Aiutare qualcuno con l’ansia può essere intimidatorio. Spesso, la persona ansiosa si sente completamente sopraffatta dalla loro ansia, soprattutto se sperimentano attacchi di panico o si ritrovano afferrati da pensieri ansiosi (ad es.,, in ansia di salute, dove la persona ha una paura ossessiva di avere o sviluppare un problema di salute; o ansia sociale, dove la persona è intensamente disturbata da pensieri di imbarazzarsi in situazioni sociali o essere giudicati e rifiutati da altri).

Se il tuo amico ansioso non capisce ancora la loro ansia, potrebbe non essere in grado di darti una risposta chiara su cosa puoi fare per essere utile a loro. Usa le idee qui sotto come punto di partenza., Lo stesso consiglio si applica se la persona ansiosa che stai cercando di aiutare è un amico, il coniuge/partner o un altro membro della famiglia. Puoi sempre mostrare questo articolo al tuo amico ansioso o alla persona amata e ottenere il loro feedback su ciò che si applica a loro e cosa no.

Se stai cercando suggerimenti su come aiutare qualcuno con attacchi di ansia in particolare, troverai una sezione specifica in fondo a questo articolo. Gran parte dei consigli di seguito si applica anche a come aiutare qualcuno con la depressione., C’è molta sovrapposizione tra depressione e ansia, e molte (ma certamente non tutte) persone che sperimentano l’una sperimentano l’altra.

1. Educare se stessi su ciò che può aiutare l’ansia.

Se conosci il tipo specifico di ansia che ha il tuo amico, puoi utilizzare alcune delle risorse di aiuto per l’ansia online per quel particolare problema. Capire cosa aiuta l’ansia richiede un po ‘ di tempo e fatica, ma è realizzabile se sei pronto a fare un passo alla volta e rileggere qualsiasi informazione che non capisci subito., Per le risorse gratuite e user-friendly, mi piace questa serie di cartelle di lavoro di salute mentale. Le varie offerte di ansia danno una buona panoramica di come una predisposizione all’ansia può trasformarsi in un disturbo d’ansia e come funziona l’ansia. Imparerai a conoscere i collegamenti tra trigger e pensieri ansiosi, emozioni e comportamenti, nonché come riformulare il pensiero basato sull’ansia.,

In aggiunta, ci sono tipi specifici di ansia strategie che sono adatti per essere fatto con un procedimento di responsabilità partner:

• Esercizio (o qualsiasi tipo di attività fisica)
• Andare a una classe di yoga, o la meditazione o esercizi di respirazione insieme
• di Lavoro attraverso una gerarchia di cose qualcuno è di evitare o rimandare a causa di ansia. Ogni persona avrebbe la propria lista. Inizia con le cose che si sentono leggermente ansia-provocando, e lavorare su., Un modo pratico per farlo è come una “ora di potenza” settimanale, dove hai un’ora una volta alla settimana in cui affronti qualcosa che stai evitando a causa della sensazione di ansia o sopraffazione.
• Individuare e bilanciare i pensieri di ansia. Ad esempio, se non ricevi subito una risposta via email da qualcuno, ciò implica automaticamente cattive notizie?

2. Aiuta il tuo amico ansioso a liberarsi dal comportamento di evitamento.

Ho brevemente menzionato sopra l’idea di lavorare attraverso una gerarchia di evitamento. Il comportamento di evitamento è una parte enorme di ciò che causa ansia., Quando qualcuno evita qualcosa di cui hanno bisogno per completare a causa di ansia, la loro ansia sarà palla di neve nel corso del tempo.

esempi Comuni di tale comportamento comprendono evitare:

• telefonare
• iniziare a lavorare su un compito che si sente intimidatorio (che potrebbe essere qualsiasi cosa, da scrivere un saggio per il completamento di una revisione annuale per il lavoro per la scelta di una nuova lavastoviglie quando la corrente è rotto)
• Riparare gli errori
• Fare richieste (ad esempio la richiesta di un boss di fuori del tempo)

Il più ansioso persona mette fuori di ciò che devono fare, il più è probabile che l’esperienza di pensieri intrusivi su di esso., Qualunque sia la persona sta evitando, essi possono trovare utile parlare attraverso i passi che avrebbero bisogno di fare per liberarsi della loro evasione. Ad esempio, ” Beh, il primo passo che dovrei fare è….”Aiutali a identificare e / o fare quel primo passo.

