ajutând pe cineva cu anxietate poate fi intimidant. Adesea, persoana anxioasă se simte complet copleșită de anxietatea sa, mai ales dacă se confruntă cu atacuri de panică sau se află prinsă de gânduri anxioase (de ex., în sănătate anxietate, în cazul în care persoana are o frica obsesiva de a avea sau de a dezvolta o problemă de sănătate; sau anxietate socială, în cazul în care persoana este intens deranjat de gânduri de râs în situații sociale sau de a fi judecat și respins de alții).dacă prietenul tău anxios nu înțelege încă anxietatea lor, este posibil să nu-ți poată da un răspuns clar despre ce poți face pentru a-i fi de ajutor. Utilizați ideile de mai jos ca punct de plecare., Același sfat se aplică dacă persoana anxioasă pe care încercați să o ajutați este un prieten, soțul/partenerul sau un alt membru al familiei. Puteți arăta întotdeauna acest articol la nerăbdător prieten sau iubit-o și a obține feedback-ul lor pe ceea ce se aplică și ce nu.

Dacă sunteți în căutarea pentru sugestii pentru cum sa te ajute cineva cu atacuri de anxietate, în special, veți găsi o secțiune specifică pe care în partea de jos a acestui articol. O mare parte din sfaturile de mai jos se aplică și modului de a ajuta pe cineva cu depresie., Există o mulțime de suprapuneri între depresie și anxietate și mulți (dar cu siguranță nu toți) oameni care experimentează o experiență pe cealaltă.

1. Educați-vă despre ceea ce poate ajuta anxietatea.dacă cunoașteți tipul specific de anxietate pe care prietenul dvs. îl are, Puteți utiliza unele dintre resursele online de ajutor pentru anxietate pentru această problemă. Înțelegerea a ceea ce ajută anxietatea necesită un pic de timp și efort, dar este realizabil dacă sunteți pregătit să o luați cu un pas la un moment dat și să citiți din nou Orice informație pe care nu o înțelegeți imediat., Pentru resurse gratuite și ușor de utilizat, îmi place această serie de cărți de lucru pentru sănătate mintală. Diferitele oferte de anxietate oferă o imagine de ansamblu bună a modului în care o predispoziție la anxietate se poate transforma într-o tulburare de anxietate și cum funcționează anxietatea. Veți afla despre legăturile dintre declanșatori și gânduri, emoții și comportamente anxioase, precum și despre cum să reformulați gândirea bazată pe anxietate., în plus, există tipuri specifice de strategii de anxietate care sunt potrivite pentru a fi făcute cu un partener de responsabilitate:

• exercițiu (sau orice tip de activitate fizică)
• mergând la o clasă de yoga sau făcând meditație sau exerciții de respirație împreună
• lucrul printr-o ierarhie a lucrurilor pe care cineva le evită sau le pune în afara din cauza anxietății. Fiecare persoană ar avea propria listă. Începeți cu lucruri care se simt ușor provocatoare de anxietate și lucrați., Un mod practic de a face acest lucru este ca un săptămânal „oră de putere,” în cazul în care aveți o oră o dată pe săptămână în care să abordeze ceva ce fiecare evitat din cauza senzație de anxietate sau copleșit.
• Spotting și gânduri de anxietate de echilibrare. De exemplu, dacă nu primiți imediat un răspuns prin e-mail de la cineva, acest lucru implică automat vești proaste?

2. Ajută – ți prietenul anxios să se elibereze de comportamentul de evitare.am menționat Pe scurt mai sus ideea de a lucra printr-o ierarhie de evitare. Comportamentul de evitare este o mare parte din ceea ce cauzează anxietate., Când cineva evită ceva de care are nevoie pentru a finaliza din cauza anxietății, anxietatea lor va bulgăre de zăpadă în timp.

Comune exemple de astfel de comportament includ evitarea:

• Efectuarea de apeluri telefonice
• Noțiuni de bază pe o sarcină care se simte intimidat (care ar putea fi orice, de la scrierea unui eseu la finalizarea unei revizuiri anuale de lucru pentru a alege o nouă mașină de spălat vase atunci când cel actual s-a rupt)
• de Reparare greșeli
• de a Face cereri (cum ar fi întrebat un șef de timp liber)

Cele mai anxioase persoană pune în evidență ceea ce au nevoie pentru a face, cel mai probabil acestea sunt de a experimenta gânduri intruzive despre asta., Oricare ar fi persoana care evită, ei pot găsi că este util să vorbească prin pașii pe care ar trebui să-i facă pentru a se elibera de evitarea lor. De exemplu, ” Ei bine, primul pas pe care ar trebui să-l fac este….”Ajutați-i să identifice și/sau să facă acest prim pas.

