pour Aider une personne souffrant d’anxiété peut être intimidant. Souvent, la personne anxieuse se sent complètement dépassée par son anxiété, surtout si elle subit des attaques de panique ou se trouve saisie par des pensées anxieuses (par exemple,, dans l’anxiété de santé, où la personne a une peur obsessionnelle d’avoir ou de développer un problème de santé; ou l’anxiété sociale, où la personne est intensément dérangée par des pensées de se mettre dans l’embarras dans des situations sociales ou d’être jugée et rejetée par les autres).

Si votre ami anxieux ne comprend pas encore son anxiété, il peut ne pas être en mesure de vous donner une réponse claire sur ce que vous pouvez faire pour leur être utile. Utilisez les idées ci-dessous comme point de départ., Le même conseil s’applique si la personne anxieuse que vous essayez d’aider est un ami, votre conjoint/partenaire, ou un autre membre de la famille. Vous pouvez toujours montrer cet article à votre ami ou proche anxieux et obtenir leurs commentaires sur ce qui s’applique à eux et ce qui ne s’applique pas.

Si vous cherchez des suggestions pour aider une personne souffrant de crises d’anxiété en particulier, vous trouverez une section spécifique à ce sujet au bas de cet article. Beaucoup de conseils ci-dessous s’applique également à la façon d’aider une personne souffrant de dépression., Il y a beaucoup de chevauchement entre la dépression et l’anxiété, et beaucoup (mais certainement pas tous) les gens qui vivent une expérience de l’autre.

1. Renseignez-vous sur ce qui peut aider l’anxiété.

Si vous connaissez le type spécifique d’anxiété de votre ami, vous pouvez utiliser certaines des ressources d’aide en ligne sur l’anxiété pour ce problème particulier. Comprendre ce qui aide l’anxiété prend un peu de temps et d’efforts, mais c’est réalisable si vous êtes prêt à le faire une étape à la fois et à relire toute information que vous ne comprenez pas tout de suite., Pour des ressources gratuites et conviviales, j’aime cette série de cahiers d’exercices en santé mentale. Les différentes offres d’anxiété donnent un bon aperçu de la façon dont une prédisposition à l’anxiété peut se transformer en un trouble anxieux, et comment fonctionne l’anxiété. Vous en apprendrez plus sur les liens entre les déclencheurs et les pensées, émotions et comportements anxieux, ainsi que sur la façon de recadrer la pensée basée sur l’anxiété.,

En outre, il existe des types spécifiques de stratégies d’anxiété qui conviennent à un partenaire responsable:

• exercice (ou tout type d’activité physique)
• aller à un cours de yoga, ou faire de la méditation ou des exercices de respiration ensemble
• travailler à travers une hiérarchie de choses que quelqu’un évite ou repousse en raison de l’anxiété. Chaque personne aurait sa propre liste. Commencez par des choses qui provoquent légèrement l’anxiété et travaillez., Une façon pratique de le faire est comme une « heure de puissance » hebdomadaire, où vous avez une heure une fois par semaine dans laquelle vous abordez quelque chose que vous avez chacun évité en raison de vous sentir anxieux ou dépassé.
• repérer et équilibrer les pensées anxieuses. Par exemple, si vous ne recevez pas de réponse par e-mail de quelqu’un tout de suite, cela implique-t-il automatiquement de mauvaises nouvelles?

2. Aidez votre ami anxieux à se libérer du comportement d’évitement.

j’ai brièvement mentionné ci-dessus l’idée de travailler à travers une hiérarchie d’évitement. Le comportement d’évitement est une grande partie de ce qui cause l’anxiété., Quand quelqu’un évite quelque chose qu’ils doivent compléter en raison de l’anxiété, leur anxiété fera boule de neige au fil du temps.

des exemples courants d’un tel comportement incluent:

• passer des appels téléphoniques
• commencer une tâche intimidante (qui pourrait aller de la rédaction d’un essai à la réalisation d’un examen annuel du travail en passant par le choix d’un nouveau lave-vaisselle lorsque celui-ci est cassé)
• réparer les erreurs
• faire après la publicité

  plus la personne anxieuse reporte ce qu’elle doit faire, plus elle est susceptible d’éprouver des pensées intrusives à ce sujet., Quelle que soit la personne évite, ils peuvent trouver utile de parler des étapes qu’ils devraient faire pour se libérer de leur évitement. Par exemple,  » Eh bien, la première étape que je devrais faire est…. »Aidez-les à identifier et/ou à faire ce premier pas.

