y no escatimes en el sueño nocturno. «Los buenos ciclos de sueño ayudan a que el sistema inmunitario funcione bien, por lo que es importante dormir ocho horas por noche», dice Schaffner.
4. Humedecer. Respirar aire húmedo ayuda a aliviar la congestión nasal y el dolor de garganta. Una buena estrategia es disfrutar de una ducha humeante varias veces al día or o simplemente encender la ducha y sentarse en el baño durante unos minutos, inhalando el vapor. Otra es usar un vaporizador o un humidificador., Límpielo con frecuencia para asegurarse de que esté libre de moho y hongos.
5. Haz una tienda. ¿Necesita una forma rápida de abrir las vías respiratorias obstruidas? Llevar una olla de agua a ebullición y retirarla del fuego. Coloque una toalla sobre su cabeza, cierre los ojos e inclínese sobre el agua debajo de la «tienda», respirando profundamente a través de su nariz durante 30 segundos. David Kiefer, MD, instructor Clínico de Medicina Familiar en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en Seattle, recomienda agregar una o dos gotas de aceite de menta o eucalipto al agua para obtener un poder adicional para romper las flemas., Repita esto tan a menudo como sea necesario para aliviar la congestión.
6. Prueba con una compresa caliente. En la frente y la nariz, un paño caliente es una excelente manera de aliviar el dolor de cabeza o el dolor sinusal.
7. Ser un tonto. Las gotas para la tos, las pastillas para la garganta y los caramelos duros pueden ser sorprendentemente eficaces para aliviar la tos o el dolor de garganta. Algunos médicos, incluido Kiefer, juran por las pastillas que contienen olmo resbaladizo. Otros recomiendan pastillas de zinc para ayudar a acortar los síntomas del resfriado, aunque Schaffner no está convencido de su efectividad. «Si hay un efecto , es pequeño», dice., «Me gustaría que su efecto fuera tan bueno como su sabor es malo.»
8. Swish y escupir. Hacer gárgaras con agua salada ayuda a eliminar el moco espeso que se puede acumular en la parte posterior de la garganta, especialmente después de haber estado acostado. También puede ayudar a aliviar los oídos tapados, dice Kiefer.
9. Prueba la irrigación nasal. Para aliviar la congestión y el goteo postnasal, y tal vez reducir el riesgo de contraer una infección sinusal, algunos médicos recomiendan la irrigación nasal. Puede comprar una olla de neti en tiendas de alimentos saludables y farmacias, u optar por una botella de solución salina., Viertes agua salada en una fosa nasal y la dejas salir por la otra, limpiando tus fosas nasales. Puede comprar una solución salina pre-hecha o hacerla mezclando sal y agua tibia estéril o destilada.
10. Alinee a un cuidador. Un cuidador no puede bajar su temperatura ni curar un dolor de garganta, pero «tener a alguien que lo meta en la cama y le traiga líquidos es muy reconfortante», dice Blackwelder. Si un amigo o miembro de la familia se ofrece a ayudar, incluso si es solo para pasar y comprobar en usted, contar sus bendiciones and y tomarlos en ella.