3. Destigmatizați experiența prietenului dvs. de anxietate.persoanele care au anxietate ridicată sunt adesea jenate de simptomele lor de anxietate.

ei se pot teme de anxietatea lor apar atunci când acestea sunt într-o performanță sau situație socială, sau vă faceți griji că va fi vizibil pentru alții., De exemplu, ei se pot teme că alte persoane le vor observa transpirație sau în cazul în care vocea lor începe tremura în timpul unei întâlniri client la locul de muncă. Cheia nu este de a liniști persoana că aceste lucruri nu se vor întâmpla niciodată, ci de a le asigura că pot face față dacă/când o fac. pentru persoanele care au atacuri de anxietate, teama de a avea unul este adesea la fel de debilitantă ca atacurile în sine. Persoana se poate teme să aibă un atac de panică în situații specifice (de ex.,, datorită faptului că se află pe scaunul din mijloc pe o aeronavă sau la filme) sau că vor experimenta unul din albastru. dacă persoana iubită are o tulburare de anxietate clinică, iar anxietatea lor se simte scăpată de sub control, s-ar putea să-și facă griji că își pierd mintea sau „înnebunesc.”Ei pot vedea anxietatea ca un semn de a fi o persoană slabă sau se îndoiesc că există terapii eficiente acolo care îi vor ajuta să-și depășească anxietatea.,

comunicați că nu vedeți anxietatea lor ca o slăbiciune, defect de caracter, sau un semn de ei fiind incompetent în viața lor, Locul de muncă, sau alte roluri (cum ar fi fiind un părinte sau prieten). normalizați orice tip de gânduri la care vă puteți referi. Există multe tipuri de gânduri bazate pe anxietate persoanele cu tulburări de anxietate experimentează că chiar și persoanele relativ non-anxioase experimentează din când în când. De exemplu, majoritatea oamenilor se pot referi la teama de a fi judecați sau de a cere ceva și de a li se spune nu.,de asemenea, este extrem de obișnuit ca oricine să aibă gânduri trecătoare că va face ceva ciudat, periculos sau în afara caracterului (de exemplu, să cosească un pieton în timp ce conduceți sau să dezvolte o dorință bruscă de a deveni violent). Persoanele cu anxietate de multe ori nu își dau seama că mulți oameni au aceste tipuri de gânduri. Persoanele care nu sunt deosebit de anxioase tind să scrie gândurile ca fiind doar ciudate, în timp ce cei care sunt anxioși echivalează adesea cu gândurile cu un risc real că vor acționa asupra unuia dintre gândurile lor ciudate.

4. Feriți-vă de capcana care caută reasigurarea.,în anumite tipuri de anxietate, persoana poate deveni disperată pentru reasigurare. De exemplu, cineva care are anxietate pentru sănătate vă poate întreba în mod repetat: „sunteți sigur că nu am cancer? Ar trebui să mă duc din nou la doctor? Crezi că doctorul meu știe ce face?”Un partener de relații care are anxietate interpersonală vă poate întreba zilnic sau săptămânal: „promiți că nu mă vei părăsi, indiferent de ce?”Un prieten cu anxietate poate întreba în mod repetat:” ești sigur că nu ești supărat pe mine? dacă observați apariția acestor tipuri de tipare, va trebui să setați anumite limite., Cineva care se confruntă cu gradul de anxietate care duce la foarte intens, cerând reasigurare-căutarea ar trebui să fie probabil de lucru cu un terapeut. Terapeutul, persoana, și ar trebui să vină cu un plan de joc împreună. Este perfect potrivit pentru tine de a participa la unele sesiuni de terapie ca o persoană de sprijin atunci când invitat de suferind de anxietate. foarte intens reasigurare-căutarea este parte a procesului de modul în care bulgări de zăpadă anxietate. Este un simptom comun de anxietate și nu înseamnă că individul este ciudat, nevoiaș sau un caz fără speranță., Acesta poate fi abordată în mod eficient, la fel ca toate celelalte simptome de anxietate. Nu e nimic să-ți fie rușine, dar ai nevoie de un plan de joc pentru a perturba modelele.

