Après avoir passé la dernière année à rechercher et à écrire mon nouveau livre, déjouez votre Smartphone: habitudes technologiques conscientes pour trouver le bonheur, L’équilibre et la connexion IRL, j’ai appris Nous passons simplement d’une chose à l’autre sans considérer si nos actions reflètent nos valeurs fondamentales., Mais lorsque nous traversons la vie sans suivre nos valeurs, nous pouvons nous perdre et notre capacité à générer un vrai bonheur (répondez à ce quiz sur le bien-être pour voir où vous en êtes actuellement). Souhaitez identifier vos valeurs fondamentales et apprendre à vivre? Lire sur.

identifiez vos valeurs

en identifiant nos valeurs, nous pouvons commencer à concevoir une vie qui est mieux alignée sur notre vrai moi. (Consultez mon programme d’entreprise axé sur les objectifs si vous souhaitez plus d’aide pour appliquer vos valeurs à une entreprise.,) Gardez à l’esprit que les valeurs sont différentes pour tout le monde—vous êtes le seul à pouvoir identifier vos valeurs.

Pour commencer, pensez à la liste de valeurs ci-dessous. Notez l’une des valeurs que vous détenez. N’hésitez pas à ajouter des valeurs supplémentaires si elles ne sont pas incluses dans la liste.,>

authenticité aventure équilibre

bravoure Compassion défi

citoyenneté communauté créativité

curiosité détermination équité

liberté amitiés plaisir

générosité croissance honnêteté

intégrité Justice gentillesse

connaissances Leadership apprentissage

amour loyauté ouverture

optimisme reconnaissance Respect

responsabilité sécurité respect de soi

lien social Spiritualité stabilité

statut richesse sagesse

ensuite, entourez vos 3 ou 5 valeurs les plus importantes., Pour chacun d’entre eux, écrivez trois actions ou plus qui définissent ce que cela signifierait pour vous de vivre ces valeurs. Par exemple, si vous appréciez la loyauté, les actions peuvent inclure pardonner à un ami pour une trahison, négocier un traitement équitable au travail pour assurer votre engagement envers votre employeur, ou choisir de ne pas vous engager dans des relations extraconjugales.

maintenant, notez une chose que vous avez faite qui ne reflète pas chacune de vos 3 à 5 valeurs principales. Par exemple, si vous appréciez L’optimisme, c’est un choix plus axé sur la valeur de penser positivement que de vous soucier de l’avenir.,

Ensuite, écrivez ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Peut-être qu’au lieu de vous préparer au pire, vous pourriez penser à ce qui pourrait bien se passer, à ce que vous pourriez apprendre ou aux choses cool que vous devez attendre à l’avenir.

Au fur et à mesure que vous effectuez cette activité, vous découvrirez peut-être qu’il existe des moyens de vivre en harmonie avec vos valeurs personnelles. Il peut être difficile de donner suite à certaines des actions que vous avez identifiées. Peut-être que vous devez arrêter de boire. Peut-être que vous auriez besoin de changer d’emploi., Peut-être que vous auriez besoin d’avoir des conversations difficiles. Il est très facile d’aller avec le courant et de perdre de vue nos valeurs. Il est beaucoup plus difficile de vivre selon nos valeurs et de faire ce qui est bon pour nous à long terme.

et si vous n’avez pas vécu vos valeurs?

Pour une femme que je connais—une personne gentille, intelligente et attentionnée—le fossé entre ses valeurs et ses actions est devenu évident quand elle a commencé à laisser son petit ami à la maison afin qu’elle puisse attirer l’attention et la satisfaction physique des autres hommes. Il était clair de l’extérieur que ces actions allaient à l’encontre de ses valeurs., Donc, même si ses actions lui ont fait sentir bien dans le moment, chaque nuit, elle rentrait à la maison se sentant terrible.

