un handspring arrière consiste à retourner vers l’arrière pour atterrir d’abord sur vos mains, puis à repousser vos mains pour terminer la rotation complète et atterrir sur vos pieds. Avant d’essayer le handspring arrière, assurez-vous d’avoir maîtrisé à la fois le walkover arrière, qui vous aidera à ne pas avoir peur de basculer vers l’arrière, et le handstand, qui renforcera vos poignets et vos épaules., Commencez chaque séance d’entraînement par un échauffement dynamique composé de jogging léger, de sautoirs ou de corde à sauter, puis étirez dynamiquement vos jambes, vos poignets, vos chevilles et votre dos pour vous réveiller et préparer votre corps aux mouvements difficiles.

commencez par faire le back handspring sur un grand trampoline, ce qui vous aidera à sauter plus haut et à maîtriser la technique de saut en arrière avant de passer à une surface stable.

plongez en fléchissant vos hanches et vos genoux pour vous préparer à sauter. Balancez vos bras derrière vous afin qu’ils soient chargés pour éventuellement se balancer vers le haut.,

exploser en un saut en poussant et en étendant vos jambes et balancer vos bras vers l’avant et vers le haut sur votre tête. Sautez en arrière, plutôt que vers le haut, en cambrant légèrement le dos et en regardant vers l’arrière vers le sol. C’est l’étape la plus difficile à maîtriser, donc si vous avez peur de sauter en arrière, commencez par pratiquer le mouvement et tombez sur le dos sur un tapis doux ou un canapé jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.

balancez vos jambes vers le haut et plantez vos mains sur le sol., À ce stade, vous serez dans une position similaire à un handstand, sauf que votre dos sera toujours légèrement arqué, avec vos jambes droites traînant légèrement derrière votre torse.

poussez le sol avec vos mains et continuez à balancer vos jambes sur votre corps pour garder l’élan de rotation. Amenez vos pieds au sol et soulevez vos mains du sol pour apparaître dans une position debout complète et compléter le handspring arrière complet.

Conseils

au départ, demandez à quelqu’un d’agir comme observateur., Elle devrait se tenir à côté de vous et placer une main sur le bas de votre dos et l’autre à l’arrière de votre cuisse la plus proche afin qu’elle puisse vous aider à retourner complètement. Comme vous obtenez plus à l’aise, elle peut placer ses mains sur votre dos et la cuisse, mais pas aider avec l’élan.

Avertissements

évitez les blessures au dos en cambrant légèrement le dos lorsque vous sautez en arrière. Étendre votre colonne vertébrale trop loin place un stress important sur vos vertèbres.