3. Destigmatizza l’esperienza di ansia del tuo amico.

Le persone che hanno un’ansia elevata sono spesso imbarazzate dai loro sintomi di ansia.

Essi possono temere la loro ansia mostrando quando sono in una performance o situazione sociale, o preoccuparsi che sarà visibile agli altri., Ad esempio, potrebbero temere che altre persone li notino sudare o se la loro voce inizia a tremare durante una riunione del cliente al lavoro. La chiave non è rassicurare la persona che quelle cose non accadranno mai, ma rassicurarli che possono farcela se/quando lo fanno.

Per le persone che hanno attacchi di ansia, la paura di averne uno è spesso debilitante quanto gli attacchi stessi. La persona può temere di avere un attacco di panico in situazioni specifiche (ad es.,, dovuto essere nel sedile centrale su un aereo o ai film), o che sperimenteranno uno fuori del blu.

Se la persona amata ha un disturbo d’ansia clinico, e la loro ansia si sente fuori controllo per loro, possono preoccuparsi che stanno perdendo la loro mente o ” impazzire.”Possono vedere l’ansia come un segno di essere una persona debole o dubitare che ci siano terapie efficaci là fuori che li aiuteranno a superare la loro ansia.,

Comunica che non vedi la loro ansia come una debolezza, un difetto di carattere o un segno di incompetenza nella loro vita, lavoro o altri ruoli (come essere un genitore o un amico).

Normalizza qualsiasi tipo di pensiero a cui puoi relazionarti. Ci sono molti tipi di pensieri basati sull’ansia le persone con disturbi d’ansia sperimentano che anche le persone relativamente non ansiose sperimentano di volta in volta. Per esempio, la maggior parte delle persone possono riguardare la paura di essere giudicati o di chiedere qualcosa e di essere detto no.,

Inoltre, è estremamente comune per chiunque avere pensieri fugaci che faranno qualcosa di strano, pericoloso o fuori carattere (ad esempio, falciare un pedone durante la guida, o sviluppare un improvviso impulso a diventare violento). Gli individui con ansia spesso non si rendono conto che molte persone hanno questi tipi di pensieri. Le persone che non sono particolarmente ansiose tendono a cancellare i pensieri come semplicemente strani, mentre coloro che sono ansiosi spesso equivalgono ad avere i pensieri con un rischio reale che agiranno su uno dei loro pensieri strani.

4. Attenzione alla trappola in cerca di rassicurazione.,

In particolari tipi di ansia, la persona può diventare disperata per rassicurazione. Ad esempio, qualcuno che ha ansia per la salute potrebbe chiederti ripetutamente: “Sei sicuro che non abbia il cancro? Dovrei andare di nuovo dal dottore? Pensi che il mio dottore sappia cosa sta facendo?”Un partner di relazione che ha ansia interpersonale può chiederti quotidianamente o settimanalmente,” Prometti che non mi lascerai, non importa quale?”Un amico con ansia può chiedere ripetutamente,” Sei sicuro di non essere arrabbiato con me?”

Se si notano questi tipi di modelli emergenti, è necessario impostare alcuni limiti., Qualcuno che sta vivendo il grado di ansia che porta a molto intenso, esigente ricerca di rassicurazione dovrebbe probabilmente lavorare con un terapeuta. Il terapeuta, la persona, e si dovrebbe venire con un piano di gioco insieme. È perfettamente appropriato per voi a partecipare ad alcune sessioni di terapia come una persona di supporto quando invitato dal malato di ansia.

Molto intensa ricerca di rassicurazione è parte del processo di come palle di neve ansia. Si tratta di un sintomo di ansia comune e non significa che l’individuo è freaky, bisognosi, o un caso senza speranza., Può essere affrontato in modo efficace, proprio come tutti gli altri sintomi di ansia. Non c’è niente di cui vergognarsi, ma hai bisogno di un piano di gioco per interrompere gli schemi.

