scândurile laterale vă întăresc oblicele și întregul miez. Scândurile laterale nu numai că construiesc forță în umăr și braț, ci și contracție profundă în mușchiul și șoldul oblic. Dacă învățați cum să faceți scânduri laterale, veți avea o nouă mișcare izometrică de rezistență a miezului.majoritatea lucrărilor ab, cum ar fi abdomenele abdominale, sunt excelente pentru rectus abdominus (pachetul de șase). Acesta este un mușchi important de întărit. Cu toate acestea, nucleul dvs. este format din atât de mulți mușchi care necesită o întărire regulată.,gândiți-vă la acest lucru: nucleul dvs. vă menține întregul corp în poziție pentru fiecare activitate pe care o faceți. Care transportă alimente? Trageți în miez pentru a vă proteja spatele. Să-ți ridici copiii? Folosește-ți miezul ca să nu te rănești la spate. Alergi la maraton? Un nucleu puternic vă va oferi mai multă rezistență pentru corpul dumneavoastră în ansamblu. Chiar și stând!cu un nucleu puternic, veți sta mai bine și veți preveni durerile de spate scăzute. O scândură laterală este o reținere izometrică care construiește rezistență în brâu, braț, obliques, abdominale profunde și șold.în plus, plank pune munca pe puterea minții și a voinței., Izometria este o provocare și vă oferă o oportunitate de a măsura, într-un mod foarte concret, cât de puternic obțineți.
prima dată când țineți scândura laterală, este posibil să tremurați după doar câteva secunde. În timp, cu toate acestea, veți vedea de primă mână cât de puternic deveniți pe măsură ce observați cum se prelungește timpul în care puteți menține poziția fără a renunța.
odată ce stăpânești scândura laterală, încearcă star plank! Pentru un antrenament de bază excelent, încercați cele 6 variante de scândură pentru un Abs minunat.,
folosiți linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- cum se face o scândură laterală
- ce mușchi funcționează o scândură laterală
- beneficiile scândurilor laterale
- câte calorii arde o scândură laterală?
- alte exerciții similare cu scândurile laterale
- încorporarea scândurilor laterale în antrenamentele tale
cum se face o scândură laterală
- începeți așezat lateral pe podea cu mâna dreaptă sub umărul drept și picioarele stivuite.,
- ridicați corpul într-o poziție de scândură laterală, astfel încât picioarele să fie lungi, menținându-vă abdominalele angajate și picioarele stivuite. Țineți apăsat pentru cantitatea dorită de timp. Repetați pe cealaltă parte.
ce mușchi funcționează o scândură laterală?
o scândură laterală vă întărește oblicele și întregul miez și vă ajută să vă deplasați spre o burtă mai plată și o spate mai puternică. Scândurile laterale vă întăresc, de asemenea, umerii, brațele și mușchii spatelui superior! Dacă doriți să aveți o nouă mișcare izometrică, ar trebui să învățați cum să faceți o scândură laterală.,
beneficiile scândurilor laterale
există multe motive pentru care ar trebui să încorporați scândurile laterale în antrenamentele dvs. Iată doar câteva:
întărește Obliques
scândurile laterale sunt o mișcare excelentă a miezului! Tu obliques (muschii din jurul taliei) păstrați-vă tras în strânsă și de a proteja coloanei vertebrale. O scândură laterală este modalitatea izometrică perfectă de a construi forța musculară în obliques.
întărește umerii și brațele
scândurile laterale nu sunt doar pentru miez!, Ținând greutatea corporală în sus, scândura laterală vă întărește, de asemenea, umărul și construiește stabilitate în brâul umărului. Mușchii brațelor se contractă și se întăresc, de asemenea.o scândură laterală este cu siguranță o modalitate de a vă forma și tonifica talia, dar vizează și șoldurile, miezul și toți mușchii stabilizatori. Îți provoacă echilibrul solicitând acestor stabilizatori să se activeze și să funcționeze în timp ce ții scândura și îți tragi mușchii.
