Ricardo Arias – 410 libras a 211.6 libras, para una pérdida de 198.4 libras. ¿Pero es una anomalía? Nota lateral: los pantalones negros en la foto posterior (56 corpulentos largos/60+ pulgadas de cintura) le caben firmemente a 410.
¿Cuántos libros «prácticos» se leen realmente?
históricamente, nadie lo ha sabido., Ahora, es posible hacerse una idea observando cuántos aspectos destacados digitales tiene un libro, y tal vez Amazon algún día proporcione datos sobre cuántas personas terminan las ediciones de Kindle.
yendo un paso más allá: ¿cuántos de los libros realmente se utilizan?
Esto es complicado. Los pacientes ignoran rutinariamente los medicamentos recetados, que se estima que causan 125,000 muertes al año solo por enfermedad cardiovascular, por lo que es difícil imaginar que se sigan mejor los libros. ¿Pero cómo saber con seguridad?
la respuesta es: tienes que rastrearlo.,
cuando se publicó el cuerpo de 4 horas (4HB), fue recibido con fuertes críticas, incluyendo:
– ¡Es imposible perder más de 2 libras de grasa por semana!
– ¡Es imposible ganar más de 20 libras de músculo en un mes!
– Es imposible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo!
afortunadamente, lo «imposible» (dar vueltas al Globo, romper la Milla de 4 minutos, llegar a la luna, etc.) solo necesita una excepción para ser posible.
desde finales de 2010, nuevas investigaciones y publicaciones han apoyado muchos de los capítulos de 4HB que comenzaron con autoexperimentos (p.ej., The New York Times y «grasa marrón», exposición al frío para la pérdida de grasa, etc.). Para todos los capítulos, los lectores han superado mis éxitos con los suyos. Aquí hay varios estudios de caso de más de 100 libras.
pero, los escépticos preguntarán con razón: ¿funciona para el público en general, no solo para un puñado de destacados?
este post cubrirá los primeros estudios distribuidos a gran escala del cuerpo de 4 horas, que involucraron a 3,500 personas durante 4 semanas. También incluiré algunos ejemplos y medidas individuales.,
Aquí está nuestra tabla de contenidos aproximada:
– Estudio de caso: 200 libras perdidas
– El Cuerpo de 4 horas-resumen de resultados con 3,500 personas
– El Ganador del Desafío de 4 semanas: Mujer antes y después
– una oportunidad: ganar dinero perdiendo peso
Estudio de caso: 200 libras perdidas
Ricardo Arias ha pasado de 410 libras a 211.6 libras con 4HB, para una pérdida de 198.4 libras. Basado en su ritmo de progreso, debe pasar 200 libras perdidas dentro de los próximos 10 días más o menos.
¿Por qué incluir esto primero?, Quería destacar los efectos personales del cambio físico radical antes de llegar a los números.
como he dicho antes, me resulta terriblemente doloroso escribir libros. Cada vez que me pregunto «¿Por qué el #% % & me inscribí para esto?», la respuesta es: letras como la siguiente.
Puede parecer autocomplaciente incluirlo (con el permiso de Ricardo, Por supuesto), pero tiene un propósito:
– puede inspirar a otros a tomar medidas por primera vez.
– ilustra los beneficios a largo plazo de la dieta de carbohidratos lentos que trascienden el cuerpo.,
Tim, gracias.
has cambiado mi vida. Permítanme contar las formas;
1. Casi 200 Libras Perdidas. Quién sabe cuántos años has añadido a mi vida. Has sido el catalizador de este nuevo estilo de vida. He llegado a aceptar el hecho de que sin un plan (el SCD) voy a terminar obeso de nuevo. Sé que aunque no puedo controlar muchas cosas en mi vida, puedo controlar lo que como y cuando como. Ahora me siento cómodo comiendo con amigos y familiares en restaurantes sabiendo que cualquier restaurante puede hacer una comida de felicitación de SCD., Siempre teniendo en cuenta que si tengo que pagar un poco más por esa doble porción de proteínas o verduras extra es solo una parte de mi impuesto anti-grasa y dado el precio de la atención médica que en realidad estoy ahorrando dinero.
