quand il s’agit d’avoir des cheveux et des ongles forts et sains, certains viennent de frapper la mine d’or génétique. Mais si vos cheveux sont un peu trop secs ou vos ongles sont un peu trop cassants à votre goût, votre alimentation peut faire toute la différence — ce qui, heureusement pour nous, comprend boire de la bière pour des cheveux brillants., La clé pour atteindre (et maintenir) des mèches et des ongles sains est de vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux appropriés des aliments que vous mangez. Bien sûr, vous pouvez prendre des suppléments ou manger des céréales qui sont complétées avec les ingrédients nécessaires dont vous aurez besoin, mais la meilleure façon de consommer des vitamines et des minéraux est directement de la source. Le Calcium du lait fera plus de bien à votre corps que le calcium d’une pilule.

Les aliments qui sont bons pour vos cheveux et vos ongles se résument vraiment aux vitamines et aux minéraux qu’ils contiennent., Si vous connaissez les meilleures vitamines et minéraux à consommer pour le plus beau vous, tout ce dont vous avez besoin est de savoir quels aliments en contiennent. Bien qu’il y en ait beaucoup qui peuvent compenser vos besoins de beauté, voici ceux avec certaines des concentrations les plus élevées de ces vitamines et minéraux qui auront vos cheveux épais et brillants, et vos ongles sains et forts.

les Amandes

Si vous aimez manger des noix, d’essayer de le faire d’amandes., Les amandes sont riches en protéines, en magnésium et en graisses essentielles (polyinsaturées et monoinsaturées), tous bénéfiques pour vos cheveux et vos ongles. La protéine aide non seulement à la production de kératine, mais aussi à la réparation cellulaire qui maintient les cheveux forts et favorise leur croissance. Le magnésium combat le stress pour aider à prévenir et à réduire la perte de cheveux. Il garde également les ongles en bonne santé (si vous voyez des crêtes verticales dans vos ongles, cela peut signifier que vous avez besoin de plus de magnésium dans votre alimentation)., Les graisses essentielles (et donc les acides gras) présentes dans les amandes aideront à garder le cuir chevelu en bonne santé, et donc les cheveux brillants, tout en empêchant les ongles de devenir trop cassants. Si vous remarquez que vous avez un cuir chevelu sec et / ou des pellicules, cela pourrait signifier que vous devez incorporer plus de graisses essentielles dans votre alimentation.,

bananes

La biotine (ou vitamine H), présente dans les bananes, aide à prévenir la fragilité et la rupture des cheveux et des ongles. On pense que c’est parce que la biotine joue un rôle dans le développement de la kératine, et la kératine est un composant principal de la structure des cheveux et des ongles.,

Bière

Réjouissez-vous! La bière est bonne pour vous (en une seule portion). Si vous avez hésité à vous laver les cheveux avec de la bière, vous pouvez simplement le boire tout en obtenant certains avantages. En effet, la bière est riche en silicium, ce qui est censé augmenter la circulation dans le cuir chevelu. Cela signifie qu’il aide à la croissance des cheveux et empêche les cheveux et les ongles de devenir cassants.,

bleuets

les bleuets sont riches en antioxydants et en vitamine C. le premier combat les radicaux libres qui peuvent causer des dommages au stress à toutes les cellules du corps, y compris celles des cheveux et des ongles. Le dernier sida dans la création de collagène (une composante importante des cheveux et des ongles croissance) ainsi que l’absorption du fer (qui contribue également à la croissance des cheveux).,

les Noix du Brésil

le Sélénium est pensé pour protéger contre le stress oxydatif. Les déficits de l’élément peuvent entraîner une croissance des cheveux plus clairsemée. Mais heureusement, les noix du Brésil peuvent plus que couvrir la valeur quotidienne recommandée en seulement six à huit morceaux. Ces noix sont également riches en graisses essentielles et en magnésium.,

cantaloup

en plus des avantages de la croissance des cheveux et des ongles fournis par la vitamine C, le cantaloup quantité saine de vitamine A. La vitamine A aide les cheveux à être et à paraître en bonne santé en produisant du sébum pour le cuir chevelu. Si vos cheveux sont trop secs ou semblent trop ternes, essayez d’augmenter votre consommation de vitamine A.,

