Ricardo Arias – 410 sterline a 211,6 sterline, per una perdita di 198,4 sterline. Ma è un’anomalia? Sidenote: i pantaloni neri nel dopo pic (56 corpulento-lungo/60+ pollici vita) lo si adattano strettamente a 410.

Quanti libri “how-to” vengono effettivamente letti?

Storicamente, nessuno lo ha saputo., Ora, è possibile avere un’idea guardando quanti punti salienti digitali ha un libro, e forse Amazon un giorno fornirà dati su quante persone finiranno le edizioni Kindle.

Facendo un ulteriore passo avanti: quanti dei libri si abituano effettivamente?

Questo è complicato. I pazienti ignorano abitualmente i farmaci prescritti, che si stima causino 125.000 morti all’anno solo per malattie cardiovascolari, quindi è difficile immaginare che i libri siano seguiti meglio. Ma come sapere con certezza?

La risposta è: devi rintracciarlo.,

Quando è stato pubblicato il corpo di 4 ore (4HB), è stato accolto con aspre critiche, tra cui:

-È impossibile perdere più di 2 chili di grasso a settimana!

– È impossibile guadagnare più di 20 chili di muscoli in un mese!

– – È impossibile perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo!

Fortunatamente ,l ‘”impossibile” (girando il globo, rompendo il miglio di 4 minuti, raggiungendo la luna,ecc.) ha bisogno di una sola eccezione per essere dimostrato possibile.

Dalla fine del 2010, nuove ricerche e pubblicazioni hanno supportato molti dei capitoli 4HB che sono iniziati con esperimenti di auto (ad es., Il New York Times e “grasso bruno”, esposizione a freddo per la perdita di grasso, ecc.). Per tutti i capitoli, i lettori hanno superato i miei successi con i loro. Qui ci sono diversi 100 + pound casi di studio.

Ma, gli scettici giustamente chiedere: Funziona per il grande pubblico, non solo una manciata di standouts?

Questo post riguarderà i primi studi distribuiti su larga scala del corpo di 4 ore, che ha coinvolto 3.500 persone in 4 settimane. Includerò anche alcuni esempi e misurazioni individuali.,

Ecco la nostra ruvida indice:

– Caso di Studio: 200 Chili Persi

– 4 Ore), Corpo – Sintesi dei Risultati con 3.500 Persone

– Il Vincitore della 4 settimane di Sfida: Femmina Prima e Dopo

– Un’Opportunità: Vincere Soldi e Perdere Peso…

Caso di Studio: 200 Chili Persi

Ricardo Arias è andato da 410 sterline per 211.6 libbre con 4HB, per una perdita di 198.4 di sterline. Sulla base del suo tasso di progresso, dovrebbe passare 200 chili persi entro i prossimi 10 giorni o giù di lì.

Perché caratterizzare questo primo?, Volevo evidenziare gli effetti personali del cambiamento fisico radicale prima di arrivare ai numeri.

Come ho detto prima, trovo che scrivere libri sia terribilmente doloroso. Ogni volta che mi chiedo ” Perché # %% & mi sono iscritto a questo?”, la risposta è: lettere come la sotto.

Potrebbe sembrare autocelebrativo includerlo (con il permesso di Ricardo, ovviamente), ma ha uno scopo:

-Può ispirare gli altri ad agire per la prima volta.

– Illustra i benefici a lungo termine della dieta Slow-Carb che trascendono di gran lunga il corpo.,

Tim, grazie.

Hai cambiato la mia vita. Fammi contare i modi;

1. Quasi 200 chili persi. Chissà quanti anni hai aggiunto alla mia vita. Sei stato il catalizzatore di questo nuovo stile di vita trovato. Sono venuto ad abbracciare il fatto che senza un piano (il SCD) finirò di nuovo obeso. So che mentre non posso controllare molte cose nella mia vita, POSSO controllare ciò che mangio e quando mangio. Ora mi sento a mio agio a mangiare fuori con gli amici e la famiglia nei ristoranti sapendo che qualsiasi ristorante può fare un pasto complimento SCD., Tenendo sempre presente che se devo pagare un piccolo extra per quella doppia porzione di proteine o verdure extra è solo una parte della mia tassa anti-grasso e dato il prezzo dell’assistenza sanitaria sto effettivamente risparmiando denaro.

