Ricardo Arias – 410 livres à 211,6 livres, pour une perte de 198,4 livres. Mais est-il une anomalie? Sidenote: le pantalon noir dans l’après pic (56 portly-long/60+ pouces Taille) lui fit étroitement à 410.

combien de livres” pratiques  » sont réellement lus?

Historiquement, personne n’a connue., Maintenant, il est possible d’avoir une idée en regardant le nombre de points forts numériques d’un livre, et peut-être Qu’Amazon fournira un jour des données sur le nombre de personnes qui terminent les éditions Kindle.

aller plus loin: combien de livres sont réellement utilisés?

C’est délicat. Les Patients ignorent régulièrement les médicaments prescrits, dont on estime qu’ils entraînent 125 000 décès par an à cause des seules maladies cardiovasculaires, il est donc difficile d’imaginer que les livres soient mieux suivis. Mais comment savoir à coup sûr?

la réponse est: vous devez le suivre.,

lorsque le corps de 4 heures (4HB) a été publié, il a été vivement critiqué, notamment:

– Il est impossible de perdre plus de 2 livres de graisse par semaine!

– Il est impossible de gagner plus de 20 livres de muscle en un mois!

– Il est impossible de perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps!

heureusement, l ‘ »impossible » (faire le tour du globe, briser le mile de 4 minutes, atteindre la Lune, etc.) a besoin d’une seule exception pour être prouvé possible.

Depuis la fin de 2010, de nouvelles recherches et publications ont soutenu bon nombre des chapitres 4HB qui ont commencé par des auto-expériences (par exemple, Le New York Times et la « graisse brune », l’exposition au froid pour la perte de graisse, etc.). Pour tous les chapitres, les lecteurs ont dépassé mes succès avec les leurs. Voici plusieurs études de cas de plus de 100 livres.

mais, les sceptiques demanderont à juste titre: cela fonctionne-t-il pour le grand public, pas seulement une poignée de personnalités?

Cet article couvrira les premières études distribuées à grande échelle du corps de 4 heures, qui ont impliqué 3 500 personnes sur 4 semaines. Je vais également inclure quelques exemples individuels et des mesures.,

Voici notre table des matières approximative:

– étude de Cas: 200 livres perdus

– Le corps de 4 heures-résumé des résultats avec 3 500 personnes

– Le gagnant du défi de 4 semaines: avant et après Féminin

– Une opportunité: gagner de l’argent en perdant du poids Study

étude de Cas: 200 livres perdus

Ricardo Arias est passé de 410 livres à 211,6 livres avec 4HB, pour une perte de 198,4 livres. Sur la base de son taux de progression, il devrait passer 200 livres perdues dans les 10 prochains jours ou plus.

pourquoi présenter cela en premier?, Je voulais mettre en évidence les effets personnels d’un changement physique radical avant d’en arriver aux chiffres.

comme je l’ai déjà dit, je trouve l’écriture de livres terriblement douloureuse. Chaque fois que je me demande « pourquoi #% % & est-ce que je me suis inscrit pour cela? », la réponse est: des lettres comme celles ci-dessous.

cela peut sembler auto-félicitant de l’inclure (avec la permission de Ricardo, bien sûr), mais cela sert un but:

– cela peut inspirer les autres à agir pour la première fois.

– il illustre les avantages à long terme du régime lent en glucides qui transcendent de loin le corps.,

Tim, merci.

Vous avez changé ma vie. Permettez-moi de compter les chemins;

1. Près De 200 Livres Perdues. Qui sait combien d’années vous avez ajouté à ma vie. Vous avez été le catalyseur de cette nouvelle vie. Je suis venu à embrasser le fait que sans un plan (le SCD) je vais finir obèse à nouveau. Je sais que même si Je ne peux pas contrôler beaucoup de choses dans ma vie, je peux contrôler ce que je mange et quand je mange. Je me sens maintenant à l’aise de manger avec des amis et de la famille dans les restaurants sachant que n’importe quel restaurant peut faire un repas de compliment SCD., Toujours en gardant à l’esprit que si je dois payer un peu plus pour cette double portion de protéines ou de légumes supplémentaires, ce n’est qu’une partie de ma taxe anti-gras et compte tenu du prix des soins de santé, j’économise de l’argent.

