quando se trata de ter cabelo e unhas fortes e saudáveis, alguns apenas atingir a mina de ouro genética. Mas se seu cabelo é um pouco seco demais ou suas unhas são um pouco frágil demais para o seu gosto, sua dieta pode fazer toda a diferença — o que, felizmente para nós, inclui beber cerveja para o cabelo brilhante., A chave para alcançar (e manter) fechaduras e pregos saudáveis é certificar-se de que você está recebendo todas as vitaminas e minerais adequados dos alimentos que você come. Claro que você pode tomar suplementos ou comer cereais que é complementado com os ingredientes necessários que você vai precisar, mas a melhor maneira de consumir vitaminas e minerais é diretamente da fonte. Cálcio do leite vai fazer o seu corpo mais bom do que cálcio de um comprimido.os alimentos que são bons para o cabelo e as unhas descem às vitaminas e minerais que contêm., Se você conhece as melhores vitaminas e minerais para consumir para o mais bonito você, tudo que você precisa em seguida é saber quais alimentos contêm esses. Enquanto há muitos que podem compensar suas necessidades de beleza, aqui estão os com algumas das concentrações mais elevadas dessas vitaminas e minerais que terão o seu cabelo olhando espesso e brilhante, e suas unhas saudáveis e fortes.

Amêndoas

Se você gosta de comer nozes, tentar fazê-los amêndoas., As amêndoas são ricas em proteínas, magnésio e gorduras essenciais (poliinsaturadas e monoinsaturadas), todas elas beneficiando o cabelo e as unhas. A proteína não só ajuda na produção de queratina, mas também na reparação celular que mantém o cabelo forte e promove o seu crescimento. Magnésio combata estresse para ajudar a prevenir e reduzir a perda de cabelo. Ele também mantém as unhas saudáveis (se você ver sulcos verticais em suas unhas, pode significar que você precisa de mais magnésio em sua dieta)., As gorduras essenciais (e, portanto, ácidos gordos) encontradas em amêndoas irá ajudar a manter o couro cabeludo saudável, e, portanto, o cabelo brilhante, ao mesmo tempo, impedindo as unhas de se tornar demasiado frágil. Se você notar que você tem um couro cabeludo seco e/ou caspa, isso pode significar que você precisa incorporar mais gorduras essenciais em sua dieta.,

Bananas

a Biotina (ou vitamina H), que é encontrado em bananas, ajuda a evitar que os cabelos e as unhas se torne quebradiço e de ruptura. Pensa-se que isso acontece porque a biotina desempenha um papel no desenvolvimento da queratina, e a queratina é um componente principal da estrutura do cabelo e das unhas.,

Cerveja

se Alegrar! Cerveja é bom para você (em uma única servir). Se alguma vez hesitaste em lavar o cabelo com cerveja, podes simplesmente bebê-lo e ainda assim obter alguns benefícios. Isto é porque a cerveja é alta no silício, que se pensa aumentar a circulação no couro cabeludo. Isso significa que ajuda com o crescimento do cabelo, e impede que o cabelo e as unhas se tornem quebradiças.,

Uva

Os mirtilos são ricos em antioxidantes e vitamina C. O ex-combate os radicais livres que podem causar o estresse dano para todas as células do corpo, incluindo os cabelos e unhas. Este último auxilia na criação de colagénio (um componente importante do crescimento do cabelo e unhas), bem como na absorção de ferro (que também auxilia no crescimento do cabelo).,

a castanha do Brasil

o Selênio é pensado para proteger contra o estresse oxidativo. Os défices no elemento podem resultar em um crescimento de cabelo mais escasso. Mas, felizmente, as castanhas-do-Brasil podem mais do que cobrir o valor diário recomendado em apenas seis a oito peças. Estas porcas também são elevadas em gorduras essenciais e magnésio.,

