Un handspring indietro comporta lanciando all’indietro per prima terra sulle vostre mani e poi spingendo fuori le mani per completare la rotazione completa e la terra in piedi. Prima di provare il back handspring, assicurati di aver imparato sia il back walkover, che ti aiuterà a non aver paura di girare all’indietro, sia la verticale, che rafforzerà i polsi e le spalle., Inizia ogni sessione di allenamento con un riscaldamento dinamico composto da jogging leggero, jumping jacks o jump rope e poi allunga dinamicamente gambe, polsi, caviglie e schiena per svegliarti e preparare il tuo corpo per le mosse impegnative.
Inizia facendo la molla posteriore su un grande trampolino, che ti aiuterà a saltare più in alto e padroneggiare la tecnica del salto all’indietro prima di spostarti su una superficie stabile.
Immergiti flettendo i fianchi e le ginocchia per prepararti a saltare. Fai oscillare le braccia dietro di te in modo che siano caricate per oscillare verso l’alto.,
Esplodere in un salto spingendo ed estendendo le gambe e oscillare le braccia in avanti e sopra la testa. Salta all’indietro, piuttosto che verso l’alto, inarcando leggermente la schiena e guardando all’indietro verso il suolo. Questo è il passo più impegnativo da padroneggiare, quindi se hai paura di saltare all’indietro, inizia praticando la mossa e cadi sulla schiena su un morbido tappetino o un divano finché non ti senti a tuo agio.
Dondola le gambe verso l’alto e pianta le mani sul pavimento., A questo punto sarai in una posizione simile a una verticale, tranne che la schiena sarà ancora leggermente arcuata, con le gambe dritte che si trascinano leggermente dietro il busto.
Spingere dal pavimento con le mani e continuare a oscillare le gambe sul corpo per mantenere lo slancio rotazionale. Portare i piedi a terra e sollevare le mani da terra per pop – up in una posizione in piedi completa e completare la molla posteriore completa.
Suggerimenti
Quando si inizia, avere qualcuno agire come spotter., Dovrebbe stare accanto a te e mettere una mano sulla parte bassa della schiena e l’altra sul retro della coscia più vicina in modo che possa aiutarti a capovolgere completamente. Man mano che ti senti più a tuo agio, può mettere le mani sulla schiena e sulla coscia, ma non aiutare con lo slancio.
Avvertenze
Aiuta a evitare lesioni alla schiena solo inarcando leggermente la schiena mentre salti all’indietro. Estendere la colonna vertebrale troppo lontano pone uno stress significativo sulle vertebre.