lorsque vous commencez à soulever des poids, vous remarquerez probablement quelques nouveaux effets secondaires physiques dès le départ: la croissance musculaire, un changement dans votre métabolisme, et-si vous travaillez dur avec des haltères et des haltères de fer — nouvellement rugueux et

la peau de vos mains devient plus forte avec vos muscles, comme tous ceux qui ont déjà appris des ascenseurs Olympiques centrés sur les haltères peuvent en témoigner., Les callosités dures et conditionnées ne sont peut-être pas aussi attrayantes pour certains que les paumes soyeuses, mais pour d’autres, elles témoignent clairement des heures que vous avez passées à travailler dur dans la salle de musculation. Votre poignée de main est maintenant encore plus forte avec les crêtes accidentées, ainsi que votre force de préhension nouvellement affinée.

Mais les callosités ont aussi quelques inconvénients pratiques. Que vous les considériez comme des cicatrices de bataille dignes de se vanter ou simplement comme un effet secondaire embêtant de votre nouvelle routine d’haltérophilie, les callosités peuvent perturber votre style, sans parler de perturber vos séances d’entraînement.,

« les callosités symbolisent le travail acharné, mais elles peuvent être un vrai problème pour quelqu’un de nouveau dans le levage”, a déclaré Mark Hofman, instructeur de kettlebell certifié StrongFirst et propriétaire de SolFire Fitness à Albuquerque, au Nouveau-Mexique MensHealth.com.

Si vous êtes un lifter dévoué qui fait des exercices comme arracher et nettoyer, les callosités sont inévitables. Voici comment les traiter.

ne portez jamais de gants

ils pourraient vous sauver les mains, mais tout équipement destiné à empêcher les callosités sabotera également votre entraînement.

« Les gants entravent la bonne technique, en particulier avec les kettlebells”, a déclaré Hofman., « Vos ascenseurs peuvent être plus forts sans eux.”

Gants peuvent également faciliter la poignée de la barre, dans certains cas, qui prend un élément important de votre ascenseur. Dans d’autres scénarios, comme lorsque vous effectuez des mouvements explosifs comme un nettoyage, vous pourriez ne pas être en mesure d’obtenir aussi ferme d’une poignée sur la barre, ce qui rend plus difficile de contrôler le poids., Quoi qu’il en soit, les vétérans peuvent toujours repérer un novice (ou quelqu’un qui ne sait pas exactement ce qu’ils font) s’ils portent des gants. Les bracelets ou les sangles sont acceptables et, comme les ceintures de poids, sont parfois essentiels pour les ascenseurs lourds où la force de préhension n’est tout simplement pas suffisante — mais vous ne devriez pas faire des gants une partie de votre salle de musculation.

mais vous pouvez réduire la friction d’une autre façon: en farinant vos mains avant de commencer votre exercice. Ne soyez pas ce gars qui utilise trop et laisse derrière lui des nuages de poussière blanche sur le sol de la salle de gym.,

ne les Choisissez jamais

cela pourrait être tentant. Vos callosités pourraient même se détacher facilement, mais résistez à la tentation de les tirer dessus — vous ne ferez qu’aggraver le problème.

« tirer, étirer et cueillir les callosités indique essentiellement à votre corps de les rendre plus épais et plus résistants », a déclaré le Dr Tyler Hollmig, MD, dermatologue à Stanford MensHealth.com.

Sans oublier que vous pourriez les faire saigner, auquel cas vous devriez les traiter immédiatement., Essayer d’alimenter à travers les coupures et les déchirures ne fera que nuire à votre force de préhension plus — vous ne serez jamais en mesure de frapper cette puissance propre PR si les plaies ouvertes sur vos mains saignent à travers l’ascenseur. Bandez vos mains correctement et ne frappez pas les poids sans enregistrer vos déchirures.

« certaines personnes peuvent penser qu’il est” cool » ou « difficile » d’alimenter des callosités cassées », a déclaré Hofman. « Mais personne ne veut vous voir saigner sur tout l’équipement qu’ils pourraient avoir besoin d’utiliser ensuite.”

Utiliser les bons Outils

Heureusement, la réduction des callosités est beaucoup plus facile que les représentants qu’il a fallu pour créer.,

commencez par tremper les zones rugueuses dans de l’eau chaude pendant 15 à 30 minutes — ajoutez les sels d’epsom pour de meilleurs résultats.

Une fois doux, rasez la peau morte à l’aide d’une pierre ponce ou d’un microplane (une râpe douce conçue pour la peau), en travaillant doucement pour éviter d’aller trop profondément ou de vous couper.

Une fois les callosités usées, appliquez une lotion riche pour les garder hydratées.

la Lotion Corn Huskers est un hydratant populaire pour les poussoirs, mais si vous voulez des résultats améliorés, utilisez-en un qui contient les exfoliants chimiques urée ou lactate d’ammonium, dit le Dr Hollmig.,

il vous recommande d’essayer CeraVe sa Renewing Skin Lotion, qui peut aider à rendre vos mains moins coriaces.

« Mettre sur la droite après une douche—jusqu’à deux fois par jour pour réduire de façon significative la rugosité,” Hollmig conseillé.

sachez simplement que les résultats ne seront pas instantanés, tout comme vos gains de musculation. Une fois que vous commencez à hydrater, vous devriez remarquer une différence après environ deux semaines.,