione di vitamina A.,
Olio di Cocco
anche se l’olio di cocco ha acidi grassi benefici come pochi altri alimenti in questa lista, la particolare composizione dei suoi acidi grassi che lo contraddistingue. Questo perché gli acidi laurici che contiene hanno proprietà antimicrobiche. Secondo il Dr. Perricone, “uno dei motivi principali dietro la caduta dei capelli e la perdita dei capelli è l’azione microbica sul cuoio capelluto e sulle radici dei capelli”, quindi l’acido laurico aiuta a prevenire la caduta dei capelli.,
Uova
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Quando si tratta di salute dei capelli e delle unghie le uova sono un po ‘ un superfood. Oltre ad essere ricchi di proteine e biotina, le uova hanno anche una buona quantità di vitamina D e ferro. Non solo la vitamina D mantiene i capelli sani e forti, ma può anche prevenire la caduta dei capelli perché la vitamina D combatte lo stress che può portare al diradamento dei capelli., D’altra parte, il ferro aiuta le cellule produttrici di capelli a lavorare più duramente facilitando il trasferimento di ossigeno alle cellule. Le carenze di ferro possono portare a diradamento dei capelli ed è anche associata a una malattia delle unghie chiamata koilonychia, che è caratterizzata da unghie a forma di cucchiaio.
Latte
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oltre a uova, latte, inoltre, offre numerosi vantaggi per i capelli e le unghie., Sebbene contenga anche vitamina D, proteine e biotina, fornisce ulteriori benefici dal calcio. Il calcio aiuta a mantenere i capelli e le unghie in crescita in modo sano. Tuttavia, la vitamina D è un prerequisito affinché il corpo assorba correttamente il calcio.
Ostriche
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lo Zinco è estremamente benefico per la salute dei capelli e delle unghie., Non solo è essenziale nel processo di produzione di proteine presenti nei capelli e nelle unghie, ma ripara anche i danni alle cellule ciliate e mantiene le ghiandole dell’olio che circondano i follicoli in condizioni ottimali. Se hai bisogno di una spinta in zinco, prova le ostriche. Hanno un enorme 74 grammi di zinco per porzione.
Salmone
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il Salmone è un altro superfood nei capelli e unghie dipartimento., Sono alti livelli di proteine, acidi grassi omega-3 e biotina che contribuiscono a mantenere i capelli e le unghie sani e forti. E se vuoi una spinta extra di omega-3, che aiutano in un cuoio capelluto sano, e quindi follicoli e capelli, assicurati di mangiare la pelle.
Spinaci
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Se stai cercando di ottenere ancora più vantaggi da un solo alimento, però, tenta di spinaci., Questo verde a foglia verde è ricco di acidi grassi omega-3, ferro, magnesio, vitamina A e vitamina C. Anche se mangiare solo spinaci non completerà la vostra dieta così come mangiare più alimenti da questa lista, è un bel catch-all ingrediente.
Semi di Girasole
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oltre agli omega-6 acidi grassi, proteine, biotina, di ferro e di magnesio, olio di semi di girasole offrono anche benefici di vitamina E., La vitamina E lavora per stimolare la crescita dei capelli promuovendo la crescita capillare che aumenta la circolazione e quindi il flusso di sangue ai follicoli. Se notate che il vostro cuoio capelluto è secco o i vostri capelli è diviso e/o fragili, prova ad aumentare l’assunzione di vitamina E.
Acqua
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Rimanere adeguatamente idratato aiuta il vostro corpo a funzionare meglio e davvero l’utilizzo di tutte le altre vitamine e minerali che si inserisce in esso., Per ottenere il massimo dalla vostra dieta, provare sempre avere una bottiglia a portata di mano per sorseggiare tutto il giorno.
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