5. Ajuta prietenul / soțul / membru al familiei în obținerea de ajutor cu anxietate.

nu te poți aștepta să vindeci singur anxietatea persoanei dragi, indiferent cât de inteligent ești, cât de mult îți pasă de ei sau cât de mult timp ești dispus să investești.uneori, cea mai bună soluție pentru a ajuta o persoană anxioasă este de a ajuta persoana iubită să acceseze un terapeut (de ex.,, s-ar putea oferi pentru a ajuta cu îngrijirea copiilor sau pentru a merge la prima întâlnire cu ei). Dacă nu au încercat terapia cognitivă comportamentală (CBT) înainte, atunci acesta este cel mai bun loc pentru a începe pentru ajutor de anxietate. Este tipul de terapie cu cele mai multe dovezi în spatele ei pentru tratarea anxietății.dacă prietenul tău primește ajutor profesional pentru anxietate, invită-i să-ți spună despre ce învață și la ce lucrează. Dacă credeți că persoana ar putea interpreta întrebările dvs. ca verificându-le, va trebui să fiți sensibili cu privire la modul în care faceți acest lucru.,păstrați-l pozitiv întrebându-i despre orice informații utile pe care le-au obținut sau despre orice tehnici de gestionare a anxietății pe care le-au învățat care funcționează bine pentru ei. dacă există ceva care nu este de lucru pentru ei despre sesiunile lor cu terapeutul lor, încurajați-i să vorbească direct cu terapeutul lor. Persoanele care sunt anxioase evită adesea să aducă anumite subiecte cu terapeutul lor. Există multe opțiuni diferite pentru ceea ce poate ajuta la anxietate și este vorba despre găsirea celei mai bune potriviri între persoană și strategii., Nu este mare lucru dacă o abordare specială nu funcționează pentru un individ, deoarece există multe alte opțiuni de încercat.dacă sunteți dispus, spuneți-le că sunteți fericit să fiți un partener pentru ei în finalizarea temelor de terapie (cum ar fi încercarea unei meditații împreună sau efectuarea unor exerciții de gândire sau de comportament).obținerea de ajutor pentru anxietate este adesea un pas mare pentru cineva care evită în mod obișnuit lucrurile care îi fac să se simtă anxioși. Persoana iubită va avea probabil nevoie de toată încurajarea pe care o puteți oferi!

6., Secțiunea Bonus: aceasta este ceea ce ajută la atacurile de anxietate.atacurile de anxietate sunt alarmele false ale sistemului de luptă/zbor/îngheț. Ele sunt diferite de anxietate ridicată sau vă faceți griji în care acestea vin brusc și de obicei ajunge la intensitate maximă în termen de 10 minute. Veți ști, în general, dacă cineva are un atac de anxietate. Ele pot părea înghețate și nu foarte coerente sau pot acționa foarte frică și distrasă. Persoana se poate teme că au un atac de cord sau alte urgențe medicale, deoarece simptomele lor fizice se simt atât de intense., cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când cineva are un atac de anxietate este de a fi prezent fizic cu persoana și de a le ajuta să se concentreze pe respirație lentă. Fiți atenți la ceea ce par să găsească calmant și ceea ce par să găsească agravant atunci când au un atac de anxietate. Gândurile persoanei va fi peste tot atunci când acestea sunt în mijlocul unui atac de anxietate, astfel încât să le ajute să se concentreze gândurile lor pe respirația lor. Puteți utiliza această imagine de ansamblu a tehnicilor de respirație pentru anxietate pentru a afla ce să faceți.,rețineți că este important ca persoana este verificat medical pentru orice probleme de inima care ar putea contribui la atacurile lor de anxietate, inclusiv obținerea unui al doilea aviz, dacă este necesar. Persoana poate avea un anumit tip de aritmie sau fibrilație atrială care interacționează cu simptomele de anxietate. Acest lucru nu va fi cazul pentru majoritatea persoanelor care au atacuri de anxietate, dar este, de asemenea, adevărat că atunci când cineva are o componentă medicală pentru atacurile lor de anxietate, acesta poate fi respins sau ratat.,există multe modalități de a ajuta pe cineva cu anxietate. Nu trebuie să faceți toate cele de mai sus. Alege una sau două sugestii care sunt atrăgătoare și se simt ușor de gestionat pentru tine si prietenul tau/iubit-o. Fii pregătit să experimentezi. Nu aveți nevoie pentru a obține întotdeauna dreapta. Amintește-ți că faci tot ce poți.