2. Cambiamento positivo che ho ispirato in altri. Ho un gruppo di amici che ho conosciuto fin dalla scuola elementare (uno di loro dal pre-scuola) che si tengono in contatto quasi ogni giorno. Alcuni di loro li vedo più spesso di altri, quindi quando ci siamo riuniti per la nostra posada annuale (festa di Natale) tutti hanno commentato il mio cambiamento positivo., La maggior parte, se non tutti, stanno ora applicando i principi della SCD alle loro diete. In realtà stanno ottenendo un foglio Excel insieme per tenere traccia di tutto il nostro peso, sono ora in corso per unirsi allo stile di vita 4HB.

3. Posso fare acquisti nei negozi della gente comune. Abbigliamento saggio un intero nuovo mondo si è aperto per me. Le scelte sono limitate quando sei una vita da 60 pollici e 4XL. Quindi quando sono entrato in Zara mentre facevo un po ‘ di shopping natalizio e mi sono inserito in una giacca XL (sì XL EUROPEO non XXL ma XL) non potevo crederci., Ero così orgoglioso e felice, non per i vestiti di per sé, ma perché era il culmine delle piccole vittorie che ho avuto sul percorso che ho scelto. Tutti quei sacrifici e tutto quello sforzo si riflettevano su di me nello specchio nello stampo di una giacca davvero cool. Mi ricordo un paio di Natale ‘fa mia sorella mi ha dato un vestito 56PL come un dono (la” P” che significa corpulento come in grasso intorno alla vita). Nel mio punto peggiore la tuta mi stava più stretta di un guanto. Ieri, ho preso il mio nuovo vestito al sarto un abito nero 44L. Un’altra vittoria. Un altro pezzo di motivazione per andare avanti.

4., Amore e vita. A livello molto personale, tutta questa energia e nuova mentalità e approccio alla vita mi ha fatto sentire aperto a costruire relazioni significative. Che si tratti di migliorare le relazioni che ho già o di crearne di nuove, sento che ora irradio questa energia positiva dall’interno che altre persone possono notare. Attraverso questo nuovo corpo – questa nuova mentalità-mi trovo ad aprirmi ad alcune grandi possibilità. Il cambiamento in me non è stato solo fisico. Questo è qualcosa che non mi sarei mai aspettato, ma è stata una conseguenza di questo stile di vita.

5. Nuovo senso di scopo., Non mi sento più come se avessi diritto a qualcosa. Ora voglio lavorare il più duramente possibile per applicare la mia nuova disciplina e il mio scopo altrove. Ora so che sono in grado di raggiungere qualsiasi cosa ho messo la mia mente a. E io più voglio aiutare gli altri a trovare i loro percorsi per uno stile di vita simile — uno che è stato così gratificante e arricchente per me.

So che non sono ancora fuori dal bosco. In realtà riconosco che tenere sotto controllo la mia dieta sarà un processo lungo tutta la vita., So che se voglio continuare a vivere questa vita più piena, devo essere consapevole delle decisioni che ho preso e imparare a convivere con le conseguenze. Dicono che niente ha un sapore migliore del modo in cui si sente thin, ma non è vero. Dico che niente ha un sapore migliore di una vita ben vissuta. E grazie a te ho bagnato il becco e ho trovato uno stile di vita che posso mantenere e ottenere veramente il massimo dalla vita.

Grazie, Tim.

– Ricardo Arias

PS Devo solo inviarti questa foto (in allegato). Non solo mostra quanto sono felice, ma dai, che bella giacca.,

Riassunto dei risultati di 3.500 persone

Per l’esperimento, abbiamo usato Lift.

Lift è un’app di modifica comportamentale. È stato incubato da Obvious Corp., i cui co-fondatori includono i co-fondatori di Twitter Evan Williams e Biz Stone. Dopo aver visto il potenziale di Lift, sono diventato uno dei primi (se non il primo) investitori esterni.

Per l’esperimento di quattro settimane, le persone hanno dovuto:

-Scarica Lift gratuitamente su iPhone, iPad o iPod (Android in arrivo).,

– Cerca “4HB” cliccando sul segno più qui:

– Quindi, iscriviti per qualsiasi abitudine 4HB che volevano seguire. Vedi i sei sotto, la dieta Slow-Carb ® è la più importante:

Quindi, cosa è successo con le nostre eventuali 3.500 persone? Quanto segue è tratto dal post originale di Tony Stubblebine, CEO di Lift:

l ‘ 84% delle persone che hanno aderito al programma ha perso peso e la perdita di peso media è stata di 8,6 sterline. Questi numeri sono molto forti.,

La dieta si basa sullo sviluppo di alcune abitudini chiave: dieta Slow-carb (senza carboidrati trasformati o latticini), facendo docce fredde, mangiando 30 grammi di proteine entro 30 minuti dal risveglio, esercitando e misurando peso, grasso corporeo e pollici totali.