Pour une autre femme que je connais—forts, en donnant, désintéressé personne—de l’écart croissant entre ses valeurs et les actions a été révélé quand elle a commencé à demander à des proches pour des choses qu’elle pourrait vendre pour acheter de la drogue. Jamais elle n’avait été le genre de personne qui ne pouvait pas relever un défi. Jamais elle n’avait été prête à prendre des autres. Mais dans les affres de sa dépendance, elle a perdu la trace de ses valeurs., Heureusement, elle a récupéré. Mais même après, ce n’est que lorsqu’elle a recommencé à vivre ses valeurs qu’elle a pu reconstruire sa vie et son bonheur.

la chose délicate à propos des valeurs, cependant, est que nous en détenons tous des valeurs différentes. Pour chacun de nous qui perd la trace de nos valeurs, le résultat sera différent. Et beaucoup d’entre nous ne se sont jamais demandé quelles étaient nos valeurs ou à quoi cela ressemblerait, nous ne les vivions pas. Nous avons donc facilement s’y perdre.,

Par identifier ce que nous devons faire vivre nos valeurs, nous pouvons commencer à devenir la personne que nous voulons être. Et comme il devient plus facile de nous aimer, nous commençons à nous sentir plus heureux.

Vivre Vos Valeurs

Quand j’ai fait cette activité, j’ai découvert que la gentillesse est une de mes principales valeurs. Je vivais cette valeur à certains égards, avec certaines personnes, dans certaines situations, mais j’ai eu quelques lacunes importantes. D’une part, je pourrais être vraiment méchant avec mon mari, le critiquant pour les plus petites choses., Je pourrais vous dire que j’ai agi de cette façon parce que j’étais en colère ou blessé, mais ce ne sont que des rationalisations–des excuses que je me suis dites pour justifier mon comportement. La vérité est que vivre vos valeurs est difficile, et je n’étais pas encore prêt à mettre dans le travail.

Au début, je pouvais encore me dire que j’étais gentil quand j’étais méchant, que je vivais en fait mes valeurs. Mais un jour, j’ai réalisé que je faisais juste des excuses, et je ne me reconnaissais plus. Je n’étais pas qui je voulais être. Cela semblait effrayant et écrasant de commencer à vivre mes valeurs, mais j’ai décidé ce jour-là que je devais le faire. Et vous pouvez le faire aussi.,

Pour commencer, jetez un oeil à la liste des valeurs que vous avez créé dans la dernière activité. Pour chacune de vos valeurs les plus importantes, posez-vous 3 séries de questions et enregistrez vos réponses:

1. y a-t-il des personnes avec qui vous avez du mal à vivre cette valeur? Peut-être votre partenaire romantique, parent, frère, collègue ou ami?
2. y a-t-il des situations qui vous rendent difficile de pratiquer cette valeur? Où êtes-vous, ou que faites-vous lorsque vous ne parvenez pas à pratiquer ces valeurs?, Par exemple, vous êtes peut-être au travail, à la maison, dans un bar, sur les médias sociaux, dans la voiture ou à la garderie.
3. Est-il autre chose qui rend difficile pour vous de vivre vos valeurs personnelles? Par exemple, peut-être vivez-vous vos valeurs le matin mais pas le soir, dans votre ville natale mais pas en vacances, ou le lundi mais pas le vendredi.

Une fois que vous avez identifié les événements externes qui vous poussent à vous éloigner de vos valeurs fondamentales, il est essentiel que vous identifiiez pourquoi ces expériences vous affectent de cette façon.,

regardez à travers toutes les personnes et les situations qui vous conduisent à vous écarter de vos valeurs et demandez-vous quelles pensées, sentiments ou sensations corporelles vous amènent à agir différemment de ce que vous voudriez.

