Ricardo Arias – 410 libras para 211.6 libras, para uma perda de 198.4 libras. Mas ele é uma anomalia? Sidenote: as calças pretas no after pic (56 portly-long/60+ Polegada Cintura) encaixam-no firmemente em 410.quantos livros “como ler” são lidos? historicamente, ninguém sabia., Agora, é possível ter uma idéia olhando para quantos destaques digitais um livro tem, e talvez a Amazon um dia forneça dados sobre quantas pessoas terminam as edições Kindle.

dando um passo adiante: quantos livros realmente são usados?

isto é complicado. Pacientes rotineiramente ignoram medicamentos prescritos, estimando – se que resultam em 125.000 mortes por ano apenas devido a doenças cardiovasculares, então é difícil imaginar que os livros sejam melhor seguidos. Mas como ter a certeza?

a resposta é: você tem que rastreá-lo.,

Quando o corpo de 4 horas (4HB) foi publicado, foi recebido com críticas agudas, incluindo:

-é impossível perder mais de 2 libras de gordura por semana!é impossível ganhar 10 kg de músculo num mês!é impossível perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo!felizmente, o “impossível” (circulando o globo, quebrando a milha de 4 minutos, alcançando a lua, etc.) necessita apenas de uma exceção para ser provada possível.

desde o final de 2010, novas pesquisas e publicações têm apoiado muitos dos capítulos 4HB que começaram com auto-experimentos (e.g., The New York Times and “brown fat,” cold exposure for fat loss, etc.). Para todos os capítulos, os leitores ultrapassaram os meus sucessos com os seus. Aqui estão vários estudos de caso de mais de 100 libras.

mas, os céticos vão perguntar com razão: será que funciona para o público em geral, não apenas um punhado de destacamentos?

Este post cobrirá os primeiros estudos distribuídos em larga escala do corpo de 4 horas, que envolveu 3.500 pessoas ao longo de 4 semanas. Vou também incluir alguns exemplos e medições individuais.,

Aqui está o nosso áspero tabela de conteúdo:

– Estudo de Caso: 200 Quilos Perdidos

– 4-Hour Body – Resumo dos Resultados com 3.500 Pessoas

– O Vencedor do 4 Semanas Desafio: Feminino Antes-e-Depois de

– Uma Oportunidade: Ganhe Dinheiro Pela Perda de Peso…

Estudo de Caso: 200 Quilos Perdidos

Ricardo Arias foi de 410 libras para 211.6 libras com 4HB, para uma perda de 198.4 libras. Com base na sua taxa de progresso, ele deve passar 90 quilos perdidos nos próximos 10 dias.

Por que caracterizar este primeiro?, Queria destacar os efeitos pessoais de mudanças físicas radicais antes de chegarmos aos números.como já disse, acho muito doloroso escrever livros. Cada vez que me pergunto ” Por que o #$% eu me inscrevi para isso?”, a resposta é: letras como a abaixo.

pode parecer auto-parabenizado incluí– lo (com a permissão de Ricardo, é claro), mas serve a um propósito:

– pode inspirar outros a tomar medidas pela primeira vez.

– ilustra os benefícios a longo prazo da dieta de carboidratos lentos que transcendem o corpo.,

Tim, obrigado.mudaste a minha vida. Deixe-me contar os caminhos;

