pranchas laterais reforçam os seus oblíquos e todo o seu núcleo. As tábuas laterais não só constroem força no ombro e no braço, mas também uma profunda contracção no músculo oblíquo e na anca. Se você aprender a fazer prancha lateral, você terá um grande movimento de força do núcleo isométrico novo.

A maior parte do trabalho ab, tais como abdominais, é grande para o rectus abdominus (o pacote de seis). Este é um músculo importante para fortalecer. No entanto, o seu núcleo é feito de tantos mais músculos que exigem fortalecimento regular.,pense nisto: o seu núcleo mantém todo o seu corpo em posição para cada actividade que faz. A carregar compras? Puxe o núcleo para proteger as costas. A levantar os teus filhos? Usa o teu núcleo para não magoares as costas. Correr uma maratona? Um núcleo forte lhe dará mais resistência para o seu corpo em geral. Mesmo sentado!com um núcleo forte, sentará-se mais adequadamente e evitará dores nas costas. Uma prancha lateral é um suporte isométrico que constrói força na cintura do ombro, braço, oblíquos, abdominais profundos e quadril.

além disso, plank poses trabalho na força da mente e vontade., A isometria é um desafio e oferece uma oportunidade para você medir, de forma muito concreta, o quão forte você está ficando.a primeira vez que segurar a prancha lateral poderá estar a tremer após apenas alguns segundos. Ao longo do tempo, porém, ireis ver em primeira mão quão fortes estais a tornar-vos, pois notais como a quantidade de tempo que sois capazes de manter a posição sem deixar ir é estendida.assim que dominares a prancha lateral, tenta a prancha estelar! Para um grande treino Central, experimente as nossas 6 variações Plank para Abs incríveis.,

Use as ligações abaixo para navegar rapidamente neste guia:

• Como fazer uma prancha lateral
• que Músculos uma prancha lateral funciona
• benefícios das pranchas laterais
• quantas calorias uma prancha lateral queima?outros exercícios semelhantes a pranchas laterais incorporando pranchas laterais nos seus treinos como fazer uma prancha lateral comece sentado de lado no chão com a mão direita por baixo do ombro direito e os pés empilhados.,levante o corpo para uma posição lateral, para que as pernas sejam longas, mantendo os abdominais acoplados e os pés empilhados. Aguarde pelo tempo desejado. Repita no outro lado.que Músculos funciona uma prancha lateral?

  uma prancha lateral fortalece os seus oblíquos e todo o seu núcleo e ajuda – o a trabalhar para uma barriga mais lisa e costas mais fortes. As tábuas laterais também fortalecem os ombros, braços e músculos superiores das costas! Se você quer ter uma grande força isométrica novo movimento, você deve aprender a fazer uma prancha lateral.,

  benefícios de pranchas laterais

  há muitas razões pelas quais você deve incorporar pranchas laterais em seus treinos. Aqui estão apenas alguns:

  fortalece os oblíquos

  as tábuas laterais são um grande movimento do núcleo! Você oblíquos (os músculos em torno de sua cintura) manter você puxado para dentro apertado e proteger a sua coluna vertebral. Uma prancha lateral é a maneira isométrica perfeita para construir força muscular em seus oblíquos.as pranchas laterais não se destinam apenas ao núcleo!, Ao segurar o seu peso corporal para cima, a prancha lateral também fortalece o ombro e aumenta a estabilidade na cintura do ombro. Os músculos dos braços contraiem-se e fortalecem-se também.

  melhora a força e a estabilidade do núcleo

  uma prancha lateral é definitivamente uma forma de moldar e tonificar a cintura, mas também atinge os quadris, o núcleo e todos os músculos estabilizadores. Desafia o seu equilíbrio ao exigir que estes Estabilizadores activem e funcionem à medida que segura a prancha e puxa os músculos para dentro.quantas calorias uma tábua lateral queima?,

  muitas vezes as pessoas perguntam quantas calorias estão queimando em seus treinos. A maioria dos exercícios geralmente queimam cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando em maior intensidade.