2. Cambio positivo que he inspirado en otros. Tengo un grupo de amigos que conozco desde la escuela primaria (uno de ellos desde preescolar) que se mantienen en contacto casi a diario. A algunos los veo más a menudo que a otros, así que cuando nos reunimos para nuestra posada anual (fiesta de Navidad) todos ellos comentaron mi cambio positivo., La mayoría, si no todos, ahora están aplicando los principios de la SCD a sus dietas. En realidad, están reuniendo una hoja de excel para realizar un seguimiento de todo nuestro Peso, ahora están en camino de unirse al estilo de vida 4HB.
3. Puedo comprar en las tiendas de la gente normal. En cuanto a la ropa, un mundo completamente nuevo se abrió para mí. Las opciones son limitadas cuando tienes una cintura de 60 pulgadas y 4XL. así que cuando entré en Zara mientras hacía algunas compras de Navidad y cabía en una chaqueta XL (sí, XL Europea, no XXL, pero XL) no lo podía creer., Estaba tan orgullosa y feliz, no por la ropa en sí, sino porque era la culminación de las pequeñas victorias que he tenido en el camino que he elegido. Todos esos sacrificios y todo ese esfuerzo se reflejaron en mí en el espejo en el molde de una chaqueta realmente genial. Recuerdo un par de Navidad ‘hace mi hermana me dio un traje 56PL como regalo (la» P » significa corpulento como en grasa alrededor de la cintura). En mi peor momento, el traje me quedaba más apretado que un guante. Ayer, recogí mi nuevo traje en el sastre un traje negro 44L. Otra victoria. Otra pieza de motivación para seguir adelante.
4., Amor y Vida. A un nivel muy personal, toda esta energía y nueva mentalidad y enfoque de la vida me ha hecho sentir abierta a construir relaciones significativas. Ya sea mejorando las relaciones que ya tengo o creando otras nuevas, siento que ahora IRRADIO esta energía positiva desde dentro que otras personas pueden notar. A través de este nuevo cuerpo — esta nueva mentalidad — me encuentro abriéndome a grandes posibilidades. El cambio en mí no solo ha sido físico. Esto es algo que nunca esperé, pero ha sido una consecuencia de este estilo de vida.
5. Nuevo sentido de propósito., Ya no siento que tengo derecho a algo. Ahora quiero trabajar tan duro como pueda para aplicar mi nueva disciplina y propósito en otro lugar. Ahora sé que soy capaz de lograr cualquier cosa que me proponga. Y lo que más quiero es ayudar a otros a encontrar su camino hacia un estilo de vida similar, uno que ha sido tan gratificante y enriquecedor para mí.
sé que aún no estoy fuera de peligro. Realmente sé que mantener un control sobre mi dieta será un proceso de por vida., Sé que si quiero seguir viviendo esta vida más plena, tengo que ser consciente de las decisiones que he tomado, y aprender a vivir con las consecuencias. Dicen que nada sabe mejor que la forma en que se siente delgado, pero eso no es cierto. Yo digo que nada sabe mejor que una vida bien vivida. Y gracias a ti he mojado mi pico y he encontrado un estilo de vida que puedo mantener y realmente sacar el máximo provecho de la vida.
Gracias, Tim.
– Ricardo Arias
P.D. solo tengo que enviarte esta foto (adjunta). No solo demuestra lo feliz que estoy, sino que vamos, esa es una chaqueta genial.,
Resumen de los Resultados de 3.500 Personas
Para el experimento, se utilizó Ascensor.
