Quando cerchi di perdere peso, probabilmente hai pensato molto a ciò che mangi mentre cerchi di trovare un equilibrio tra verdure, carboidrati, frutta e proteine. Ma lo sapevate che quando si mangia è altrettanto importante quanto ciò che si mangia?
Mangiando i pasti al momento giusto ogni giorno, puoi raccogliere una varietà di benefici come il mantenimento del peso, livelli di energia più elevati e persino aiutarti a combattere le malattie.
A Wilfred R., Cameron Wellness Center, abbiamo messo insieme alcuni consigli nutrizionali su come determinare il momento migliore per mangiare i pasti per aiutarvi nei vostri sforzi di perdita di peso. Abbiamo fornito suggerimenti sulla pianificazione dei pasti e alcuni modi per bilanciare i tempi dei pasti con i nostri programmi di fitness presso il nostro Centro benessere di Washington.
Quando dovresti fare colazione?
Come molti di noi già sanno, la colazione è il pasto più importante della giornata. Quando si mangia la prima colazione, si imposta il modello per la glicemia per il resto della giornata. Assicurati di mangiare entro la prima ora che ti svegli, tra le 6 e le 10 del mattino., Questo è il lasso di tempo ideale per aiutarvi ser te stesso per il vostro prossimo pasto poche ore dopo la prima colazione.
La colazione è un pasto che ha un impatto significativo sul resto della giornata, quindi è essenziale evitare picchi di zucchero nel sangue con pasticcini o bevande zuccherate al caffè. Questi picchi di zucchero nel sangue possono portare a sentirsi su e giù per tutto il giorno. Prova a mangiare proteine, cereali integrali e grassi sani. Alimenti come pane tostato integrale con burro di arachidi, uova o frutta fresca sono solo alcune delle molte opzioni salutari.,
Mangiare pranzo Quando il metabolismo Picchi
Tra 10 am e 2 pm ogni giorno, il metabolismo colpisce il suo picco, fornendo con più forte funzione digestiva, che lo rende il momento migliore per mangiare il vostro pranzo. Questo pasto dovrebbe essere più leggero della colazione e della cena.
Poiché è probabile che tu sia a scuola o al lavoro durante questo periodo, assicurati di preparare il pranzo la sera prima o pianifica un ordine sano dal tuo ristorante locale preferito per aiutarti a evitare fast food e altre opzioni malsane.
Quando dovrebbe essere servita la cena?,
Si consiglia di pianificare la cena a circa quattro o cinque ore dopo pranzo. Tenete a mente, se il vostro tempo di cena cadere tra il 5 pm a 6 pm lasso di tempo, si sta per raggiungere l’ultima ora del tasso metabolico accresciuta del vostro corpo. È importante mantenere un periodo più esteso tra l’ultimo pasto della giornata e l’ora di andare a dormire. Questo può aiutare il tuo corpo a concentrarsi sul riposo e sul rinnovamento piuttosto che sulla digestione.
Come bilanciare i pasti e il vostro programma occupato
Bilanciare gli allenamenti, la scuola o il lavoro, ei vostri pasti può essere difficile., Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere in pista.
- Meal prep – Pianificare e preparare i pasti in anticipo per aiutarvi ad avere i pasti pronti in modo che si può mangiare nei tempi previsti. Questo vi aiuterà a rimanere in pista con il vostro programma di mangiare, evitando la tentazione di fast food o snack malsani.
- Cambia le cose-Non aver paura di sperimentare cambiando leggermente l’ora del pasto per aiutarti a raggiungere i tempi ottimali. Dopo aver ottenuto il vostro programma di pasto verso il basso, è possibile aggiungere in esercizio per vedere come il vostro corpo risponde. Inoltre, prova a sperimentare con i tempi del tuo allenamento., Se hai sempre lavorato al mattino, prova a lavorare la sera per vedere se il tuo corpo risponde meglio al cambiamento nel tempo.
Visita il tuo centro fitness locale
Un altro modo per aiutare nel tuo viaggio verso la perdita di peso è visitare il centro benessere e fitness premier di Washington, il Wilfred R. Cameron Wellness Center. Con lezioni di gruppo, servizi di formazione personale e una struttura all’avanguardia, abbiamo gli strumenti e le competenze necessarie per condurre una vita più sana. Contattateci oggi per saperne di più su ciò che il nostro Centro Benessere ha da offrire.