un handspring trasero implica voltear hacia atrás para aterrizar primero en tus manos y luego empujar tus manos para completar la rotación completa y aterrizar en tus pies. Antes de probar el Back handspring, asegúrate de haber dominado tanto el back walkover, que te ayudará a no tener miedo de voltear hacia atrás, como el handstand, que fortalecerá tus muñecas y hombros., Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento dinámico que consiste en trotar, saltar o saltar la cuerda y luego estire dinámicamente las piernas, muñecas, tobillos y espalda para despertar y preparar su cuerpo para los movimientos desafiantes.
comience haciendo el handspring trasero en un trampolín grande, que le ayudará a saltar más alto y a dominar la técnica de salto hacia atrás antes de moverse a una superficie estable.
desplácese hacia abajo flexionando sus caderas y rodillas para prepararse para saltar. Balancee los brazos detrás de usted para que estén cargados para eventualmente balancearse hacia arriba.,
explota en un salto empujando y extendiendo las piernas y balanceando los brazos hacia adelante y hacia arriba sobre la cabeza. Salta hacia atrás, en lugar de hacia arriba, arqueando ligeramente la espalda y mirando hacia atrás hacia el suelo. Este es el paso más difícil de dominar, así que si tienes miedo de saltar hacia atrás, comienza practicando el movimiento y cae boca arriba sobre una colchoneta suave o sofá hasta que te sientas cómodo.
balancea las piernas hacia arriba y planta las manos en el suelo., En este punto estarás en una posición similar a una parada de manos, excepto que tu espalda todavía estará ligeramente arqueada, con tus piernas rectas arrastrándose ligeramente detrás de tu torso.
empuje del suelo con las manos y continúe balanceando las piernas sobre el cuerpo para mantener el impulso de rotación. Lleva los pies al suelo y levanta las manos del suelo para llegar a una posición de pie completa y completar el handspring trasero completo.
Consejos
Al comenzar, alguien que actúe como observador., Ella debe pararse a su lado y colocar una mano en la parte inferior de la espalda y la otra en la parte posterior de su muslo más cercano para que pueda ayudarlo a voltearse completamente. A medida que se sienta más cómodo, puede colocar sus manos en la espalda y el muslo, pero no ayudar con el impulso.
advertencias
ayuda a evitar lesiones en la espalda arqueando ligeramente la espalda al saltar hacia atrás. Extender demasiado la columna vertebral ejerce una presión significativa sobre las vértebras.