uma back handspring envolve virar para trás para primeiro aterrar em suas mãos e, em seguida, empurrar as mãos para completar a rotação completa e pousar em seus pés. Antes de tentar a back handspring, certifique-se de que você dominou tanto o walkover de trás, o que vai ajudá-lo a não ter medo de virar para trás, e handstand, que irá fortalecer seus pulsos e ombros., Comece cada sessão de treinamento com um aquecimento dinâmico consistindo de corrida de luz, saltos jacks ou corda de salto e, em seguida, esticar dinamicamente suas pernas, pulsos, tornozelos e de volta para acordar e preparar o seu corpo para os movimentos desafiadores.

comece por fazer a espiral de fundo num grande trampolim, o que o ajudará a saltar mais alto e a dominar a técnica de salto para trás antes de se mover para uma superfície estável.mergulha para baixo flexionando as ancas e joelhos para se preparar para saltar. Balance seus braços atrás de você para que eles sejam carregados para eventualmente balançar para cima.,Explode num salto, empurrando e estendendo as pernas e balançando os braços para a frente e para cima sobre a cabeça. Salta para trás, em vez de para cima, levantando ligeiramente as costas e olhando para trás em direcção ao chão. Este é o passo mais desafiador para dominar, então se você está com medo de saltar para trás, comece por praticar o movimento e cair de costas em um tapete ou sofá suave até que você esteja confortável.balança as pernas para cima e põe as mãos no chão., Neste ponto você estará em uma posição semelhante a um pino, exceto que suas costas ainda estarão ligeiramente arqueadas, com suas pernas retas segurando ligeiramente atrás de seu torso.empurre o chão com as mãos e continue a balançar as pernas sobre o corpo para manter o momento de rotação. Ponha os pés no chão e levante as mãos do chão para aparecer em posição de pé e completar a espiral completa.

dicas

quando começar, ter alguém a agir como observador., Ela deve ficar ao seu lado e colocar uma mão na sua parte inferior das costas e a outra na parte de trás da coxa mais próxima para que ela possa ajudá-lo a virar completamente. À medida que você fica mais confortável, ela pode colocar as mãos em suas costas e coxas, mas não ajudar com o momento.

avisos

ajuda a evitar lesões nas costas apenas arqueando ligeiramente as costas à medida que salta para trás. Esticar a coluna coloca stress significativo nas vértebras.