Huile de noix de Coco

Bien que l’huile de coco est bénéfique des acides gras, comme quelques autres aliments sur cette liste, le maquillage de ses acides gras, elle se distingue. En effet, les acides lauriques qu’il contient ont des propriétés antimicrobiennes. Selon le Dr Perricone, « l’une des principales raisons de la chute et de la perte de cheveux est l’action microbienne sur le cuir chevelu et les racines des cheveux », de sorte que l’acide laurique aide à prévenir la perte de cheveux.,

Oeufs

Quand il s’agit de la santé des cheveux et des ongles, les œufs sont un peu un super aliment. En plus d’être riches en protéines et en biotine, les œufs contiennent également une quantité saine de vitamine D et de fer. Non seulement la vitamine D garde les cheveux sains et forts, mais elle peut également prévenir la perte de cheveux car la vitamine D combat le stress qui peut conduire à l’amincissement des cheveux., D’autre part, le fer aide les cellules productrices de cheveux à travailler le plus dur en facilitant le transfert d’oxygène vers les cellules. Les carences en fer peuvent entraîner une amincissement des cheveux et sont même associées à une maladie des ongles appelée koilonychia, qui se caractérise par des ongles en forme de cuillère.

Lait

outre les œufs, le lait fournit également de nombreux avantages pour les cheveux et les ongles., Bien qu’il contienne également de la vitamine D, des protéines et de la biotine, il offre d’autres avantages du calcium. Le Calcium aide à maintenir les cheveux et les ongles en bonne santé. Cependant, la vitamine D est une condition préalable pour que le corps absorbe correctement le calcium.

les Huîtres

le Zinc est extrêmement bénéfique pour la santé de vos cheveux et les ongles., Non seulement il est essentiel dans le processus de fabrication des protéines présentes dans les cheveux et les ongles, mais il répare également les dommages causés aux cellules ciliées et maintient les glandes sébacées entourant les follicules en parfait état. Si vous avez besoin d’un coup de pouce en zinc, essayez les huîtres. Ils ont un énorme 74 grammes de zinc par portion.

le Saumon

le Saumon est un autre super aliment dans les cheveux et les ongles département., Ses niveaux élevés de protéines, d’acides gras oméga-3 et de biotine contribuent tous à garder les cheveux et les ongles sains et forts. Et si vous voulez un coup de pouce supplémentaire d’oméga-3, qui aident à un cuir chevelu sain, et donc des follicules et des cheveux, assurez-vous de manger la peau.

les Épinards

Si vous êtes à la recherche pour gagner encore plus d’avantages à partir d’un seul aliment cependant, essayez d’épinards., Ce vert feuillu est riche en acides gras oméga-3, en fer, en magnésium, en vitamine A et en vitamine C. Bien que manger seulement des épinards ne complète pas votre alimentation ainsi que de manger plusieurs aliments de cette liste, c’est un bel ingrédient fourre-tout.

Graines De Tournesol

en plus des acides gras oméga-6, des protéines, de la biotine, du fer et du magnésium, les graines de tournesol offrent même des avantages de la vitamine E., La vitamine E agit pour stimuler la croissance des cheveux en favorisant la croissance capillaire, ce qui augmente la circulation et donc le flux sanguin vers les follicules. Si vous remarquez que votre cuir chevelu est sec ou que vos cheveux sont fendus et/ou cassants, essayez d’augmenter votre apport en vitamine E.

eau

rester bien hydraté aide votre corps à mieux fonctionner et à utiliser toutes les autres vitamines et minéraux que vous y mettez., Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, essayez toujours d’avoir une bouteille à portée de main pour siroter tout au long de la journée.

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