1. Quase 90 Quilos Perdidos. Sabe-se lá quantos anos acrescentaste à minha vida. Tens sido o catalisador deste novo estilo de vida encontrado. Eu vim para abraçar o fato de que sem um plano (o SCD) eu vou acabar obeso novamente. Sei que, embora não consiga controlar muitas coisas na minha vida, consigo controlar o que como e quando como. Agora sinto-me confortável a comer fora com amigos e família em restaurantes sabendo que qualquer restaurante pode fazer uma refeição de elogios SCD., Sempre tendo em mente que se eu tiver que pagar um pouco mais por aquela porção dupla de proteína ou vegetais extra é apenas uma parte do meu imposto anti-gordura e dado o preço dos cuidados de saúde eu estou realmente economizando dinheiro.2. Mudança positiva que inspirei nos outros. Tenho um grupo de amigos que conheço desde a escola primária (um deles desde a pré-escola) que mantêm contato quase diariamente. Alguns deles eu vejo mais frequentemente do que outros, então quando nos reunimos para a nossa posada anual (festa de Natal) todos eles comentaram sobre a minha mudança positiva., A maioria, se não todos, está agora a aplicar os princípios do SCD às suas dietas. Eles estão realmente recebendo uma folha de excel juntos para manter o controle de todo o nosso peso, eles estão agora em curso para se juntar ao estilo de vida 4HB.3. Posso fazer compras nas lojas normais. A roupa sabia que um novo mundo se abriu para mim. As escolhas são limitadas quando você é uma cintura de 60 polegadas e 4XL.então, quando eu entrei em Zara enquanto fazia algumas compras de Natal e caber em um casaco XL (sim Europeu XL não XXL, mas XL) eu não poderia acreditar., Fiquei tão orgulhosa e feliz, não por causa das roupas em si, mas porque foi o culminar das pequenas vitórias que tive no caminho que escolhi. Todos aqueles sacrifícios e todo aquele esforço reflectiram-se em mim no espelho, no molde de um casaco muito fixe. Lembro-me de um par de Natal’ atrás minha irmã me deu um terno 56PL como um presente (O “P” significa Portly como em gordura em torno da cintura). Na pior das hipóteses, o fato encaixava-me melhor que uma luva. Ontem, fui buscar o meu fato novo ao alfaiate, um fato 44L preto. Outra vitória. Outra motivação para continuar.4., Amor e vida. Em um nível muito pessoal, toda essa energia e nova mentalidade e abordagem à vida me fez sentir aberta para construir relacionamentos significativos. Quer seja melhorar as relações que já tenho ou fazer novas, sinto que agora irradio esta energia positiva de dentro que outras pessoas podem notar. Através deste novo corpo – desta nova mentalidade-encontro-me a abrir-me a algumas grandes possibilidades. A mudança em mim não foi apenas física. Isto é algo que nunca esperei, mas foi uma consequência deste estilo de vida.5. Novo sentido de propósito., Já não sinto que tenho direito a alguma coisa. Agora quero trabalhar o mais duro que puder para aplicar minha nova disciplina e propósito em outro lugar. Agora sei que sou capaz de alcançar qualquer coisa a que me dedique. E eu mais quero ajudar os outros a encontrar seus caminhos para um estilo de vida semelhante — um que tem sido tão gratificante e enriquecedor para mim.sei que ainda não estou fora de perigo. Na verdade, reconheço que manter o controlo da minha dieta será um processo que durará toda a vida., Sei que se quero continuar a viver esta vida mais completa, tenho de estar consciente das decisões que tomei e aprender a viver com as consequências. Dizem que nada sabe melhor do que a sensação fina, mas isso não é verdade. Digo que nada sabe melhor do que uma vida bem vivida. E por tua causa molhei o bico e encontrei um estilo de vida que posso manter e tirar o máximo proveito da vida.obrigado, Tim.Ricardo Arias P. S. I just gotta send you this pic (attached). Não só mostra como estou feliz, como é um casaco fixe.,

Resumo dos Resultados de 3.500 Pessoas

Para o experimento, foram utilizados Elevador.

