para Ajudar alguém com ansiedade pode ser intimidante. Muitas vezes, a pessoa ansiosa se sente completamente oprimida por sua ansiedade, especialmente se eles experimentam ataques de pânico ou encontram-se presos por pensamentos ansiosos (e.g., em saúde de ansiedade, onde a pessoa tem um medo obsessivo de ter ou desenvolver um problema de saúde; ou ansiedade social, onde a pessoa é intensamente incomodado por pensamentos embaraçoso-se em situações sociais ou de ser julgado e rejeitado por outros).se o seu amigo ansioso ainda não compreender a sua ansiedade, pode não ser capaz de lhe dar uma resposta clara sobre o que pode fazer para ser útil para eles. Use as idéias abaixo como um ponto de partida., O mesmo conselho se aplica se a pessoa ansiosa que você está tentando ajudar é um amigo, seu cônjuge/parceiro, ou outro membro da família. Você sempre pode mostrar este artigo para o seu ansioso amigo ou ente querido e obter o seu feedback sobre o que se aplica a eles e o que não.
Se você está procurando sugestões de como ajudar alguém com ataques de ansiedade em particular, você irá encontrar uma secção específica de que, no fundo deste artigo. Muito dos conselhos abaixo também se aplica a como ajudar alguém com depressão., Há muita sobreposição entre depressão e ansiedade, e muitas (mas certamente não todas) pessoas que experimentam uma experiência a outra.
1. Eduque-se sobre o que pode ajudar a ansiedade.
Se você sabe o tipo específico de ansiedade que seu amigo tem, você pode utilizar alguns dos recursos de ajuda de ansiedade on-line para esse problema particular. Compreender o que ajuda a ansiedade leva um pouco de tempo e esforço, mas é alcançável se você estiver preparado para dar um passo de cada vez e reler qualquer informação que você não entende imediatamente., Por recursos gratuitos e user-friendly, eu gosto desta série de livros de trabalho de saúde mental. As várias ofertas de ansiedade dão uma boa visão de como uma predisposição para a ansiedade pode se transformar em um transtorno de ansiedade, e como a ansiedade funciona. Você vai aprender sobre as ligações entre gatilhos e pensamentos ansiosos, emoções e comportamentos, bem como como como reframar o pensamento baseado em ansiedade.,
além disso, existem tipos específicos de ansiedade estratégias que são adequados para ser feito com um parceiro de prestação de contas:
- Exercício (ou qualquer tipo de atividade física)
- Indo para uma aula de yoga, ou fazendo a meditação ou exercícios de respiração juntos
- de Trabalho através de uma hierarquia de coisas que alguém está evitando ou adiando devido à ansiedade. Cada pessoa teria a sua própria lista. Começa com coisas que me provocam um pouco de ansiedade e que funcionam., Uma maneira prática de fazer isso é como uma “hora de poder” semanal, onde você tem uma hora uma vez por semana em que você enfrenta algo que cada um tem evitado devido a se sentir ansioso ou sobrecarregado.pensamentos de ansiedade. Por exemplo, se você não receber uma resposta por e-mail de alguém imediatamente, isso automaticamente implica más notícias?
2. Ajuda o teu amigo ansioso a libertar-se do comportamento evasivo.
mencionei brevemente a ideia de trabalhar através de uma hierarquia de prevenção. O comportamento de evasão é uma grande parte do que causa ansiedade., Quando alguém evita algo que precisa completar devido à ansiedade, sua ansiedade vai bola de neve ao longo do tempo. o que é a ansiedade?,nxiety
exemplos Comuns desse tipo de comportamento incluem evitar:
- Fazer chamadas de telefone
- introdução em uma tarefa que parece intimidante (que poderia ser qualquer coisa de escrever um ensaio para a conclusão de uma revisão anual para o trabalho para a escolha de uma nova máquina de lavar louça quando o atual foi interrompida)
- a Reparação de erros
- Fazer pedidos (como pedir a um patrão para sair mais cedo)
quanto mais ansiosa a pessoa coloca fora o que eles precisam fazer, o mais provável é que eles estão a experimentar pensamentos intrusivos sobre ele., O que quer que a pessoa esteja a evitar, Pode ser útil falar sobre os passos que teria de fazer para se libertar da sua evasão. Por exemplo, ” bem, o primeiro passo que eu preciso fazer é….”Ajude-os a identificar e/ou dar o primeiro passo.