Lift es una aplicación de modificación del comportamiento. Fue incubada por Obvious Corp., cuyos cofundadores incluyen a los cofundadores de Twitter Evan Williams y Biz Stone. Después de ver el potencial de Lift, me convertí en uno de los primeros (si no el primero) inversores externos.
para el experimento de cuatro semanas, la gente tuvo que:
-Descargar Lift gratis en iPhone, iPad o iPod (Android viene).,
– busque «4HB»haciendo clic en el signo más aquí:
– a continuación, regístrese para los hábitos de 4HB que querían seguir. Vea los seis a continuación, siendo la dieta de carbohidratos lentos® la más importante:
entonces, ¿qué pasó con nuestras eventuales 3,500 personas? Lo siguiente es extraído del post original de Tony Stubblebine, el CEO de Lift:
el 84% de las personas que se adhirieron al programa perdieron peso y la pérdida de peso promedio fue de 8.6 libras. Estos números son muy fuertes.,
La dieta se basa en desarrollar algunos hábitos clave: dieta lenta en carbohidratos (sin carbohidratos procesados o lácteos), tomar duchas frías, comer 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de despertarse, hacer ejercicio y medir su peso, grasa corporal y pulgadas totales.
los datos que utilizamos provienen de un gran conjunto de datos de uso de Lift (3.500 participantes) y las respuestas de una encuesta de seguimiento a los usuarios de Lift en la que participaron 200 personas.,
Resumen: 4-Hour Body Works
no solo el 84% de las personas que se adhirieron a la dieta durante cuatro semanas perdieron peso, el 14% de las personas perdieron más de 15 libras. Eso es mucho éxito por tan poco tiempo.
dos hábitos se correlacionaron fuertemente con la pérdida de peso: comer muchos huevos y comer verduras.
dos hábitos se correlacionaron con el fracaso: el consumo excesivo de alcohol y el abandono de las duchas frías.
definiendo el éxito: pérdida de peso vs. estasis
en todos nuestros datos, el 16% de las personas no perdieron peso. Vamos a llamar a esto la tasa de estasis de referencia., El margen de error en esta encuesta es del 5%. Podemos usar esto para afirmar una correlación entre los sub-comportamientos en esta dieta y el éxito.
Comer huevos y verduras.
personas que informaron haber comido dos docenas de huevos por semana o «¡demasiados!»los huevos tenían una tasa de estasis del 10% y 11%. Eso se correlaciona con un mayor éxito en la dieta (es decir, los datos sugieren que debe comer agresivamente huevos para los propósitos de esta dieta).
vimos una señal mucho mayor de las personas que no incluían verduras en sus comidas diarias. Su tasa de estasis fue del 25%. Tu mamá tenía razón: come tus verduras.,
sea consistente.
hicimos un par de preguntas que tocaron sobre cómo consistentemente las personas se adhirieron a sus hábitos de dieta.
el 28% de las personas se apresuraron a encontrar comidas aceptables cada día (presumiblemente lo que significa que muchas comidas no eran estrictamente apropiadas para la dieta).
el 21% de los levantadores mantuvieron sus hábitos regulares y sociales de consumo de alcohol en la dieta. Tim recomienda limitar el alcohol y apegarse al vino.
el 29% Lo intentó, pero renunció a las duchas frías.
probablemente no le sorprenda que el consumo excesivo de alcohol (tasa de estasis del 25%) no ayudó con la pérdida de peso., Comer al azar también se inclinó de esa manera (19% de estasis). ¿Pero qué pasa con las duchas frías?
no tomar duchas frías y tomar duchas frías apareció uniformemente. No importaba cuál eligieras siempre y cuando fueras consistente.
pero las personas que probaron las duchas frías y luego se rindieron? Tenían una tasa de estasis del 29%. Esta fue la correlación más alta de cualquier cosa en la encuesta. Tal vez es un indicador de voluntades débiles o fracaso en otros aspectos de la dieta. Soy uno de ellos, aunque me las arreglé para perder peso., Probé duchas frías cuatro veces y luego decidí que no tenía el corazón para seguir adelante.
disfrute del día de trucos
Tengo buenas noticias: los hábitos alimenticios del día de trucos no tuvieron ningún efecto en la tasa de éxito. No importaba lo que anhelaba (el 61% de ustedes anhelan dulces) o si comió en exceso (combinando cerveza, queso, frieds y azúcares). Así que sigue comiendo lo que quieras en tu día libre
Aquí hay más historias de participantes y consejos del experimento de 4 semanas.,
algunos de ellos han mantenido el peso durante varios años desde que comenzaron la dieta basada en 4HB, por lo que hay evidencia de persistencia del efecto. No es cierto que las personas que hacen dieta tienen que recuperar peso. Es un cuento de viejas y totalmente evitable.
