Cuando comience a levantar pesas, probablemente notará varios efectos secundarios físicos nuevos desde el principio: crecimiento muscular, un cambio en su metabolismo y, si está trabajando duro con mancuernas y barras de hierro, Palmas recién rugosas y callosas.
la piel de tus manos se está haciendo más fuerte junto con tus músculos, como cualquiera que haya aprendido los lifts Olímpicos centrados en la barra puede atestiguar., Los callos duros y condicionados pueden no ser tan atractivos para algunos como Las Palmas suaves y sedosas, pero para otros sirven como un testimonio obvio de las horas que ha pasado trabajando duro en la sala de pesas. Su apretón de manos ahora es aún más fuerte con las crestas rugosas, junto con su fuerza de agarre recién perfeccionada.
pero los callos también tienen algunas desventajas prácticas. Ya sea que las consideres cicatrices de batalla dignas de presumir o simplemente un efecto secundario molesto de tu nueva rutina de levantamiento de pesas, los callos pueden dificultar tu estilo, por no mencionar interrumpir tus entrenamientos.,
«Los callos simbolizan el trabajo duro, pero pueden ser un problema real para alguien nuevo en el levantamiento», dijo Mark Hofman, instructor de pesas rusas con certificación StrongFirst y propietario de SolFire Fitness en Albuquerque, Nuevo México MensHealth.com.
Si eres un levantador dedicado haciendo ejercicios como arrebatos y limpia, los callos son inevitables. He aquí cómo tratarlos.
Nunca, Nunca use guantes
podrían salvar sus manos, pero cualquier equipo destinado a prevenir callos saboteará su entrenamiento, también.
«Los guantes dificultan la técnica adecuada, especialmente con kettlebells», dijo Hofman., «Tus elevaciones pueden ser más fuertes sin ellas.»
Los guantes también pueden facilitar el agarre de la barra en algunos casos, lo que elimina un elemento importante de su elevador. En otros escenarios, como cuando realizas movimientos explosivos como una limpieza, es posible que no puedas conseguir un mango tan firme en la barra, lo que hace que sea más difícil controlar el peso., De cualquier manera, los levantadores veteranos siempre pueden detectar a un novato (o alguien que no sabe exactamente lo que están haciendo) si están usando guantes. Las muñequeras o correas son aceptables y, al igual que los cinturones de pesas, a veces son esenciales para levantamientos pesados donde la fuerza de agarre no es suficiente, pero no debe hacer que los guantes formen parte de su atuendo diario de sala de pesas.
pero puedes reducir la fricción de otra manera: levantando las manos antes de comenzar el ejercicio. Simplemente no seas ese tipo que usa demasiado y deja nubes de polvo blanco en el piso del gimnasio.,
Nunca recogerlos
puede ser tentador. Tus callos pueden incluso desprenderse fácilmente, pero resiste la tentación de tirarte de ellos; solo empeorarás el problema.
«tirar, estirar y picar callos básicamente le dice a su cuerpo que los haga más gruesos y resistentes», dijo el Dr. Tyler Hollmig, MD, dermatólogo de Stanford MensHealth.com.
sin mencionar que podría causar que sangren, en cuyo caso debe tratarlos de inmediato., Tratar de alimentar a través de cortes y rasgaduras solo dañará más su fuerza de agarre: nunca podrá golpear ese poder de Relaciones Públicas limpias si las heridas abiertas en sus manos están sangrando a través del elevador. Véndete las manos correctamente y no golpees las pesas sin tapar tus rasgaduras.
«algunas personas pueden pensar que es’ genial ‘o’ difícil ‘alimentar a los callos rotos», dijo Hofman. «Pero nadie quiere verte sangrar por todo el equipo que pueda necesitar usar a continuación.»
utilice las herramientas adecuadas
afortunadamente, reducir los callos es mucho más fácil que los representantes que se necesitaron para crearlos.,
comience por remojar las áreas ásperas en agua tibia durante 15 a 30 minutos-agregue sales de epsom para obtener mejores resultados.
Una vez suave, afeita la piel muerta con una piedra pómez o un microplano (un rallador suave diseñado para la piel), trabajando suavemente para evitar ir demasiado profundo o cortarse.
Una vez que los callos estén desgastados, aplique una loción rica para mantenerlo hidratado.
Corn Huskers Lotion es un humectante popular para levantadores, pero si desea mejores resultados, use uno que contenga los exfoliantes químicos urea o lactato de amonio, dice el Dr. Hollmig.,
te recomienda probar CeraVe SA Renewing Skin Lotion, que puede ayudar a que tus manos sean menos coriáceas.
«lo Puso en la derecha después de una ducha—hasta dos veces al día para reducir significativamente la rugosidad,» Hollmig aconseja.
simplemente sepa que los resultados no serán instantáneos, al igual que sus ganancias de levantamiento de pesas. Una vez que comience a hidratarse, debe notar una diferencia después de aproximadamente dos semanas.,