Lift é uma aplicação de modificação comportamental. Foi incubado pela Obvious Corp., cujos co-fundadores incluem Evan Williams e Biz Stone. Depois de ver o potencial do Lift, tornei-me um dos primeiros (se não Primeiro) investidores externos.

para o experimento de quatro semanas, as pessoas tiveram que:

– Download Elevador GRATUITAMENTE em iPhone, iPad, ou iPod (Android coming).,

– Procure por ” 4HB ” clicando no sinal mais aqui:

– em seguida, Inscreva-se para os hábitos 4HB que eles queriam seguir. Veja os seis abaixo, sendo a dieta Slow-Carb® a mais importante:

então, o que aconteceu com nossas eventuais 3.500 pessoas? O seguinte é extraído do post original de Tony Stubblebine, o CEO do Lift:

84% das pessoas que se agarraram ao programa perderam peso e a perda média de peso foi de 8,6 Libras. Estes números são muito fortes.,a dieta é baseada no desenvolvimento de alguns hábitos-chave: dieta de carboidratos lentos (sem carboidratos processados ou laticínios), tomar chuveiros frios, comer 30 gramas de proteína em 30 minutos após acordar, fazer exercício e medir o seu peso, gordura corporal e centímetros totais.

…

os dados que utilizamos provêm de um grande conjunto de dados de Utilização do elevador (3500 participantes) e de respostas de uma pesquisa de acompanhamento para utilizadores do elevador em que participaram 200 pessoas.,

resumo: 4 horas de trabalho corporal

não só 84% das pessoas que mantiveram a dieta durante quatro semanas perderam peso, 14% das pessoas perderam mais de 15 libras. Isso é muito sucesso por tão pouco tempo.dois hábitos correlacionaram-se fortemente com a perda de peso: comer muitos ovos e comer vegetais.dois hábitos correlacionados com o insucesso: consumo excessivo de álcool e abandono de chuveiros frios.definição de sucesso: perda de peso vs. estase em todos os nossos dados, 16% das pessoas não perderam peso. Vamos chamar a isto a taxa de estase inicial., A margem de erro nesta pesquisa é de 5%. Podemos usar isso para reivindicar uma correlação entre sub-comportamentos nesta dieta e sucesso.come ovos e legumes.pessoas que relataram comer duas dúzias de ovos por semana ou ” demasiados!”os ovos tinham uma taxa de estase de 10% e 11%. Isso se correlaciona com um maior sucesso na dieta (ou seja, os dados sugerem que você deve ser agressivamente comer ovos para os fins desta dieta).vimos um sinal muito maior de pessoas que não incluíam vegetais nas suas refeições diárias. A taxa de estase foi de 25%. A tua mãe tinha razão: come os teus vegetais.,seja consistente.nós fizemos algumas perguntas que tocaram em como as pessoas constantemente se agarravam aos seus hábitos alimentares.28% das pessoas mexidas para encontrar refeições aceitáveis todos os dias (presumivelmente significando que muitas refeições não eram estritamente apropriadas para a dieta).21% dos seres vivos mantiveram os seus hábitos de consumo regular e social na dieta. Tim recomenda limitar o álcool e a aderência ao vinho.29% tentaram, mas desistiram, chuveiros frios.não deve estar surpreendido por o consumo excessivo de álcool (25% de taxa de estase) não ter ajudado na perda de peso., A ingestão de hafazard também se inclinou dessa forma (19% de estase). Mas para que são os duches frios?não tomar duches frios e tomar duches frios apareceu uniformemente. Não importava qual escolhias, desde que continuasses consistente.mas as pessoas que experimentaram os chuveiros frios e depois desistiram? Eles tinham uma taxa de estase de 29%. Esta foi a maior correlação de qualquer coisa na pesquisa. Talvez seja um indicador de vontades fracas ou falhas noutros aspectos da dieta. Sou um deles, embora tenha conseguido perder peso., Experimentei duches frios quatro vezes e depois decidi que não tinha coragem para continuar.tenho boas notícias: os hábitos alimentares do dia da batota não tiveram qualquer efeito na taxa de sucesso. Não importava o que você desejava (61% de você deseja doces) ou se você comeu em excesso (combinando cerveja, queijo, Frades e açúcares). Portanto, continue a comer o que quiser no seu dia de folga…

Aqui estão mais histórias participantes e dicas da experiência de 4 semanas.,alguns deles mantiveram o peso afastado durante vários anos desde o início da dieta à base de 4HB, pelo que há evidência de persistência do efeito. Não é verdade que as pessoas que fazem dieta têm de recuperar peso. É um conto de fadas e totalmente evitável.

o vencedor de outro desafio de 4 semanas: antes e depois de

concomitantemente com o rastreamento acima com o elevador, eu corri uma competição de 4 semanas em DietBet que se tornou um experimento de 673 pessoas.