3. Destigmatize a experiência de ansiedade do seu amigo.as pessoas com ansiedade elevada são frequentemente envergonhadas pelos seus sintomas de ansiedade. eles podem temer que sua ansiedade apareça quando eles estão em uma performance ou situação social, ou se preocupam que ela seja visível para os outros., Por exemplo, eles podem temer que outras pessoas vão percebê-los suando ou se sua voz começa a tremer durante uma reunião de clientes no trabalho. A chave não é tranquilizar a pessoa de que essas coisas nunca irão acontecer, mas tranquilizá-la de que podem lidar se/quando o fizerem.
ansiedade Leitura essencial
para pessoas que têm ataques de ansiedade, o medo de ter um é muitas vezes tão debilitante como os próprios ataques. A pessoa pode ter medo de ter um ataque de pânico em situações específicas (e.g.,, devido a estar no assento do meio em uma aeronave ou no cinema), ou que eles vão experimentar um fora do azul. se o seu ente querido tem um distúrbio de ansiedade clínica, e a sua ansiedade se sente fora de controlo para eles, podem preocupar-se que estejam a perder a cabeça ou a “enlouquecer”.”Eles podem ver a ansiedade como um sinal de ser uma pessoa fraca ou duvidar de que existem terapias eficazes lá fora que os ajudarão a superar sua ansiedade.,
Comunique que você não vê sua ansiedade como uma fraqueza, falha de caráter, ou um sinal de que eles são incompetentes em sua vida, trabalho, ou outros papéis (como ser um pai ou amigo). Normalize todos os tipos de pensamentos com os quais se possa relacionar. Há muitos tipos de pensamentos baseados em ansiedade pessoas com transtornos de ansiedade que até mesmo pessoas relativamente não-ansiosas também experimentar de vez em quando. Por exemplo, a maioria das pessoas pode se relacionar com o medo de ser julgado ou de pedir algo e ser dito não.,
também, é extremamente comum para qualquer um ter pensamentos fugazes de que eles vão fazer algo estranho, perigoso ,ou fora de caráter (por exemplo, cortar um pedestre durante a condução, ou desenvolver um impulso súbito para se tornar violento). Indivíduos com ansiedade muitas vezes não percebem que muitas pessoas têm este tipo de pensamentos. As pessoas que não estão especialmente ansiosas tendem a descartar os pensamentos como apenas estranhos, ao passo que aqueles que estão ansiosos muitas vezes equivalem a ter os pensamentos com um risco real de que eles vão agir em um de seus pensamentos estranhos.
4. Cuidado com a armadilha de segurança.,em determinados tipos de ansiedade, a pessoa pode ficar desesperada por garantias. Por exemplo, alguém que tem ansiedade de saúde pode perguntar repetidamente: “você tem certeza de que eu não tenho câncer? Devo ir ao médico outra vez? Achas que o meu médico sabe o que está a fazer?”Um parceiro de relacionamento que tem ansiedade interpessoal pode perguntar-lhe diariamente ou semanalmente,” você promete que não vai me deixar, não importa o que aconteça?”Um amigo com ansiedade pode perguntar repetidamente, “tens a certeza que não estás zangado comigo?”
Se você notar estes tipos de padrões emergentes, você precisará definir alguns limites., Alguém que está experimentando o grau de ansiedade que leva a muito intensa, exigindo a busca de garantias deve provavelmente estar trabalhando com um terapeuta. O terapeuta, a pessoa, e tu devias pensar num plano de jogo juntos. É perfeitamente apropriado para você assistir a algumas sessões de terapia como uma pessoa de apoio quando convidado pelo sofredor de ansiedade.
a procura muito intensa de garantias faz parte do processo de como as bolas de neve de ansiedade. É um sintoma comum de ansiedade e não significa que o indivíduo é estranho, necessitado, ou um caso sem esperança., Ela pode ser tratada de forma eficaz, assim como todos os outros sintomas de ansiedade. Não é nada para se envergonhar, mas você precisa de um plano de jogo para interromper os padrões.