Les émotions qui déclenchent peut-être la même dans toutes les situations, ou ils peuvent être différents. Alors écrivez tout ce que vous pensez qui vous éloigne de vos valeurs. Ces émotions, pensées et sensations corporelles associées sont à l’origine de ce qui nous fait abandonner nos valeurs., Lorsque nous agissons d’une manière incompatible avec nos valeurs, nous essayons simplement de réguler ou de réduire nos émotions négatives, même si ce n’est que temporairement.

identifier les conflits de valeurs

Si vous avez suivi ce point, vous savez maintenant quels sentiments ou pensées vous éloignent de la vie de vos valeurs. Pour aller de l’avant, nous devons faire face à ces pensées et sentiments inconfortables de nouvelles façons. Plus facile à dire qu’à faire, cependant. Souvent, les émotions auxquelles nous faisons face surviennent parce que nos besoins sont contrecarrés., Par exemple, un homme peut rechercher une relation extraconjugale parce qu  » il ne se sent pas aimé, apprécié, ou physiquement attrayant pour sa femme. Une femme peut bavarder sur la mauvaise performance au travail d’un collègue parce qu’elle ne se sent pas en sécurité dans son propre travail. Ou un homme peut microgérer d « autres personnes au travail parce qu » il se sent toujours impuissant quand ses parents l  » ont frappé comme un enfant.

nos actions—même celles dont nous ne sommes pas fiers—ont généralement un sens lorsque nous les considérons comme des tentatives pour répondre à nos besoins., Si vous avez du mal à vivre vos valeurs, vous avez probablement un conflit entre vivre vos valeurs et répondre à vos besoins. La voie à suivre? Apprenez à répondre à vos besoins de nouvelles façons – des façons qui ne sont pas en conflit avec vos valeurs.

pour identifier tout conflit de valeur potentiel, prenez un moment pour réfléchir à ce qu’est l’avantage lorsque vous allez à l’encontre de vos valeurs. Que retirez-vous des actions que vous prenez? Quelles émotions positives vous sentez-vous? Quels besoins sont satisfaits lorsque vous allez à l’encontre de vos valeurs? Vous sentez-vous excité? Coffre-fort? Aimé?,

Maintenant, demandez-vous comment vous pourriez obtenir ces besoins. Quels pourraient être des moyens plus sains?

Par exemple, l’homme qui trompe sa femme pourrait lui dire qu’il doit vraiment se sentir attrayant pour lui. Il suggère donc qu « ils commencent à s » envoyer des messages texte sexy et demande qu « elle s » abstienne de discuter avec d  » autres hommes sur les médias sociaux. La femme qui ne se sent pas en sécurité dans son travail pourrait suivre des cours en ligne pour se rendre plus précieux pour l’entreprise, ou elle pourrait commencer à rechercher de nouveaux emplois en ligne., L’homme qui se sent impuissant pourrait créer et diriger un groupe en ligne pour une bonne cause, l’aidant à acquérir un sentiment de pouvoir avec un résultat plus positif.

tous ces changements exigent la conscience de soi, l’honnêteté et l’effort, mais ils sont nécessaires pour résoudre les conflits entre nos valeurs et nos besoins.

pour que je commence à vivre en harmonie avec mes valeurs, j’ai d’abord cessé d’être si méchant, même quand je sentais que les autres le méritaient. Vivre mes valeurs me semblait bien, mais j’ai rapidement découvert que certains de mes besoins n’étaient pas satisfaits., En étant méchant avec les gens qui blessent mes sentiments, je me disais inconsciemment que je ne méritais pas d’être traité de cette façon, que j’étais une personne digne d’amour, de respect et d’appréciation. Mais être un imbécile ne faisait que me traiter plus mal.

j’ai trouvé que la seule façon pour moi de dépasser mon point de conflit était d’apprendre à communiquer plus efficacement, afin de pouvoir dire aux gens comment je le ferais et comment je ne leur laisserais pas me traiter., C’est vraiment une de mes faiblesses, et j’ai encore du mal avec elle aujourd’hui, mais plus j’aime, respect, et je m’apprécie en ne laissant pas les autres me traiter mal, mieux je me sens et plus il est facile à la fois de vivre mes valeurs et de répondre à mes besoins. Maintenant, je réagis aux sentiments de ne pas être apprécié plus efficacement—par exemple—en disant aux autres comment je voudrais être traité.

changer votre vie n’est jamais facile, mais cela en vaut toujours la peine. Donnez un coup de feu à cette activité et j’espère que vous pourrez commencer à vivre en harmonie avec vos valeurs personnelles.,

en savoir plus sur berkeleywellbeing.com ou répondez au quiz sur le bonheur.