e não poupe no sono nocturno. “Bons ciclos de sono ajudam o sistema imunológico a funcionar bem, então é importante ter suas oito horas de sono todas as noites”, diz Schaffner.4. Humidificar. Respirar ar húmido ajuda a aliviar a congestão nasal e dor de garganta. Uma boa estratégia é entrar em um banho quente várias vezes ao dia — ou simplesmente ligar o chuveiro e sentar na casa de banho por alguns minutos, inalando o vapor. Outra é usar um vaporizador a vapor ou um humidificador., Limpa-o muitas vezes para ter a certeza que está livre de bolor e bolor.5. Façam uma tenda. Precisas de uma maneira rápida de abrir as vias respiratórias entupidas? Leve um pote de água a ferver e remova-o do calor. Coloque uma toalha sobre a cabeça, feche os olhos, e incline-se sobre a água debaixo da tenda, respirando profundamente pelo nariz durante 30 segundos. David Kiefer, MD, instrutor clínico de medicina familiar na University of Washington School of Medicine em Seattle, recomenda a adição de uma gota ou duas de óleo de hortelã-pimenta ou de eucalipto para a água para poder extra de quebra de phlegm., Repita isso sempre que necessário para aliviar o congestionamento.6. Tenta uma compressa quente. Na testa e no nariz, um pano quente é uma ótima maneira de aliviar a dor de cabeça ou dor sinusal.7. Sê um otário. Rebuçados para a tosse, pastilhas para a garganta e rebuçados podem ser surpreendentemente eficazes para aliviar a tosse ou a dor de garganta. Alguns médicos, incluindo Kiefer, juram por lozenges contendo elm escorregadio. Outros recomendam lozenges de zinco para ajudar a reduzir os sintomas de frio, embora Schaffner não está convencido de sua eficácia. “Se há um efeito, é pequeno”, diz ele., “Quem me dera que o seu efeito fosse tão bom como o seu gosto é mau.”
8. Swish and spit. Gargarejar com água salgada ajuda a livrar-se do muco espesso que pode recolher na parte de trás da garganta, especialmente depois de ter estado deitado. Também pode ajudar a aliviar as orelhas abafadas, diz Kiefer.9. Tenta irrigação nasal. Para facilitar o entupimento e gotejamento pós-nasal — e talvez reduzir o risco de ter uma infecção sinusal — alguns médicos recomendam irrigação nasal. Você pode comprar um pote neti em lojas de alimentos de saúde e farmácias, ou optar por um frasco salino espremer., Verte água salgada numa narina e deixa-a sair pela outra, limpando as vias nasais. Pode comprar uma solução salina pré-fabricada ou torná-la misturando sal e água morna estéril ou destilada.10. Alinha um cuidador. Um cuidador não pode baixar a temperatura ou curar uma dor de garganta, mas “ter alguém para te aconchegar na cama e trazer-te fluidos é muito reconfortante”, diz Blackwelder. Se um amigo ou membro da família se oferecer para ajudar, mesmo que seja só para passar por cá e ver como você está, conte suas bênçãos-e aceite-as.