The

I dati che abbiamo utilizzato provengono da un ampio pool di dati sull’utilizzo di Lift (3.500 partecipanti) e dalle risposte di un sondaggio di follow-up per gli utenti di Lift a cui hanno partecipato 200 persone.,

Sommario: Il corpo di 4 ore funziona

Non solo l ‘ 84% delle persone che hanno aderito alla dieta per quattro settimane ha perso peso, il 14% delle persone ha perso più di 15 chili. Questo è un sacco di successo per un breve lasso di tempo.

Due abitudini correlate fortemente con la perdita di peso: mangiare un sacco di uova e mangiare verdure.

Due abitudini correlate al fallimento: consumo di alcol pesante e rinuncia alle docce fredde.

Definizione del successo: Perdita di peso rispetto alla stasi

In tutti i nostri dati, il 16% delle persone non ha perso peso. Chiamiamo questo il tasso di stasi di base., Il margine di errore su questo sondaggio è del 5%. Possiamo usare questo per rivendicare una correlazione tra sub-comportamenti su questa dieta e il successo.

Mangia uova e verdure.

Persone che hanno riferito di aver mangiato due dozzine di uova a settimana o “troppe!”le uova avevano un tasso di stasi del 10% e dell’ 11%. Ciò si correla con un maggiore successo sulla dieta (cioè i dati suggeriscono che dovresti mangiare aggressivamente uova ai fini di questa dieta).

Abbiamo visto un segnale molto più grande da parte di persone che non includevano verdure nei loro pasti quotidiani. Il loro tasso di stasi era del 25%. Tua madre aveva ragione: mangia le tue verdure.,

Essere coerente.

Abbiamo fatto un paio di domande che hanno toccato come costantemente le persone attaccato alle loro abitudini alimentari.

Il 28% delle persone ha cercato di trovare pasti accettabili ogni giorno (presumibilmente il che significa che molti pasti non erano strettamente appropriati per la dieta).

Il 21% dei sollevatori ha mantenuto le loro abitudini di consumo regolari e sociali sulla dieta. Tim raccomanda di limitare l’alcol e di attenersi al vino.

il 29% ha provato, ma ha rinunciato, docce fredde.

Probabilmente non siete sorpresi che bere pesante (25% tasso di stasi) non ha aiutato con la perdita di peso., Anche il mangiare a casaccio si appoggiava in quel modo (stasi del 19%). Ma che succede con le docce fredde?

Non prendere docce fredde e fare docce fredde si è presentato in modo uniforme. Non importava quale scegliessi finché rimanevi coerente.

Ma le persone che hanno provato le docce fredde e poi hanno rinunciato? Avevano un tasso di stasi del 29%. Questa era la più alta correlazione di qualsiasi cosa nel sondaggio. Forse è un indicatore di volontà debole o fallimento in altri aspetti della dieta. Sono uno di loro, anche se sono riuscito a perdere peso., Ho provato le docce fredde quattro volte e poi ho deciso che non avevo il cuore di andare avanti.

Godetevi Cheat Day

Ho una buona notizia: cheat day abitudini alimentari non ha avuto alcun effetto sul tasso di successo. Non importava ciò che desideravi (il 61% di voi desidera i dolci) o se mangiavi in eccesso (combinando birra, formaggio, patatine e zuccheri). Quindi continua a mangiare quello che vuoi nel tuo giorno libero

Ecco altre storie e suggerimenti dei partecipanti dall’esperimento di 4 settimane.,

Alcuni di loro hanno mantenuto il peso fuori per diversi anni dall’inizio 4HB a base di dieta, quindi non vi è evidenza per la persistenza di effetto. Non è vero che le persone che seguono una dieta debbano riacquistare peso. E ‘ una storia di vecchie mogli e totalmente evitabile.

Il vincitore di un’altra sfida di 4 settimane: Prima e dopo

In concomitanza con il monitoraggio di cui sopra con Lift, ho eseguito un concorso di 4 settimane su DietBet che è diventato un esperimento di 673 persone.

La premessa è semplice: gli studi hanno stabilito che le persone lavorano incredibilmente duramente per evitare di perdere denaro., Molto più difficile, infatti, di quanto lavoreranno per guadagnarlo. Quindi, tutto quello che devi fare è costringere le persone a mettere i loro soldi dove sono le loro bocche (“Voglio perdere peso”) e voilà: risultati migliori.