2. Changement positif que J’ai inspiré chez les autres. J’ai un groupe d’amis que je connais depuis l’école primaire (l’un d’eux depuis l’école maternelle) qui restent en contact presque tous les jours. Certains d’entre eux que je vois plus souvent que d’autres, alors quand nous nous sommes réunis pour notre posada annuelle (fête de Noël), tous ont commenté mon changement positif., La plupart, sinon tous, appliquent maintenant les principes du SCD à leur régime alimentaire. Ils obtiennent en fait une feuille excel ensemble pour garder une trace de tout notre poids, ils sont maintenant sur le point de rejoindre le mode de vie 4HB.

3. Je peux magasiner dans les magasins ordinaires. Vêtements sage, un nouveau monde s’ouvrait à moi. Les choix sont limités lorsque vous avez une taille de 60 pouces et 4XL. donc, quand je suis entré dans Zara en faisant des achats de Noël et en entrant dans une veste XL (Oui European XL pas XXL mais XL) Je ne pouvais pas y croire., J’étais si fière et heureuse, non pas à cause des vêtements en soi, mais parce que c’était l’aboutissement des petites victoires que j’ai eues sur le chemin que j’ai choisi. Tous ces sacrifices et tous ces efforts se reflétaient sur moi dans le miroir dans le moule d’une veste vraiment cool. Je me souviens d’un couple de Noël ‘ il y a ma sœur m’a donné un costume 56PL comme un cadeau (le « P” qui signifie corpulent comme dans la graisse autour de la taille). Au pire moment, le costume m’allait plus serré qu’un gant. Hier, j’ai pris mon nouveau costume chez le tailleur noir 44L costume. Une autre victoire. Un autre élément de motivation pour continuer.

4., L’amour et la vie. Sur un plan très personnel, toute cette énergie et cette nouvelle mentalité et approche de la vie m’ont fait me sentir ouvert à la construction de relations significatives. Qu’il s’agisse d’améliorer les relations que j’ai déjà ou d’en créer de nouvelles, je sens que je rayonne maintenant cette énergie positive de l’intérieur que les autres peuvent remarquer. À travers ce nouveau corps — cette nouvelle mentalité, Je m’ouvre à de grandes possibilités. Le changement en moi n’a pas seulement été physique. C’est quelque chose à laquelle je ne m’attendais pas, mais cela a été une conséquence de ce mode de vie.

5. Sens nouveau., Je ne me sens plus comme j’ai le droit à quelque chose. Je veux maintenant travailler aussi fort que possible pour appliquer ma nouvelle discipline et mon but ailleurs. Je sais maintenant que je suis capable de réaliser tout ce à quoi je pense. Et je veux surtout aider les autres à trouver leur chemin vers un style de vie similaire — un mode de vie qui a été si enrichissant et enrichissant pour moi.

je sais que je ne suis pas encore sortis du bois. Je reconnais en fait que garder un œil sur mon alimentation sera un processus à vie., Je sais que si je veux continuer à vivre cette vie plus complète, je dois être conscient des décisions que j’ai prises et apprendre à vivre avec les conséquences. Ils disent que rien n’a meilleur goût que la façon dont thin se sent, mais ce n’est pas vrai. Je dis que rien n’a meilleur goût qu’une vie bien vécue. Et à cause de toi, j’ai mouillé mon bec et trouvé un style de vie que je peux maintenir et vraiment tirer le meilleur parti de la vie.

Merci, Tim.

– Ricardo Arias,

P. S. je dois juste vous envoyer cette photo (ci-joint). Non seulement elle montre combien je suis heureux, mais c’est une bonne veste.,

Résumé des Résultats de 3 500 Personnes

Pour l’expérimentation, nous avons utilisé l’Ascenseur.

