și nu drămui pe somn pe timp de noapte. „Ciclurile bune de somn ajută sistemul imunitar să funcționeze bine, așa că este important să obțineți opt ore de somn în fiecare noapte”, spune Schaffner.

4. Umidifica. Respirația aerului umed ajută la ușurarea congestiei nazale și a durerilor în gât. O strategie bună este să vă răsfățați într-un duș cu aburi de mai multe ori pe zi-sau pur și simplu porniți dușul și stați în baie câteva minute, inhalând aburul. Altul este să folosiți un vaporizator de abur sau un umidificator., Curățați-l des pentru a vă asigura că nu conține mucegai și mucegai.

5. Faceți un cort. Aveți nevoie de o modalitate rapidă de a deschide căile respiratorii înfundate? Aduceți o oală cu apă la fierbere și scoateți-o de pe foc. Trageți un prosop peste cap, închideți ochii și aplecați peste apă sub „cort”, respirând adânc prin nas timp de 30 de secunde. David Kiefer, MD, instructor clinic de medicină de familie la Universitatea din Washington School of Medicine din Seattle, recomandă adăugarea unei picături sau două de ulei de mentă sau eucalipt în apă pentru o putere suplimentară de spută., Repetați acest lucru ori de câte ori este necesar pentru a ușura congestia.

6. Încercați o compresă caldă. Pe frunte și nas, o cârpă caldă este o modalitate excelentă de a ameliora durerea de cap sau durerea sinusurilor.

7. Fii un fraier. Picături de tuse, pastile de gât și bomboane tari pot fi surprinzător de eficiente la relaxarea unei tuse sau dureri în gât. Unii medici, inclusiv Kiefer, jură prin pastile care conțin ulm alunecos. Alții recomandă pastile de zinc pentru a ajuta la scurtarea simptomelor la rece, deși Schaffner nu este convins de eficacitatea lor. „Dacă există un efect, este unul mic”, spune el., „Îmi doresc ca efectul lor să fie la fel de bun ca gustul lor este rău.”

8. Swish și scuipat. Garglingul cu apă sărată vă ajută să scăpați de mucusul gros care se poate colecta în partea din spate a gâtului, mai ales după ce v-ați culcat. De asemenea, poate ajuta la ușurarea urechilor înfundate, spune Kiefer.

9. Încercați irigarea nazală. Pentru a ușura umflarea și picurarea post-nazală-și poate reduce riscul de a obține o infecție sinusală-unii medici recomandă irigarea nazală. Puteți cumpăra o oală neti în magazinele de produse alimentare de sănătate și farmacii sau puteți opta pentru o sticlă de stoarcere salină., Turnați apă sărată într-o nară și lăsați-o să curgă pe cealaltă, curățându-vă pasajele nazale. Puteți cumpăra soluție salină pre-preparată sau o puteți face amestecând sare și apă sterilă sau distilată călduță.

10. Aliniați un îngrijitor. Un insotitor nu se poate reduce temperatura sau vindeca o durere în gât, dar „a avea pe cineva să te bag în pat și să vă aducă lichide este foarte reconfortant”, spune Blackwelder. Dacă un prieten sau un membru al familiei se oferă să vă ajute, chiar dacă este doar să vă oprească și să vă verifice, numărați-vă binecuvântările-și luați-le în considerare.