Melão

além do crescimento dos cabelos, unhas benefícios fornecidos pela vitamina C, melão também tem uma boa quantidade de vitamina A. A Vitamina A ajuda de cabelo para tanto, ser e parecer saudável através da produção de sebo para o couro cabeludo. Se o seu cabelo se sentir demasiado seco ou parecer demasiado aborrecido, tente aumentar a sua ingestão de vitamina A.,

o Óleo de Coco

Embora o óleo de coco tem benéficos ácidos graxos, como alguns outros alimentos nesta lista, a particular composição de seus ácidos graxos distingue. Isto porque os ácidos láuricos que contém têm propriedades antimicrobianas. De acordo com o Dr. Perricone, “uma das principais razões por trás da queda de cabelo e perda de cabelo é a ação microbiana no couro cabeludo e raízes do cabelo”, então o ácido láurico ajuda a prevenir a perda de cabelo.,

Ovos

Quando se trata de cabelo saudável e unhas, os ovos são um pouco de um superalimento. Além de ser rico em proteínas e biotina, os ovos também têm uma quantidade saudável de vitamina D e ferro. Não só a vitamina D mantém o cabelo saudável e forte, mas também pode evitar a perda de cabelo, porque a vitamina D combate o stress que pode levar ao desbaste de cabelo., Por outro lado, o ferro ajuda as células produtoras de cabelo a trabalhar mais ao facilitar a transferência de oxigénio para as células. Deficiências no ferro podem levar ao desbaste do cabelo e é mesmo associada a uma doença das unhas chamada koilonychia, que é caracterizada por pregos em forma de colher.

Leite

além de ovos, leite também oferece inúmeros benefícios aos cabelos e unhas., Embora também contenha vitamina D, proteína e biotina, ela fornece benefícios adicionais do cálcio. O cálcio ajuda a manter o cabelo e as unhas a crescer de forma saudável. No entanto, a vitamina D é um pré-requisito para o organismo absorver adequadamente o cálcio.

Ostras

o Zinco é extremamente benéfico para a saúde do seu cabelo e unhas., Não só é essencial no processo de fazer proteínas encontradas no cabelo e nas unhas, mas também repara danos nas células capilares e mantém as glândulas de óleo em torno dos folículos em estado de pico. Se precisar de um impulso de zinco, experimente ostras. Têm 74 gramas de zinco por dose.

Salmão

o Salmão é outro superalimento no cabelo e unhas departamento., São altos níveis de proteínas, ácidos gordos ómega-3 e biotina, todos trabalham para manter o cabelo e as unhas saudáveis e fortes. E se você quiser um impulso extra de omega-3s, que ajudam em um couro cabeludo saudável, e portanto folículos e cabelo, certifique-se de comer a pele.

Espinafre

Se você estiver olhando para ganhar ainda mais benefícios a partir de apenas um alimento, porém, tentar espinafre., Este Verde Folhado é rico em ácidos gordos ómega-3, ferro, magnésio, vitamina A e vitamina C. Embora comer apenas espinafres não vai completar a sua dieta, bem como comer vários alimentos desta lista, é um bom ingrediente para todos os efeitos.

Girassol

além de ômega-6 ácidos graxos, proteínas, biotina, ferro e magnésio, sementes de girassol, mesmo oferecer benefícios da vitamina E., A vitamina E funciona para estimular o crescimento capilar, promovendo o crescimento capilar, o que aumenta a circulação e, portanto, o fluxo sanguíneo para os folículos. Se você notar que o seu couro cabeludo é seco ou seu cabelo é dividido e/ou frágeis, tente aumentar a sua ingestão de vitamina E.

Água

Ficar bem hidratado ajuda o seu corpo a funcionar melhor e realmente utilizar todas as outras vitaminas e minerais que você colocar nele., Para tirar o máximo proveito da sua dieta, tente sempre ter uma garrafa na mão para beber durante todo o dia.imagens: Getty Images( 10); Richard Foster, Harsha K R, Jaydot, Kabsik Park, Meal Makeover Moms/Flickr; Miramiska / Fotolia