câte calorii arde o scândură laterală?,
oamenii întreabă adesea câte calorii ard în antrenamentele lor. Cele mai multe exerciții vor arde, în general, aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați la o intensitate mai mare.o scândură laterală nu este menită să fie un exercițiu mare de ardere a caloriilor. Desigur, veți arde calorii în timp ce țineți o scândură laterală. Cu toate acestea, concentrați-vă mai mult pe rezultatele unui nucleu puternic.dacă vă place scândura laterală și rezultatele pe care le obțineți de la ea, iată câteva exerciții pe care ați putea dori să le încercați.,cum se face o scândură
cum se face o scândură la scaun ghemuit
încorporarea scânduri laterale în antrenamentele
o scândură laterală este un exercițiu de mare pentru a practica orice moment pe cont propriu. Cu toate acestea, ați putea să o încorporați și în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru a face acest lucru.
utilizați scânduri laterale într-un antrenament de corp de bază
lucrul la puterea de bază este fundamentul pentru toate celelalte antrenamente! Dacă nucleul tău este puternic, cealaltă mișcare va fi mai eficientă și vei avea mai puține răni., Acesta este un antrenament de forță de bază excelent pentru a încerca să includeți scândura laterală ca exercițiu.puterea de bază și stabilitatea antrenament: du-te prin fiecare mișcare de mai jos, cu nici o pauză între. Unele lucruri pe care le va face pentru numărul de repetiții enumerate și unele lucruri vor avea loc pentru anumite perioade de timp. Este o combinație excelentă de izometrie și mișcări dinamice.,
- Omida: Încălzească cu omida de 4-5 ori
- Push-Up Side Plank: 8 total; 4 pe fiecare parte
- Scândură Laterală Dreapta: Țineți 30 de secunde
- Scândură Laterală Stânga: Țineți 30 de secunde
- Full-Body Roll-Up-uri: de 5 ori
- Partea Scândură Cupe: 8 pe fiecare parte
- Dubla Leg Stretch: de 8 ori
Utilizare Scânduri Laterale În Plin Antrenament Rezistenta Corpului
antrenamente corp Plin sunt un mod sigur de a face cele mai multe din timpul dumneavoastră., Într-un antrenament vă puteți întări toate grupele musculare majore și, dacă aveți mai multe sarcini doar un pic, puteți obține, de asemenea, ritmul cardiac în sus și arde un pic de grăsime de-a lungul drum. Acest antrenament următor face totul și include scândură laterală, precum și o grămadă de alte mișcări de bază pe care le veți iubi.
antrenament complet pentru forța corpului: luați o rogojină și o pereche de gantere cu greutate medie., Se încălzească timp de aproximativ 2-3 minute, apoi se face între 10-15 excepția cazului menționat pentru un timp de menținere:
- Nimic Pentru Bicep Curl
- Lateral Ghemuit Leagăn
- Scândură Să Verticală Rând
- Cruce în Spatele Fandare Lateral Ridica
- Tricep Dips
- un Singur Braț Rând (10 fiecare braț)
- Scândură Laterală Stânga: 30 de secunde
- Scândură: 30 de secunde
- Scândură Laterală Dreapta: 30 de secunde
Utilizare Scânduri Laterale Într-un Cardio Puterea Provocare
o Altă modalitate foarte bună de a economisi timp este de a amesteca cardio și puterea de miscari., Mergând de la unul la altul, ritmul cardiac nu are niciodată șansa de a coborî și, în timp ce vă întăriți mușchii, veți obține și antrenamentul cardio. Dulce! Check out acest antrenament nu-tam-tam, nici un echipament care încorporează scândură laterală:
Cardio-forță-Core într-un singur antrenament!,ks – 30 de secunde
Aici sunt mai mult de 3 antrenamente care încorporează scânduri laterale:
- mulțumesc Foarte Mult Antrenament de 10 Minute
- 6 Scândură Variante pentru Abs Minunat
- Ultimate 8 Minute de Scândură Provocare
Obiective: brate, umeri, solduri, de bază