E non lesinare sul sonno notturno. “I buoni cicli di sonno aiutano il sistema immunitario a funzionare bene, quindi è importante ottenere otto ore di sonno ogni notte”, afferma Schaffner.

4. Umidificare. Respirare aria umida aiuta ad alleviare la congestione nasale e mal di gola. Una buona strategia è quella di concedersi una doccia al vapore più volte al giorno or o semplicemente accendere la doccia e sedersi in bagno per qualche minuto, inalando il vapore. Un altro è usare un vaporizzatore a vapore o un umidificatore., Pulirlo spesso per assicurarsi che sia privo di muffe e funghi.

5. Fai una tenda. Hai bisogno di un modo rapido per aprire le vie aeree intasate? Portare a ebollizione una pentola d’acqua e toglierla dal fuoco. Copri un asciugamano sopra la testa, chiudi gli occhi e appoggiati sull’acqua sotto la “tenda”, respirando profondamente attraverso il naso per 30 secondi. David Kiefer, MD, istruttore clinico di medicina di famiglia presso la University of Washington School of Medicine di Seattle, consiglia di aggiungere una goccia o due di menta piperita o olio di eucalipto all’acqua per una maggiore potenza di catarro., Ripetere questa operazione tutte le volte che è necessario per alleviare la congestione.

6. Prova un impacco caldo. Sulla fronte e sul naso, un panno caldo è un ottimo modo per alleviare il mal di testa o il dolore del seno.

7. Fai il coglione. Gocce per la tosse, pastiglie per la gola e caramelle dure possono essere sorprendentemente efficaci per alleviare la tosse o il mal di gola. Alcuni medici, tra cui Kiefer, giurano per losanghe contenenti olmo scivoloso. Altri raccomandano losanghe di zinco per aiutare a ridurre i sintomi del raffreddore, anche se Schaffner non è convinto della loro efficacia. “Se c’è un effetto , è piccolo”, dice., “Vorrei che il loro effetto fosse buono come il loro gusto è cattivo.”

8. Swish e sputare. Gargarismi con acqua salata aiuta a sbarazzarsi del muco denso che può raccogliere nella parte posteriore della gola, soprattutto dopo che sei stato sdraiato. Può anche aiutare ad alleviare le orecchie soffocanti, dice Kiefer.

9. Prova l’irrigazione nasale. Per alleviare il soffocamento e la flebo post-nasale perhaps e forse ridurre il rischio di contrarre un’infezione sinusale some alcuni medici raccomandano l’irrigazione nasale. È possibile acquistare una pentola neti in negozi di alimenti naturali e farmacie, o optare per una bottiglia di spremitura salina., Si versa acqua salata in una narice e si lascia correre l’altra, eliminando i passaggi nasali. È possibile acquistare una soluzione salina pre-fatta o farlo mescolando sale e acqua tiepida sterile o distillata.

10. Metti in fila una badante. Un caregiver non può abbassare la temperatura o curare un mal di gola, ma “avere qualcuno che ti rimbocchi a letto e ti porti i liquidi è molto confortante”, dice Blackwelder. Se un amico o un familiare si offre di aiutare, anche se è solo per fermarsi e check-in su di voi, contare le vostre benedizioni — e portarli su di esso.