El Ganador de otro desafío de 4 semanas: antes y después
simultáneamente con el seguimiento anterior con Lift, Corrí una competencia de 4 semanas en DietBet que se convirtió en un experimento de 673 personas.
la premisa es simple: los estudios han establecido que las personas trabajan increíblemente duro para evitar perder dinero., Mucho más difícil, de hecho, de lo que van a trabajar para ganarlo. Por lo tanto, todo lo que tienes que hacer es obligar a la gente a poner su dinero donde están sus bocas («quiero perder peso») y listo: mejores resultados.
en DietBet, cada jugador agrega 5 50 al bote, y el total se divide entre los «ganadores» al final del juego. DietBetting no es el ganador-tomar-todo como el mayor perdedor. Todos los que pierdan al menos el 4% de su peso inicial obtendrán una parte igual del bote. DietBet suministra árbitros para verificar Pesos utilizando un proceso de pesaje basado en fotos.,
así es como se desglosa el bote total:
– el 85% del total se divide entre los ganadores
– El 5% va a DietBet para las tarifas de la tarjeta de crédito, etc.
– el 10% habría sido para mí, pero en su lugar fue donado al Gazzaley Lab, un laboratorio de investigación de Neurociencia Cognitiva en la Universidad de California, San Francisco, donde estoy ayudando a financiar estudios sobre los mecanismos neuronales de la memoria y la atención, así como el entrenamiento cognitivo.
DietBetting funciona. La gente, incluso la gente rica, mantiene sus promesas de no perder 5 50.,
Aquí hay algunas estadísticas divertidas del experimento:
• número Total de jugadores — 673
• cantidad total apostada — $33,700
• número de países representados — 46
• retorno que obtuvo por invertir en sí mismo en el cuerpo de 4 horas DietBet (si ganó)-58% en 4 semanas
• retorno que habría obtenido por invertir en el s&p durante el mismo período — negativo 1.49%
• peso promedio perdido entre todos — 6.9 lbs
• peso promedio perdido entre los ganadores — 10.,1 lbs
• peso total perdido acumulado — 4,673 lbs
• porcentaje de jugadores que alcanzaron el objetivo de pérdida de peso corporal del 4% («ganar») — 53.8% (362 ganadores). Este porcentaje de victorias fue significativamente más alto que el promedio en todos los juegos, que es del 33%. DietBet atribuye esto a la simplicidad de la dieta de carbohidratos lentos (SCD).
• cantidad ganada por jugador — $79.13 (85% del bote total dividido equitativamente entre los 362 ganadores. El 10% del bote fue al laboratorio de Gazzaley, el 5% fue al procesamiento de tarjetas de crédito y Paypal, etc.)
• % hombres / mujeres-56,8% hombres, 43.,2% women
• cantidad donada al laboratorio Gazzaley – 370
como incentivo adicional, ofrecí un viaje gratis A SF y un día conmigo a la persona que tuvo la transformación más impresionante, capturada tanto por medidas como por fotos.
la ganadora fue Linda M., de 46 años. Aquí está una de sus fotos de antes y después:
nota: me encanta el titular estratégico del periódico.
STATS (beginning – > end):
Weight: 197.4 – > 175.5 Lost 21.9 total pounds, but
Lbs of fat tissue: 74.,22 –> 51.33 Lost 22.89 pounds of fat
Lbs of lean tissue: 123.2 –> 124.5 Gained 1.3 pounds lean tissue, which means…
Body-fat %: 37.6 –> 29.2 Lost 8.4% body-fat
Total Inches (TI): 150.2 –> 137.4 Lost 12.8 Total Inches
MEASUREMENTS:
Waist – 43 –> 37 = -6 inches
Bicep- 13 –> 12.4 = -0.6 inches
Hips – 44.2 –> 41.1 = -3.1 inches
Left thigh – 25.,1 –> 23.5 = -1.6 pulgadas
muslo Derecho – 24.9 –> 23.4 = -1.5 pulgadas
En su opinión el correo electrónico, Linda escribió:
… yo tenía desnatada 4 Hr Cuerpo en el pasado y se incorporan algunas de las prácticas, pero esto fue hecho por el libro, y estoy asombrada! He perdido grasa en el pasado, junto con el músculo duramente ganado, pero nunca estuve cerca de perder tanta grasa y ganar músculo. No pensé que esto fuera posible.
