Quando si inizia a sollevare pesi, probabilmente noterete un bel paio di nuovi effetti collaterali fisici destra fuori del blocco: la crescita muscolare, un cambiamento nel vostro metabolismo, e-se si sta lavorando duro con manubri di ferro e bilancieri — palme appena ruvido

La pelle delle tue mani sta diventando più forte insieme ai tuoi muscoli, come può attestare chiunque abbia mai imparato gli ascensori olimpici centrati sul bilanciere., I calli duri e condizionati potrebbero non essere così attraenti per alcuni come palme lisce come la seta, ma per altri servono come un’ovvia testimonianza delle ore che hai trascorso lavorando duramente nella sala pesi. La stretta di mano è ora ancora più forte con le creste robuste, insieme alla forza di presa appena levigata.

Ma i calli hanno anche alcuni svantaggi pratici. Se si considera loro vantarsi degno cicatrici da battaglia o solo un fastidioso effetto collaterale della vostra nuova routine di sollevamento pesi, calli possono crampi tuo stile, per non parlare di interrompere i vostri allenamenti.,

“I calli simboleggiano il duro lavoro, ma possono essere un vero problema per qualcuno nuovo al sollevamento”, ha detto Mark Hofman, un istruttore di kettlebell certificato StrongFirst e proprietario di SolFire Fitness ad Albuquerque, New Mexico MensHealth.com.

Se sei un sollevatore dedicato facendo esercizi come strappa e pulisce, calli sono inevitabili. Ecco come trattarli.

Mai, mai indossare guanti

Potrebbero salvare le mani, ma qualsiasi attrezzatura destinata a prevenire calli sabotare il vostro allenamento, troppo.

“I guanti ostacolano la tecnica corretta, specialmente con i kettlebell”, ha detto Hofman., “I tuoi ascensori possono essere più forti senza di loro.”

I guanti possono anche facilitare la presa della barra in alcuni casi, il che toglie un elemento importante dal tuo ascensore. In altri scenari, come quando si eseguono movimenti esplosivi come un pulito, si potrebbe non essere in grado di ottenere come ferma di una maniglia sulla barra, rendendo più difficile controllare il peso., In entrambi i casi, i sollevatori veterani possono sempre individuare un novizio (o qualcuno che non sa esattamente cosa stanno facendo) se indossano i guanti. Gli involucri o le cinghie del polso sono accettabili e, come le cinture di peso, a volte sono essenziali per ascensori pesanti in cui la forza di presa non è sufficiente, ma non dovresti rendere i guanti parte del tuo getup della sala pesi di sempre.

Ma puoi ridurre l’attrito in un altro modo: alzando le mani prima di iniziare l’esercizio. Basta non essere quel ragazzo che usa troppo e lascia dietro di sé nuvole di polvere bianca sul pavimento della palestra.,

Non sceglierli mai

Potrebbe essere allettante. I tuoi calli potrebbero anche staccarsi facilmente, ma resistere alla tentazione di tirarli — peggiorerai solo il problema.

“Tirare, allungare e raccogliere i calli fondamentalmente dice al tuo corpo di renderli più spessi e più duri”, ha detto il Dr. Tyler Hollmig, MD, un dermatologo di Stanford MensHealth.com.

Per non parlare che potrebbe causare loro di sanguinare, nel qual caso si dovrebbe trattarli immediatamente., Cercando di potenza attraverso tagli e strappi farà male solo la forza di presa più — non sarai mai in grado di colpire quel potere PR pulito se le ferite aperte sulle mani sanguinano attraverso l’ascensore. Bendare le mani correttamente e non colpire i pesi senza nastrare i tuoi strappi.

“Alcune persone potrebbero pensare che sia ‘cool’ o ‘difficile’ alimentare anche se calli rotti”, ha detto Hofman. “Ma nessuno vuole vederti sanguinare su tutte le attrezzature che potrebbero dover usare dopo.”

Usa gli strumenti giusti

Fortunatamente, ridurre i calli è molto più facile delle ripetizioni necessarie per crearli.,

Inizia immergendo le aree ruvide in acqua calda per 15-30 minuti — aggiungi sali di epsom per risultati migliori.

Una volta morbido, radere la pelle morta con una pietra pomice o microplane (una grattugia delicata progettato per la pelle), lavorando delicatamente per evitare di andare troppo in profondità o taglio da soli.

Una volta che i calli sono consumati, applicare una lozione ricca per mantenerlo idratato.

Corn Huskers Lotion è una crema idratante popolare per i sollevatori, ma se si desidera migliorare i risultati, utilizzare uno che contiene gli esfolianti chimici urea o lattato di ammonio, dice il dottor Hollmig.,

Ti consiglia di provare CeraVe SA Renewing Skin Lotion, che può aiutare a rendere le tue mani meno coriacee.

“Mettilo subito dopo la doccia—fino a due volte al giorno—per ridurre significativamente la rugosità”, ha consigliato Hollmig.

Basta sapere che i risultati non saranno istantanei, proprio come i tuoi guadagni di sollevamento pesi. Una volta che inizi a idratare, dovresti notare una differenza dopo circa due settimane.,