et ne lésinez pas sur le sommeil nocturne. « De bons cycles de sommeil aident le système immunitaire à bien fonctionner, il est donc important de dormir huit heures par nuit”, explique Schaffner.

4. Humidifier. Respirer de l’air humide aide à soulager la congestion nasale et les maux de gorge. Une bonne stratégie consiste à prendre une douche torride plusieurs fois par jour several ou simplement allumer la douche et s’asseoir dans la salle de bain pendant quelques minutes, en inhalant la vapeur. Une autre consiste à utiliser un vaporisateur à vapeur ou un humidificateur., Nettoyez-le souvent pour vous assurer qu’il est exempt de moisissure.

5. Faire une tente. Besoin d’un moyen rapide d’ouvrir les voies respiratoires obstruées? Porter une casserole d’eau à ébullition et retirer du feu. Drapez une serviette sur votre tête, fermez les yeux et penchez-vous sur l’eau sous la « tente”, respirant profondément par le nez pendant 30 secondes. David Kiefer, MD, instructeur clinique de médecine familiale à L’école de Médecine de L’Université de Washington à Seattle, recommande d’ajouter une goutte ou deux d’huile de menthe poivrée ou d’eucalyptus à l’eau pour un pouvoir anti-mucosités supplémentaire., Répétez cette opération aussi souvent que nécessaire pour réduire la congestion.

6. Essayez une compresse chaude. Sur le front et le nez, un chiffon chaud est un excellent moyen de soulager les maux de tête ou les douleurs sinusales.

7. Être une ventouse. Les gouttes contre la toux, les pastilles pour la gorge et les bonbons durs peuvent être étonnamment efficaces pour soulager une toux ou un mal de gorge. Certains médecins, dont Kiefer, ne jurent que par des pastilles contenant de l’orme glissant. D’autres recommandent des pastilles de zinc pour aider à raccourcir les symptômes du rhume, bien que Schaffner ne soit pas convaincu de leur efficacité. « Si il y a un effet , c’est un petit,” dit-il., « J’aimerais que leur effet soit aussi bon que leur goût est mauvais.”

8. Se rincer la bouche et cracher. Se gargariser avec de l’eau salée aide à se débarrasser du mucus épais qui peut s’accumuler à l’arrière de la gorge, surtout après avoir été allongé. Il peut également aider à soulager les oreilles bouchées, dit Kiefer.

9. Essayez l’irrigation nasale. Pour soulager la congestion et le goutte-à-goutte post-nasal-et peut-être réduire le risque d’infection des sinus-certains médecins recommandent l’irrigation nasale. Vous pouvez acheter un pot neti dans les magasins d’aliments naturels et les pharmacies, ou opter pour une bouteille de solution saline., Vous versez de l’eau salée dans une narine et laissez-la s’écouler l’autre, dégageant vos voies nasales. Vous pouvez acheter une solution saline pré-fabriquée ou la fabriquer en mélangeant du sel et de l’eau tiède stérile ou distillée.

10. Un fournisseur de soins. Un soignant ne peut pas baisser votre température ou guérir un mal de gorge, mais « avoir quelqu’un pour vous mettre au lit et vous apporter des liquides est très réconfortant”, dit Blackwelder. Si un ami ou un membre de la famille propose de vous aider, même si c’est seulement pour vous arrêter et vous enregistrer, comptez vos bénédictions.et prenez-les.