Lift est une application de modification comportementale. Il a été incubé par Obvious Corp., dont les Cofondateurs comprennent les cofondateurs de Twitter Evan Williams et Biz Stone. Après avoir vu le potentiel de Lift, je suis devenu l’un des premiers (sinon le premier) investisseurs extérieurs.

pour l’expérience de quatre semaines, les gens devaient:

-télécharger Lift gratuitement sur iPhone, iPad ou iPod (Android à venir).,

– de la Recherche pour « 4HB” en cliquant sur le signe plus ici:

– Ensuite, inscrivez-vous pour quelle 4HB habitudes ils voulaient suivre. Voir les six ci-dessous, le régime Slow-Carb® étant le plus important:

alors, que s’est-il passé avec nos 3 500 personnes? Ce qui suit est extrait du message original de Tony Stubblebine, le PDG de Lift:

84% des personnes qui ont adhéré au programme ont perdu du poids et la perte de poids moyenne était de 8,6 livres. Ces chiffres sont très forts.,

Le régime alimentaire est basé sur le développement de quelques habitudes clés: régime lent en glucides (pas de glucides transformés ou de produits laitiers), prendre des douches froides, manger 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil, faire de l’exercice et mesurer votre poids, votre graisse corporelle et vos pouces totaux.

…

Les données que nous avons utilisées proviennent d’un grand nombre de données sur l’utilisation des ascenseurs (3 500 participants) et des réponses d’un sondage de suivi auprès des utilisateurs des ascenseurs auquel 200 personnes ont participé.,

Résumé: 4 Heures, le Corps Fonctionne

Non seulement 84% des personnes qui ont adhéré à l’alimentation pendant quatre semaines, perdre du poids, 14% des personnes ont perdu plus de 15 kilos. C’est beaucoup de succès pour un si court laps de temps.

deux habitudes sont fortement corrélées à la perte de poids: manger beaucoup d’œufs et manger des légumes.

deux habitudes corrélées à l’échec: une forte consommation d’alcool et l’abandon des douches froides.

définir le succès: perte de poids vs stase

dans toutes nos données, 16% des personnes n’ont pas perdu de poids. Appelons cela le taux de stase de base., La marge d’erreur de ce sondage est de 5%. Nous pouvons utiliser cela pour revendiquer une corrélation entre les sous-comportements sur ce régime et le succès.

mangez des œufs et des légumes.

les personnes qui ont déclaré manger deux douzaines d’œufs par semaine ou « trop! »les œufs avaient un taux de stase de 10% et 11%. Cela est corrélé avec un plus grand succès sur le régime alimentaire (c.-à-d. les données suggèrent que vous devriez manger agressivement des œufs aux fins de ce régime).

Nous avons vu un signal beaucoup plus important de la part de personnes qui n’incluaient pas de légumes dans leurs repas quotidiens. Leur taux de stase était de 25%. Ta mère avait raison: mange tes légumes.,

d’Être cohérente.

Nous avons posé quelques questions qui ont porté sur la façon dont les gens toujours collé à leurs habitudes alimentaires.

28% des personnes se sont bousculées pour trouver des repas acceptables chaque jour (ce qui signifie probablement que de nombreux repas n’étaient pas strictement appropriés à l’alimentation).

21% des poussoirs ont maintenu leurs habitudes de consommation régulière et sociale sur le régime alimentaire. Tim recommande de limiter l’alcool et de s’en tenir au vin.

29% ont essayé, mais a abandonné, des douches froides.

Vous n’êtes probablement pas surpris que la consommation excessive d’alcool (taux de stase de 25%) n’ait pas aidé à la perte de poids., Manger au hasard s’est également penché de cette façon (stase de 19%). Mais quoi de neuf avec les douches froides?

Ne pas prendre de douches froides et prendre des douches froides s’est présenté uniformément. Peu importait celui que vous choisissiez tant que vous restiez cohérent.

Mais les gens qui ont essayé les douches froides et alors abandonné? Ils avaient un taux de stase de 29%. Il s’agissait de la corrélation la plus élevée de tout ce qui figurait dans l’enquête. Peut-être que c’est un indicateur de faible volonté ou d’échec dans d’autres aspects de l’alimentation. Je suis l’un d’entre eux, bien que j’ai réussi à perdre du poids., J’ai essayé des douches froides quatre fois, puis j’ai décidé que je n’avais pas le cœur de continuer.