  uma prancha lateral não se destina a ser um grande exercício de queima de calorias. Claro que vais queimar calorias enquanto seguras uma prancha lateral. No entanto, concentre-se mais nos resultados de um núcleo forte.

  outros exercícios semelhantes a pranchas laterais

  Se você gosta da prancha lateral e os resultados que você obtém a partir dela, aqui estão mais alguns exercícios que você pode querer tentar.,como fazer uma prancha lateral modificada como fazer uma prancha lateral com prancha lateral incorporada nos seus exercícios uma prancha lateral é um grande exercício para praticar a qualquer momento por conta própria. No entanto, você também poderia incorporá-lo em outros exercícios para misturá-los. Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer.

  utilizar pranchas laterais num exercício corporal principal

  trabalhar na resistência do núcleo é a base para todos os outros exercícios! Se seu núcleo é forte, seu outro movimento será mais eficiente e você terá menos lesões., Este é um grande exercício de força do núcleo para você tentar incluir prancha lateral como um exercício.

  resistência do núcleo e Exercício de estabilidade: passar por cada movimento abaixo sem ruptura entre ambos. Algumas coisas que você vai fazer para o número de repetições listadas e algumas coisas serão mantidas por quantidades específicas de tempo. É uma grande combinação de isometria e movimentos dinâmicos.,

  • Lagarta: Aquecer com lagarta 4-5 vezes
  • Push-Up para o Lado Prancha: 8 total; 4 por lado
  • do Lado da Prancha de Direito: Segure 30 segundos
  • do Lado da Prancha de Esquerda: Segure 30 segundos
  • Corpo Inteiro Roll-Ups: 5 vezes
  • do Lado da Prancha de Doses: 8 por lado
  • Double Leg Stretch: 8 vezes

  Usar Tábuas Laterais Em Seu Corpo Inteiro Treino de Força

  de corpo Inteiro exercícios são uma maneira de fazer a maior parte do seu tempo., Em um exercício você pode fortalecer todos os seus principais grupos musculares e, se você multi-tarefa apenas um pouco, você também pode obter o seu ritmo cardíaco para cima e queimar um pouco de gordura ao longo do caminho. Este próximo exercício começa tudo feito e inclui prancha lateral, bem como um monte de outros movimentos básicos de força que você vai adorar.exercício de resistência total do corpo: agarrar um tapete e um par de halteres de peso médio., Aqueça por cerca de 2-3 minutos, em seguida, fazer entre 10 a 15 a menos que indicado para um tempo de espera:

  • Agachamento com A flexão de Bíceps
  • lado A Lado Agachamento Swing
  • Tábua Vertical Linha
  • Cruz Atrás Estocada Com elevação Lateral
  • Tríceps Dips
  • remada com um Braço (10 de cada braço)
  • do Lado da Prancha de Esquerda: 30 segundos
  • Prancha: 30 segundos
  • do Lado da Prancha de Direito: 30 segundos

  Usar Tábuas Laterais Em um Cardio, Força Desafio

  Outra ótima maneira de economizar tempo é para misturar o seu cardio e força se move., Indo de um para o outro, seu ritmo cardíaco nunca tem a chance de descer e enquanto você está fortalecendo seus músculos você também está recebendo seu exercício cardíaco. Fixe! Vejam só este treino sem problemas,sem equipamento que incorpore prancha lateral:

  Cardio-Strength-Core em um exercício!,ks – 30 segundos

• Cruz Atrás Estocada Com elevação Lateral– 12 repetições,
• Skatistas – 30 segundos
• Agachamento e Joelho Elevador flexão de Bíceps – 12 repetições,
• Burpees – 30 segundos
• Push-Up para o Lado Prancha: 12 repetições
• os Escaladores de Montanha – 30 segundos
• do Lado da Prancha de Direito: 30 segundos
• do Lado da Prancha de Esquerda: 30 segundos

Aqui estão mais 3 exercícios que incorporam tábuas laterais:

• Prancha Muito, a 10 Minutos de Treino
• 6 Prancha Variações por Incrível Abs
• Final de 8 Minutos Prancha Desafio

Metas: braços, ombros, quadris, core