  3. Déstigmatisez l’expérience d’anxiété de votre ami.

  Les personnes qui ont une anxiété élevée sont souvent embarrassées par leurs symptômes d’anxiété.

  ils peuvent craindre que leur anxiété apparaisse lorsqu’ils sont dans une situation de performance ou sociale, ou s’inquiéter qu’elle soit visible pour les autres., Par exemple, ils peuvent craindre que d’autres personnes les remarquent transpirant ou si leur voix commence à trembler lors d’une réunion de client au travail. La clé n’est pas de rassurer la personne que ces choses n’arriveront jamais, mais de la rassurer qu’elle peut faire face si/quand elle le fait.

  l’Anxiété Essentiel de Lit

  Pour les personnes qui ont des crises d’angoisse, la peur d’avoir l’un est souvent débilitante les attaques elles-mêmes. La personne peut craindre d’avoir une attaque de panique dans des situations spécifiques (par exemple,, en raison d’être dans le siège du milieu sur un avion ou au cinéma), ou qu’ils vont en éprouver un à l’improviste.

  Si votre proche souffre d’un trouble d’anxiété clinique et que son anxiété lui semble incontrôlable, il peut craindre de perdre la tête ou de « devenir fou ». »Ils peuvent voir l’anxiété comme un signe d’être une personne faible ou douter qu’il existe des thérapies efficaces qui les aideront à surmonter leur anxiété.,

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  communiquez que vous ne voyez pas leur anxiété comme une faiblesse, un défaut de caractère ou un signe d’incompétence dans leur vie, leur travail ou d’autres rôles (comme être un parent ou un ami).

  normalisez tous les types de pensées auxquelles vous pouvez vous rapporter. Il existe de nombreux types de pensées basées sur l’anxiété que les personnes souffrant de troubles anxieux éprouvent, même les personnes relativement non anxieux éprouvent également de temps en temps. Par exemple, la plupart des gens peuvent se rapporter à la peur d’être jugé ou de demander quelque chose et de se faire dire non.,

  En outre, il est extrêmement courant pour quiconque d’avoir des pensées fugaces qu’ils vont faire quelque chose d’étrange, dangereux, ou hors de caractère (par exemple, faucher un piéton en conduisant, ou développer une envie soudaine de devenir violent). Les personnes souffrant d’anxiété ne réalisent souvent pas que beaucoup de gens ont ce type de pensées. Les gens qui ne sont pas particulièrement anxieux ont tendance à écrire les pensées comme juste bizarre, alors que ceux qui sont anxieux assimilent souvent avoir les pensées avec un risque réel qu’ils agissent sur l’une de leurs pensées étranges.

  4. Méfiez-vous du piège de la recherche de réconfort.,

  Dans certains types d’anxiété, la personne peut devenir désespérée pour être rassurée. Par exemple, quelqu’un qui a de l’anxiété pour la santé peut vous demander à plusieurs reprises: « Êtes-vous sûr que je n’ai pas de cancer? Dois-je aller chez le médecin? Pensez-vous que mon médecin sait ce qu’il fait? »Un partenaire relationnel qui a une anxiété interpersonnelle peut vous demander quotidiennement ou chaque semaine: « promettez-vous de ne pas me quitter, quoi qu’il arrive? »Un ami souffrant d’anxiété peut demander à plusieurs reprises, » Êtes-vous sûr que vous n’êtes pas en colère contre moi? »

  Si vous remarquez que ces types de modèles émergent, vous devrez définir des limites., Quelqu’un qui éprouve le degré d’anxiété qui conduit à une recherche de réconfort très intense et exigeante devrait probablement travailler avec un thérapeute. Le thérapeute, la personne et vous devriez trouver un plan de match ensemble. Il est parfaitement approprié pour vous d’assister à certaines séances de thérapie en tant que personne de soutien lorsqu’il est invité par la personne souffrant d’anxiété.

  la recherche de réassurance très intense fait partie du processus de boules de neige de l’anxiété. C’est un symptôme d’anxiété commun et ne signifie pas que l’individu est bizarre, nécessiteux ou un cas désespéré., Il peut être traité efficacement, tout comme tous les autres symptômes d’anxiété. Il n’y a rien à avoir honte, mais vous avez besoin d’un plan de match pour perturber les modèles.

