Un back handspring implică răsturnarea înapoi pentru a ateriza mai întâi pe mâini și apoi împingând mâinile pentru a finaliza rotația completă și a ateriza pe picioare. Înainte de a încerca back handspring, asigurați-vă că ați stăpânit atât walkover spate, care vă va ajuta să nu fie speriat de flipping peste înapoi, și handstand, care va consolida încheieturile și umerii., Începeți fiecare sesiune de antrenament cu o încălzire dinamică formată din jogging ușor, cricuri de sărituri sau frânghie de sărituri și apoi întindeți dinamic picioarele, încheieturile, gleznele și spatele pentru a vă trezi și a vă pregăti corpul pentru mișcările provocatoare.începe prin a face handspring spate pe o trambulină mare, care vă va ajuta să sari mai mare și maestru tehnica de sărituri înapoi înainte de a trece la o suprafață stabilă.scufundați-vă prin flexarea șoldurilor și a genunchilor pentru a vă pregăti să sari. Swing brațele în spatele tău, astfel încât acestea sunt încărcate să se balanseze în cele din urmă în sus.,explodați într-un hop împingând și extinzându-vă picioarele și balansați-vă brațele înainte și în sus peste cap. Sari înapoi, mai degrabă decât în sus, arcuindu-ți ușor spatele și uitându-te înapoi spre pământ. Acesta este cel mai dificil pas pentru a stăpâni, așa că dacă vă este frică să săriți înapoi, începeți prin practicarea mișcării și cădeți pe spate pe un covor moale sau canapea până când vă simțiți confortabil.rotiți-vă picioarele în sus și plantați-vă mâinile pe podea., În acest moment veți fi într-o poziție similară de la un handstand, cu excepția faptului că va fi în continuare ușor arcuit, cu picioarele drepte sfârșit ușor în spatele trunchiului.împingeți podeaua cu mâinile și continuați să vă mișcați picioarele peste corp pentru a menține impulsul de rotație. Aduceți-vă picioarele la pământ și ridicați-vă mâinile de pe sol pentru a apărea într-o poziție completă în picioare și a completa arcul complet din spate.

sfaturi

când începe, au pe cineva să acționeze ca spotter., Ar trebui să stea lângă tine și să pună o mână pe partea inferioară a spatelui, iar cealaltă în partea din spate a celei mai apropiate coapse, astfel încât să te poată ajuta să te întorci complet. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, ea își poate pune mâinile pe spate și coapsă, dar nu vă ajută cu impuls.

avertismente

ajutați la evitarea rănirii spatelui, arcându-vă ușor spatele în timp ce săriți înapoi. Extinderea coloanei vertebrale prea departe plasează un stres semnificativ asupra vertebrelor.