atunci Când veți începe mai întâi ridicarea de greutati, vei observa, probabil, destul de câteva nouă efectele fizice secundare dreptul de pe bat: cresterea masei musculare, o schimbare în metabolismul, și — dacă muncești din greu cu fier gantere și haltere — nou dur și palmele bătătorite.

pielea de pe mâini devine din ce în ce mai puternică împreună cu mușchii, așa cum poate atesta oricine a învățat vreodată ascensoarele olimpice centrate pe barbell., Calusurile dure, condiționate, s-ar putea să nu fie la fel de atrăgătoare pentru unii ca palmele netede mătăsoase, dar pentru alții ele servesc ca o dovadă evidentă a orelor pe care le-ați petrecut muncind din greu în camera de greutate. Strângerea de mână este acum și mai puternică cu crestele accidentate, împreună cu puterea de prindere nou-rectificata.dar calusurile au și unele dezavantaje practice. Indiferent dacă le considerați cicatrici de luptă demne de laudă sau doar un efect secundar plictisitor al noii rutine de ridicare a greutății, calusurile vă pot crampa stilul, ca să nu mai vorbim de perturbarea antrenamentelor.,

„Bătături simboliza munca grea, dar ele pot fi o adevarata problema pentru cineva nou pentru ridicare,” Marca Hofman, un StrongFirst-certificat instructor kettlebell și proprietar al SolFire de Fitness în Albuquerque, New Mexico, a spus MensHealth.com.

Daca esti un dedicat de ridicare a face exerciții, cum ar fi frânturi și curăță, calusuri sunt inevitabile. Iată cum să le tratezi.ei ar putea salva mâinile, dar orice unelte menite să prevină calusuri va sabota antrenament, de asemenea.”mănușile împiedică tehnica adecvată, în special cu kettlebells”, a spus Hofman., „Ascensoarele dvs. pot fi mai puternice fără ele.”

Mănuși pot, de asemenea, face mai ușor pentru a prinde pe bara, în unele cazuri, care are un element important din lift. În alte scenarii, cum ar fi atunci când efectuați mișcări explozive ca un curat, s-ar putea să nu fie capabil de a obține ca firma de un mâner pe bara, ceea ce face mai dificil de a controla greutatea., În orice caz, lifterii veterani pot observa întotdeauna un novice (sau cineva care nu știe exact ce fac) dacă poartă mănuși. Wraps încheietura mâinii sau curele sunt acceptabile, și, cum ar fi centurile de greutate, sunt uneori esențiale pentru ascensoare grele în cazul în care puterea de prindere pur și simplu nu este suficient — dar nu ar trebui să facă mănuși parte din dumneavoastră vreodată zi greutate cameră getup. dar puteți reduce frecarea într-un alt mod: prin ridicarea mâinilor înainte de a începe exercițiul. Doar nu fi acel tip care folosește prea mult și lasă în urmă nori de praf alb pe podeaua sălii de gimnastică.,

nu le alege niciodată

ar putea fi tentant. Calusurile tale s — ar putea chiar să se desprindă cu ușurință, dar rezistă tentației de a le trage-vei înrăutăți problema.

„Trage, întinde, și cules la bătături practic spune corpul tau pentru a le face mai gros și mai greu,” Dr. Tyler Hollmig, MD, un medic dermatolog de la Stanford, a spus MensHealth.com.

să Nu mai zic că le-ar putea provoca să sângereze, caz în care ar trebui să le trateze imediat., Încercarea de a alimenta prin tăieturi și rupturi vă va răni mai mult puterea de prindere — nu veți putea niciodată să atingeți acel PR curat de putere dacă rănile deschise de pe mâini sângerau prin ascensor. Bandajează – ți mâinile în mod corespunzător și nu atinge greutățile fără să-ți înregistrezi rupturile. „unii oameni ar putea crede că este „cool” sau ” dur „la putere, deși calusurile rupte”, a spus Hofman. „Dar nimeni nu vrea să te vadă sângerând peste tot echipamentul pe care ar putea avea nevoie să-l folosească în continuare.din fericire, reducerea calusurilor este mult mai ușoară decât repetările necesare pentru a le crea.,începeți prin înmuierea zonelor dure în apă caldă timp de 15 până la 30 de minute — adăugați săruri epsom pentru rezultate mai bune.

Odata moale, rad moarte ale pielii, folosind o piatra ponce sau microplane (un blând răzătoare concepute pentru pielea), lucru ușor pentru a evita o prea adânc sau tăiere tine.odată ce calusurile sunt uzate, aplicați o loțiune bogată pentru ao menține hidratată.loțiunea pentru coji de porumb este un hidratant popular pentru lifturi, dar dacă doriți rezultate îmbunătățite, utilizați unul care conține exfolianții chimici uree sau lactat de amoniu, spune dr.Hollmig., El vă recomandă să încercați CeraVe sa loțiune de reînnoire a pielii, care vă poate ajuta să vă faceți mâinile mai puțin piezoase.

„Pune-l pe dreapta, după un duș—de până la de două ori pe zi—pentru a reduce semnificativ rugozitate,” Hollmig sfătuiți.doar știți că rezultatele nu vor fi instantanee, la fel ca câștigurile dvs. de ridicare a greutății. Odată ce începeți hidratarea, ar trebui să observați o diferență după aproximativ două săptămâni.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io