Profitez de Triche Journée

j’ai de bonnes nouvelles: triche journée habitudes alimentaires n’ont pas d’effet sur les taux de réussite. Peu importe ce que vous avez envie (61% d’entre vous ont envie de bonbons) ou si vous avez mangé en excès (combinant bière, fromage, frieds et sucres). Alors continuez à manger ce que vous voulez pendant votre journée de congé

Voici d’autres histoires de participants et des conseils de l’expérience de 4 semaines.,

certains d’entre eux ont gardé le poids pendant plusieurs années depuis le début des régimes à base de 4HB, il existe donc des preuves de la persistance de l’effet. Il est faux que les personnes qui suivent un régime doivent reprendre du poids. C’est un conte de vieilles femmes et totalement évitable.

le gagnant d’un autre défi de 4 semaines: avant et après

en même temps que le suivi ci-dessus avec Lift, j’ai couru une compétition de 4 semaines sur DietBet qui est devenue une expérience de 673 personnes.

la prémisse est simple: des études ont établi que les gens travaillent incroyablement dur pour éviter de perdre de l’argent., Beaucoup plus difficile, en fait, qu’ils vont travailler pour le gagner. Donc, tout ce que vous avez à faire est de forcer les gens à mettre leur argent là où se trouvent leurs bouches (« je veux perdre du poids”) et le tour est joué: de meilleurs résultats.

sur DietBet, les joueurs ajoutent chacun 50 $au pot, et le total est divisé entre les « gagnants” à la fin de la partie. DietBetting n’est pas gagnant-take-all comme le plus grand perdant. Toute personne qui perd au moins 4% de son poids de départ obtiendra une part égale du pot. DietBet fournit des arbitres pour vérifier les poids à l’aide d’un processus de pesée basé sur la photo.,

Voici comment le pot total se décompose:

– 85% du total est divisé entre les gagnants

– 5% va à DietBet lui-même pour les frais de carte de crédit, etc.

– 10% me seraient allés mais ont plutôt été donnés au Gazzaley Lab, un laboratoire de recherche en neurosciences cognitives de l’Université de Californie à San Francisco, où j’aide à financer des études sur les mécanismes neuronaux de la mémoire et de l’attention, ainsi que l’entraînement cognitif.

dietbetting fonctionne. Les gens, même les gens riches, tiennent leurs promesses de ne pas perdre 50$.,

Voici quelques statistiques amusantes de l’expérience:

• nombre Total de joueurs — 673

• montant total de la mise — 33 700 $

• nombre de pays représentés — 46

• retour que vous avez obtenu pour investir dans vous-même dans le DietBet corporel de 4 heures (si vous avez gagné) — 58% en 4 semaines

• retour que vous »2ecee9b95b »>p Au cours de la même période — négatif 1.49%

• poids moyen perdu chez tout le monde — 6.9 lbs

• poids moyen perdu chez les gagnants — 10.,1 lbs

• poids total perdu cumulatif — 4,673 lbs

• pourcentage de joueurs atteignant 4% objectif de perte de poids corporel (« gagner”) — 53.8% (362 gagnants). Ce pourcentage de victoires était nettement supérieur à la moyenne de tous les matchs, qui est de 33%. DietBet attribue cela à la simplicité du régime lent en glucides (SCD).

• montant gagné par joueur — 79,13 $(85% du pot total divisé également entre les 362 gagnants. 10% du pot est allé au laboratoire Gazzaley, 5% est allé au traitement des cartes de crédit et Paypal, etc.)

• % hommes/femmes — 56,8% hommes, 43.,2% femmes

• montant donné au laboratoire Gazzaley — 3370 $

comme incitation supplémentaire, j’ai offert un voyage gratuit à SF et une journée avec moi à la personne qui a eu la transformation la plus impressionnante, capturée à la fois par les mesures et les photos.

La gagnante était Linda M., âgée de 46 ans. Voici une de ses photos avant et après:

Remarque: j’adore le titre stratégique du journal.

statistiques (début- > fin):

Poids: 197.4- > 175.5 perdu 21.9 livres au total, mais Lbs

Livres de tissu adipeux: 74.,22 –> 51.33 Lost 22.89 pounds of fat

Lbs of lean tissue: 123.2 –> 124.5 Gained 1.3 pounds lean tissue, which means…

Body-fat %: 37.6 –> 29.2 Lost 8.4% body-fat

Total Inches (TI): 150.2 –> 137.4 Lost 12.8 Total Inches

MEASUREMENTS:

Waist – 43 –> 37 = -6 inches

Bicep- 13 –> 12.4 = -0.6 inches

Hips – 44.2 –> 41.1 = -3.1 inches

Left thigh – 25.,1 –> 23.5 = -1.6 pouces

cuisse droite – 24.9 –> 23.4 = -1.5 pouces

dans son e-mail de rétroaction, Linda a écrit:

… j’avais écrémé 4 hr body dans le passé et incorporé certaines des pratiques, mais cela a été fait par le livre, et je suis stupéfait! J’ai perdu de la graisse dans le passé, avec du muscle durement gagné, mais je n’ai jamais été près de perdre autant de graisse et de gagner du muscle. Je ne pense pas que cela était possible.

je suis tellement contente d’avoir découvert Dietbet!, L’argent est un énorme facteur de motivation pour moi (comme je n’en ai pas beaucoup) j’ai été tellement impressionné par le sentiment de camaraderie dans les forums, cela ne ressemblait pas à une compétition. On se sentait comme une équipe. Je suis parti en vacances après ce défi, j’ai repris quelques kilos et je me suis inscrit tout de suite à un autre défi à mon retour. Cela fonctionne, et je continuerai à rejoindre les défis jusqu’à ce que j’atteigne mon objectif de poids.

je suis ravi de continuer Mon progrès armé avec le corps de 4 heures, Dietbet et maintenant le Chef de 4 heures.,

une opportunité

j’organise un autre concours DietBet de 4 semaines, à partir d’aujourd’hui, du 22 janvier au 18 février 2013. Inscrivez-vous ici. Si vous avez un iPhone, je recommande D’utiliser Lift pour un support supplémentaire.

pour la personne qui perd le plus de points de pourcentage de graisse corporelle (pas nécessairement de poids total) d’ici le 18 février, j’ai un autre prix: un prix de 1 000 $de mon choix et, si vous le souhaitez, une heure au téléphone avec moi (ou un déjeuner à SF, Si vous pouvez le faire).

Comment mesurer la graisse corporelle?

je préférerais que vous utilisiez les outils les plus précis, tels que ceux ci-dessous., Beaucoup de ce qui précède peuvent être trouvés dans les gymnases haut de gamme ou les hôpitaux à proximité. Quoi qu’il en soit, vous devez utiliser le même outil (et idéalement la même personne) pour vos mesures « avant”, « progression” et « après ».,

Les outils les plus précis:

BodPod (pay per session)

DEXA ou DXA (pay per session)

pesage hydrostatique (dunk tank) (pay per session)

Skin fold calipers – doit utiliser au moins 7 points et idéalement L’algorithme Jackson-Pollock (pay per session)

BodyMetrix Personal (purchase) – c’est l’appareil à ultrasons portable utilisé par les Yankees de New York, AC Milan, et le vôtre vraiment. Il se branche sur votre ordinateur portable via USB. J’ai organisé un rabais de 200 $pour les lecteurs de ce blog; il suffit d’utiliser ce lien et le code 4hourspecial à la caisse.,

Si vous ne pouvez pas trouver ou vous permettre l’un de ces, faites de votre mieux pour capturer les progrès. Par exemple:

– prenez de bonnes photos « avant” (Avant, Côté, arrière) et des photos de progression hebdomadaires.

– prenez des mesures de ruban à mesurer avant de commencer, puis chaque semaine, selon les instructions corporelles de 4 heures:

obtenez un ruban à mesurer simple et mesurez quatre emplacements: les deux bras (mi-biceps), la taille (horizontale au nombril), les hanches (au point le plus large en dessous de la taille) et Totalisez ces nombres pour arriver à votre total pouces (TI)., Les changements dans ce total seront suffisamment significatifs pour être suivis.

quoi qu’il en soit, mangez intelligemment (90% de la perte de graisse), entraînez-vous bien (10% de la perte de graisse) et soyez sûr, bien sûr.

Rappelez-vous: Vous n’Êtes Pas Seul

Utilisez tous les outils gratuits et de soutien à votre disposition.

comme point de départ, considérez le forum 4HBTalk, qui est extrêmement actif avec des conseils et de la communauté. Assurez-vous également de lire mes messages précédents sur les bases, comme « Comment perdre 100 livres sur le régime lent-Carb” (Caractéristiques Photos et études de cas).,

bien sûr, si vous voulez devenir très sérieux, je vous suggère de lire le corps de 4 heures.

Alors, qu’attendez-vous pour? Inscrivez-vous ici et voyons ce que vous pouvez faire parmi les concurrents favorables.

je parie more plus que vous ne le pensez. Vous voir dans quatre semaines!