A premissa é simples: estudos têm estabelecido que as pessoas trabalham incrivelmente duro para evitar perder dinheiro., Muito mais difícil, na verdade, do que eles vão trabalhar para ganhá-lo. Então, tudo que você tem que fazer é forçar as pessoas a colocar seu dinheiro onde estão suas bocas (“eu quero perder peso”) e voilá: melhores resultados.

no DietBet, cada jogador adiciona $ 50 ao pote, e o total é dividido entre os “vencedores” no final do jogo. O DietBetting não é o vencedor-take-all como o maior perdedor. Todo mundo que perde pelo menos 4% de seu peso inicial receberá uma parte igual do pote. DietBet fornece árbitros para verificar pesos usando um processo de pesagem baseado em fotos.,

qui está como o total do pote se decompõe:

– 85% do total é dividido entre os vencedores

– 5% vai para o próprio DietBet para taxas de cartão de crédito, etc.10% teriam ido para mim, mas em vez disso foram doados para o laboratório Gazzaley, um laboratório de pesquisa de neurociência cognitiva na Universidade da Califórnia, São Francisco, onde estou ajudando a financiar estudos sobre os mecanismos neurais da memória e atenção, bem como o treinamento cognitivo.a acção de DietBetting funciona. As pessoas, mesmo as pessoas ricas, mantêm as suas promessas de não perder 50 dólares.,

Aqui estão algumas estatísticas divertidas a partir do experimento:

• número Total de jogadores — 673

• valor Total da aposta — $33,700

• Número de países representados — 46

• de Retorno que você tem para investir em si, a 4 Horas de Corpo DietBet (se você ganhou) — 58% em 4 semanas

• de Retorno que teria chegado para investir no S&P durante o mesmo período — negativa de 1,49%

• Média de peso perdido entre todos — 6.9 kg

• Média de peso perdido entre os vencedores — 10.,1 lbs

• total de perda de peso acumulado — 4.673 lbs

• percentagem de jogadores que atingem 4% do peso corporal gol de perda (“winning”) — 53.8% (362 vencedores). Esta taxa de ganho % foi significativamente maior do que a média em todos os jogos, que é de 33%. DietBet atribui isso à simplicidade da dieta Slow-Carb (SCD).

• montante ganho por jogador — $79.13 (85% do total do pote dividido uniformemente entre os 362 vencedores. 10% do pote foi para o laboratório Gazzaley, 5% para cartão de crédito e processamento Paypal, etc.)

• % homens / mulheres — 56, 8% Homens, 43.,2% de mulheres

• quantia doada ao laboratório Gazzaley — $3370

Como um incentivo adicional, eu ofereci uma viagem gratuita para SF e dia comigo para a pessoa que teve a transformação mais impressionante, capturado por ambas as medições e fotos.
= = ligações externas = = Aqui está uma de suas fotos antes e depois:

nota: eu amo a manchete estratégica do jornal.

STATS (início> fim):

Peso: 197.4 –> 175.5 Perdido de 21,9 total de libras, mas…

Lbs de gordura do tecido: 74.,22 –> 51.33 Lost 22.89 pounds of fat

Lbs of lean tissue: 123.2 –> 124.5 Gained 1.3 pounds lean tissue, which means…

Body-fat %: 37.6 –> 29.2 Lost 8.4% body-fat

Total Inches (TI): 150.2 –> 137.4 Lost 12.8 Total Inches

MEASUREMENTS:

Waist – 43 –> 37 = -6 inches

Bicep- 13 –> 12.4 = -0.6 inches

Hips – 44.2 –> 41.1 = -3.1 inches

Left thigh – 25.,1 –> 23.5 = -1.6 polegadas

coxa Direita – 24.9 –> 23.4 = -1.5 polegadas

Em seu feedback e-mail, Linda escreveu:

… eu tinha desnatado 4 Hr Corpo, no passado e incorporou algumas das práticas, mas isso foi feito pelo livro, e eu sou espantado! Eu perdi gordura no passado, juntamente com músculo duro ganho, mas nunca esteve perto de perder tanta gordura e ganhar músculo. Não pensei que isso fosse possível.estou tão entusiasmada por ter descoberto o Dietbet!, O dinheiro é um grande motivador para mim (como eu não tenho muito dele) fiquei tão impressionado com o senso de camaradagem nos fóruns, que não se sentia como uma competição. Sentimo-nos como uma equipa. Fui de férias depois deste Desafio, ganhei alguns quilos e inscrevi-me imediatamente para outro desafio quando regressasse. Funciona, e continuarei a juntar-me aos desafios até atingir o meu peso objectivo.estou animado para continuar meu progresso armado com o corpo de 4 horas, Dietbet e agora o Chef de 4 horas.,

uma oportunidade

estou a realizar outra competição de 4 semanas de DietBet, a partir de hoje, de 22 de Janeiro a 18 de fevereiro de 2013. Assine aqui. Se você tem um iPhone, eu recomendo o uso do elevador para suporte extra.

Para uma pessoa que perde a mais de gordura corporal pontos percentuais (não necessariamente peso total) por dia 18 de fevereiro, eu tenho um outro prêmio: um prémio de 1.000 $de minha escolha e, se quiser, uma hora no telefone comigo (ou almoço em SF, se você pode fazê-lo).como medir a gordura corporal?

eu prefiro que você use as ferramentas mais precisas, como as abaixo., Muitos dos acima podem ser encontrados em ginásios de alta qualidade ou hospitais próximos. Não importa o que aconteça, você deve usar a mesma ferramenta (e idealmente a mesma pessoa) para suas medições” antes”,” progresso ” e “depois”.,as ferramentas mais precisas: Botpod (pay per session) DEXA ou DXA (pay per session) pesagem hidrostática (dunk tank) (pay per session) AC Milan, e eu mesmo. Liga-se ao teu portátil através de USB. Eu arranjei um desconto de $200 para os leitores deste blog; basta usar este link e Código 4HOURSPECIAL no check-out.,

Se você não pode encontrar ou pagar qualquer um destes, basta fazer o seu melhor para capturar o progresso. Por exemplo:

– Take good “before” pics (front, side, back) and weekly progress pictures.

– Tomar fita métrica medições antes de iniciar e, em seguida, a cada semana, por 4 Horas Organismo instruções:

uma simples fita métrica e medir quatro locais: ambos os braços (meados do bíceps), cintura (na horizontal do umbigo), quadris (no ponto mais largo abaixo da cintura), e ambas as pernas (mid-coxa). Total destes números para chegar ao seu total de polegadas (TI)., As mudanças neste total serão significativas o suficiente para acompanhar.

Independentemente disso, comer inteligente (90% da perda de gordura), treinar bem (10% da perda de gordura), e ser seguro, é claro.

lembre-se: você não está sozinho

Use todas as ferramentas livres e suporte à sua disposição.como ponto de partida, considere o fórum 4HBTalk, que é extremamente ativo com aconselhamento e comunidade. Também certifique-se de ler meus posts anteriores sobre o básico, como “Como perder 100 libras na dieta de carboidratos lentos” (características pics e estudos de caso).,é claro que, se quiser levar a uber a sério, sugiro que leia o corpo de 4 horas.então do que estás à espera? Inscreva-se aqui e vejamos o que pode fazer entre os concorrentes que apoiam.aposto … mais do que pensas. Até daqui a quatro semanas!