estoy muy emocionado de haber descubierto Dietbet!, El dinero es un gran motivador para mí (ya que no tengo mucho) estaba tan impresionado con el sentido de camaradería en los foros, que no se sentía como una competencia. Nos sentimos como un equipo. Me fui de unas pequeñas vacaciones después de este desafío, gané algunas libras y me inscribí de inmediato para otro desafío a mi regreso. Funciona, y continuaré uniéndome a los desafíos hasta que alcance Mi peso objetivo.
estoy emocionado de continuar mi progreso armado con el cuerpo de 4 horas, Dietbet y ahora el Chef de 4 horas.,
una oportunidad
estoy celebrando otra competencia DietBet de 4 semanas, a partir de hoy, 22 de enero al 18 de febrero de 2013. Regístrate aquí. Si tienes un iPhone, te recomiendo usar Lift para un soporte adicional.
para la persona que pierde la mayor cantidad de puntos porcentuales de grasa corporal (no necesariamente el peso total) para el 18 de febrero, tengo otro premio: un premio de $1,000 de mi elección y, si lo desea, una hora en el teléfono conmigo (o almuerzo en San Francisco, si puede hacerlo).
¿Cómo medir la grasa corporal?
preferiría que utilizaras las herramientas más precisas, como la siguiente., Muchos de los anteriores se pueden encontrar en gimnasios de alta gama u hospitales cercanos. No importa qué, debe usar la misma herramienta (e idealmente la misma persona) para sus mediciones de «antes», «progreso» y «después».,
Las herramientas más precisas:
BodPod (pago por sesión)
DEXA o DXA (pago por sesión)
pesaje hidrostático (dunk tank) (pago por sesión)
pinzas de pliegue de piel – deben usar al menos 7 puntos e idealmente el algoritmo Jackson-Pollock (pago por sesión)
BodyMetrix Personal (compra) – este es el dispositivo de ultrasonido portátil que Yankees, AC Milan, y su servidor. Se conecta a su computadora portátil a través de USB. He arreglado para un descuento de 2 200 para los lectores de este blog; solo tiene que utilizar este enlace y código 4HOURSPECIAL en la caja.,
si no puede encontrar o pagar ninguno de estos, simplemente haga todo lo posible para capturar el progreso. Por ejemplo:
– tomar buenas fotos «antes» (frente, lado, espalda) y fotos de progreso semanales.
– tome medidas de cinta métrica antes de comenzar, luego cada semana, según las instrucciones corporales de 4 horas:
obtenga una cinta métrica simple y mida cuatro ubicaciones: ambos brazos superiores (mitad del bíceps), cintura (horizontal en el ombligo), caderas (en el punto más ancho debajo de la cintura) y ambas piernas (mitad del muslo). Total de estos números para llegar a su total de pulgadas (TI)., Los cambios en este total serán lo suficientemente significativos como para rastrearlos.
independientemente, coma inteligente (90% de la pérdida de grasa), entrene bien (10% de la pérdida de grasa) y esté seguro, por supuesto.
recuerde: no está solo
Utilice todas las herramientas gratuitas y el soporte a su disposición.
como punto de partida, considere el foro 4hbtalk, que es extremadamente activo con el asesoramiento y la comunidad. También asegúrese de leer mis publicaciones anteriores sobre lo básico, como «Cómo perder 100 libras en la dieta de carbohidratos lentos» (incluye fotos y estudios de casos).,
Por supuesto, si quieres ponerte súper serio, te sugiero leer el cuerpo de 4 horas.
entonces, ¿qué estás esperando? Regístrate aquí y veamos qué puedes hacer entre los competidores que te apoyan.
estoy apostando more Más de lo que piensas. Nos vemos en cuatro semanas!