  5. Aidez votre ami / conjoint / membre de la famille à obtenir de l’aide avec l’anxiété.

  Vous ne pouvez pas vous attendre à guérir vous-même l’anxiété de votre bien-aimé, peu importe à quel point vous êtes intelligent, combien vous vous souciez d’eux ou combien de temps vous êtes prêt à y consacrer.

  parfois, la meilleure solution pour aider une personne anxieuse est d’aider votre proche à consulter un thérapeute (p. ex.,, vous pourriez offrir d’aider à la garde d’enfants ou d’aller au premier rendez-vous avec eux). S’ils n’ont pas essayé la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) auparavant, alors c’est le meilleur endroit pour commencer pour l’aide à l’anxiété. C’est le type de thérapie avec le plus de preuves pour traiter l’anxiété.

  Si votre ami reçoit de l’aide professionnelle pour son anxiété, invitez-le à vous parler de ce qu’il apprend et travaille. Si vous pensez que la personne pourrait interpréter votre interrogation comme une vérification, vous devrez être sensible à la façon dont vous le faites.,

  gardez-le positif en leur demandant des informations utiles qu’ils ont obtenues, ou des techniques de gestion de l’anxiété qu’ils ont apprises qui fonctionnent bien pour eux.

  S’il y a quelque chose qui ne fonctionne pas pour eux à propos de leurs séances avec leur thérapeute, encouragez-les à parler directement à leur thérapeute. Les personnes anxieuses évitent souvent d’aborder certains sujets avec leur thérapeute. Il existe de nombreuses options différentes pour ce qui peut aider à l’anxiété, et il s’agit de trouver le meilleur ajustement entre la personne et les stratégies., Ce n’est pas grave si une approche particulière ne fonctionne pas pour un individu, car il y a beaucoup d’autres options à essayer.

  Si vous le souhaitez, faites-leur savoir que vous êtes heureux d’être un partenaire pour eux dans la réalisation de leurs devoirs de thérapie (comme essayer une méditation ensemble ou faire des exercices de réflexion ou de comportement).

  obtenir de l’aide pour l’anxiété est souvent un grand pas pour quelqu’un qui évite habituellement les choses qui le rendent anxieux. Votre bien-aimé aura probablement besoin de tous les encouragements que vous êtes en mesure de donner!

  6., Section Bonus: c’est ce qui aide avec les crises d’anxiété.

  Les crises D’anxiété sont les fausses alarmes du système fight/flight / freeze. Ils sont différents de l’anxiété élevée ou de l’inquiétude en ce sens qu’ils apparaissent soudainement et atteignent généralement une intensité maximale en 10 minutes. Vous saurez généralement si quelqu’un a une crise d’anxiété. Ils peuvent sembler figés et peu cohérents, ou ils peuvent agir très effrayés et désemparés. La personne peut craindre une crise cardiaque ou une autre urgence médicale parce que ses symptômes physiques sont si intenses.,

  la meilleure chose à faire lorsque quelqu’un fait une crise d’anxiété est d’être physiquement présent avec la personne et de l’aider à se concentrer sur sa respiration lente. Attention à ce qu’ils semblent trouver apaisement et de ce qu’ils semblent trouver aggravante quand on fait une crise d’angoisse. Les pensées de la personne seront partout quand ils sont au milieu d’une crise d’anxiété, alors aidez-les à concentrer leurs pensées sur leur respiration. Vous pouvez utiliser cet aperçu des techniques de respiration pour l’anxiété pour apprendre quoi faire.,

  notez qu’il est important que la personne soit examinée médicalement pour tout problème cardiaque qui pourrait contribuer à ses crises d’anxiété, y compris obtenir un deuxième avis si nécessaire. La personne peut avoir un certain type d’arythmie ou de fibrillation auriculaire qui interagit avec ses symptômes d’anxiété. Ce ne sera pas le cas pour la plupart des personnes qui ont des crises d’anxiété, mais il est également vrai que lorsque quelqu’un a une composante médicale à leurs crises d’anxiété, il peut être rejeté ou manqué.,

  Habillage

  Il existe de nombreuses façons d’aider quelqu’un à de l’anxiété. Vous n’avez pas besoin de faire tout ce qui précède. Choisissez une ou deux suggestions attrayantes et faciles à gérer pour vous et votre ami/être aimé. Être prêt à expérimenter. Vous n’avez pas besoin de toujours faire les choses. Rappelez-vous que vous faites de votre mieux.