5. Ajude o seu amigo / cônjuge / familiar a obter ajuda com ansiedade.você não pode esperar curar a ansiedade do seu ente querido, não importa o quão inteligente você é, o quanto você se importa com eles, ou quanto tempo você está disposto a investir.por vezes, a melhor solução para ajudar uma pessoa ansiosa é ajudar o seu ente querido a aceder a um terapeuta (ex.,, você pode se oferecer para ajudar com o acolhimento de crianças ou para ir para o primeiro encontro com eles). Se eles não tentaram Terapia Cognitiva Comportamental (CBT) antes, então esse é o melhor lugar para começar para a ajuda de ansiedade. É o tipo de terapia que tem mais provas para tratar a ansiedade.se o seu amigo estiver a receber ajuda profissional para a ansiedade, convide-os a informá-lo sobre o que estão a aprender e a trabalhar. Se você acha que a pessoa pode interpretar o seu interrogatório como checando-os, você vai precisar ser sensível sobre como você faz isso.,mantenha-o positivo, perguntando-lhes sobre quaisquer percepções úteis que tenham obtido, ou quaisquer técnicas de gestão de ansiedade que tenham aprendido que estejam a funcionar bem para eles. se houver algo que não esteja funcionando para eles sobre suas sessões com seu terapeuta, encoraje-os a falar diretamente com seu terapeuta. As pessoas que estão ansiosas muitas vezes evitam falar de certos tópicos com o seu terapeuta. Há muitas opções diferentes para o que pode ajudar com a ansiedade, e é tudo sobre encontrar o melhor ajuste entre a pessoa e as estratégias., Não é grande coisa se uma abordagem em particular não funciona para um indivíduo, uma vez que há muitas outras opções para tentar.
Se você estiver disposto, deixe-os saber que você está feliz em ser um parceiro para eles em completar sua lição de casa de terapia (como experimentar uma meditação em conjunto ou fazer algum pensamento ou exercícios comportamentais).obter ajuda para a ansiedade é muitas vezes um grande passo para alguém que habitualmente evita coisas que as fazem sentir ansiosas. Seu ente querido provavelmente vai precisar de todo o encorajamento que você é capaz de dar!
6., Secção Bônus: isto é o que ajuda com ataques de ansiedade.os ataques de ansiedade são os falsos alarmes do sistema de luta/voo/congelamento. Eles são diferentes de alta ansiedade ou preocupação em que eles vêm de repente e normalmente atingem o pico de intensidade em 10 minutos. Você geralmente saberá se alguém está tendo um ataque de ansiedade. Podem parecer congelados e não muito coerentes, ou podem agir com muito medo e desgosto. A pessoa pode temer que esteja tendo um ataque cardíaco ou outra emergência médica porque seus sintomas físicos se sentem tão intensos.,
a melhor coisa que se pode fazer quando alguém está a ter um ataque de ansiedade é estar fisicamente presente com a pessoa e ajudá-la a concentrar-se na respiração lenta. Preste atenção ao que eles parecem encontrar calmante e o que eles parecem encontrar agravante quando eles estão tendo um ataque de ansiedade. Os pensamentos da pessoa estarão por todo o lado quando estiverem no meio de um ataque de ansiedade, por isso ajuda-os a concentrar os seus pensamentos na sua respiração. Você pode usar esta visão geral das técnicas de respiração para a ansiedade para aprender o que fazer.,
Note que é importante que a pessoa seja verificada clinicamente para quaisquer problemas cardíacos que possam estar a contribuir para os seus ataques de ansiedade, incluindo a obtenção de uma segunda opinião, se necessário. A pessoa pode ter algum tipo de arritmia ou fibrilhação auricular que esteja a interagir com os seus sintomas de ansiedade. Este não será o caso para a maioria das pessoas que têm ataques de ansiedade, mas também é verdade que quando alguém tem um componente médico para os seus ataques de ansiedade, ele pode ser demitido ou perdido.,
encerrar
Existem muitas maneiras de ajudar alguém com ansiedade. Não precisas de fazer tudo o que está acima. Escolha uma ou duas sugestões que são atraentes e se sentem gerenciáveis para você e seu amigo/ente querido. Prepara-te para experimentar. Não precisas de acertar sempre. Lembra-te que estás a fazer o melhor que podes.