5. Assistere il vostro amico / coniuge / membro della famiglia a ottenere aiuto con l’ansia.

Non puoi aspettarti di curare l’ansia del tuo amato da solo, non importa quanto sei intelligente, quanto ti preoccupi di loro o quanto tempo sei disposto a metterci.

A volte la soluzione migliore per aiutare una persona ansiosa è aiutare la persona amata ad accedere a un terapeuta (ad es.,, Lei potrebbe offrire per aiutare con assistenza all’infanzia o andare al primo appuntamento con loro). Se non hanno provato la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) prima, allora questo è il posto migliore per iniziare per l’aiuto di ansia. È il tipo di terapia con la maggior parte delle prove dietro di esso per il trattamento dell’ansia.

Se il tuo amico sta ricevendo un aiuto professionale per l’ansia, invitali a parlarti di ciò su cui stanno imparando e lavorando. Se pensi che la persona possa interpretare il tuo interrogatorio come un controllo su di loro, dovrai essere sensibile su come lo fai.,

Mantienilo positivo chiedendo loro informazioni utili che hanno ottenuto o qualsiasi tecnica di gestione dell’ansia che hanno imparato che funziona bene per loro.

Se c’è qualcosa che non funziona per loro sulle loro sessioni con il loro terapeuta, incoraggiali a parlare direttamente con il loro terapeuta. Le persone che sono ansiose spesso evitano di sollevare determinati argomenti con il loro terapeuta. Ci sono molte opzioni diverse per ciò che può aiutare con l’ansia, ed è tutta una questione di trovare la soluzione migliore tra la persona e le strategie., Non è un grosso problema se un approccio particolare non funziona per un individuo, dal momento che ci sono molte altre opzioni da provare.

Se sei disposto, fai sapere loro che sei felice di essere un partner per loro nel completare i compiti di terapia (come provare una meditazione insieme o fare alcuni esercizi di pensiero o comportamentali).

Ottenere aiuto per l’ansia è spesso un grande passo per qualcuno che evita abitualmente le cose che li fanno sentire ansiosi. La persona amata probabilmente avrà bisogno di tutto l’incoraggiamento che sei in grado di dare!

6., Sezione bonus: Questo è ciò che aiuta con gli attacchi di ansia.

Gli attacchi di ansia sono i falsi allarmi del sistema di lotta / volo / congelamento. Sono diversi dall’alta ansia o preoccupazione in quanto si accendono improvvisamente e in genere raggiungono l’intensità di picco entro 10 minuti. Generalmente si sa se qualcuno sta avendo un attacco di ansia. Possono apparire congelati e non molto coerenti, o possono agire molto spaventati e sconvolti. La persona può temere di avere un attacco di cuore o un’altra emergenza medica perché i loro sintomi fisici si sentono così intensi.,

La cosa migliore che puoi fare quando qualcuno sta avendo un attacco di ansia è essere fisicamente presente con la persona e aiutarli a concentrarsi sulla respirazione lenta. Prestare attenzione a ciò che sembrano trovare calmante e ciò che sembrano trovare aggravante quando stanno avendo un attacco di ansia. I pensieri della persona saranno ovunque quando sono nel bel mezzo di un attacco di ansia, quindi aiutali a concentrare i loro pensieri sul loro respiro. È possibile utilizzare questa panoramica delle tecniche di respirazione per l’ansia per imparare cosa fare.,

Nota che è importante che la persona venga controllata dal punto di vista medico per eventuali problemi cardiaci che potrebbero contribuire ai loro attacchi di ansia, incluso ottenere un secondo parere se necessario. La persona può avere qualche tipo di aritmia o fibrillazione atriale che sta interagendo con i loro sintomi di ansia. Questo non sarà il caso per la maggior parte delle persone che hanno attacchi di ansia, ma è anche vero che quando qualcuno ha una componente medica per i loro attacchi di ansia, può essere respinto o perso.,

Avvolgimento

Ci sono molti modi per aiutare qualcuno con ansia. Non è necessario fare tutto quanto sopra. Scegli uno o due suggerimenti che sono attraenti e si sentono gestibile per voi e il vostro amico/amato. Siate pronti a sperimentare. Non hai bisogno di farlo sempre bene. Ricorda a te stesso che stai facendo del tuo meglio.