Su DietBet, ogni giocatore aggiunge each 50 al piatto, e il totale è diviso tra i “vincitori” alla fine del gioco. DietBetting non è winner-take-all come il più grande perdente. Tutti coloro che perdono almeno il 4% del loro peso iniziale riceveranno una quota uguale del piatto. DietBet fornisce arbitri per verificare i pesi utilizzando un processo di pesatura basato su foto.,

Ecco come si rompe il piatto totale:

– L ‘ 85% del totale è diviso tra i vincitori

– Il 5% va a DietBet stessa per le commissioni della carta di credito, ecc.

– Il 10% sarebbe andato a me ma è stato invece donato al Gazzaley Lab, un laboratorio di ricerca sulle neuroscienze cognitive dell’Università della California, San Francisco, dove sto aiutando a finanziare studi sui meccanismi neurali della memoria e dell’attenzione, oltre che sull’allenamento cognitivo.

DietBetting funziona. Le persone, anche le persone ricche, mantengono le loro promesse di non perdere 5 50.,

Qui ci sono alcune divertenti statistiche dell’esperimento:

• il numero Totale di giocatori — 673

• Totale importo scommessa — $33,700

• il Numero di paesi rappresentati — 46

• Ritorno che hai per investire in te stesso, nelle 4 Ore di Corpo DietBet (se si vince) — 58% in 4 settimane

• Ritorno si sarebbe ottenuto per investire nel S&P nello stesso periodo negativo 1.49%

• peso Medio perso tra tutti — 6.9 lbs

• peso Medio perso tra i vincitori — 10.,1 lbs

• Peso totale perso cumulativo-4,673 lbs

• * Percentuale di giocatori colpire 4% obiettivo perdita di peso corporeo (”vincere”) — 53.8% (362 vincitori). Questo tasso di vincita % era significativamente superiore alla media di tutti i giochi, che è 33%. DietBet attribuisce questo alla semplicità della dieta Slow-Carb (SCD).

• Importo vinto per giocatore – $79.13 (85% del piatto totale diviso equamente tra i 362 vincitori. il 10% del piatto è andato al laboratorio Gazzaley, il 5% è andato all’elaborazione di carte di credito e Paypal, ecc.)

• % uomini / donne-56,8% uomini, 43.,2% donne

• Importo donato al Gazzaley Lab — $3370

Come ulteriore incentivo, ho offerto un viaggio gratuito a SF e un giorno con me alla persona che ha avuto la trasformazione più impressionante, catturata da misurazioni e foto.

La vincitrice è stata Linda M., 46 anni. Ecco una delle sue foto prima e dopo:

Nota: adoro il titolo strategico del giornale.

STATISTICHE (inizio –>fine):

Peso: 197.4 – > 175.5 Perso 21.9 sterline totali, ma Lbs

Libbre di tessuto grasso: 74.,22 –> 51.33 Lost 22.89 pounds of fat

Lbs of lean tissue: 123.2 –> 124.5 Gained 1.3 pounds lean tissue, which means…

Body-fat %: 37.6 –> 29.2 Lost 8.4% body-fat

Total Inches (TI): 150.2 –> 137.4 Lost 12.8 Total Inches

MEASUREMENTS:

Waist – 43 –> 37 = -6 inches

Bicep- 13 –> 12.4 = -0.6 inches

Hips – 44.2 –> 41.1 = -3.1 inches

Left thigh – 25.,1 –> 23.5 = -1.6 pollici

coscia Destra – 24.9 –> 23.4 = -1.5 cm

Nel suo feedback e-mail, Linda ha scritto:

… ho avuto scremato 4 Hr Corpo in passato e integrato alcune delle pratiche, ma questo è stato fatto per il libro, e mi sono stupito! Ho perso grasso in passato, insieme al muscolo duramente guadagnato, ma non mi sono mai avvicinato a perdere così tanto grasso E guadagnare muscoli. Non pensavo che fosse possibile.

Sono così entusiasta di aver scoperto Dietbet!, Il denaro è un enorme motivatore per me (dato che non ne ho molto) Sono rimasto così impressionato dal senso di cameratismo nei forum, non mi sembrava una competizione. Ci siamo sentiti come una squadra. Sono andato in vacanza dopo questa sfida, ho guadagnato qualche chilo e mi sono iscritto subito per un’altra sfida al mio ritorno. Funziona, e io continuerò a unire le sfide fino a raggiungere il mio peso obiettivo.

Sono entusiasta di continuare i miei progressi armati con il corpo di 4 ore, Dietbet e ora lo chef di 4 ore.,

Un’opportunità

Sto tenendo un altro concorso DietBet di 4 settimane, a partire da oggi, dal 22 gennaio al 18 febbraio 2013. Iscriviti qui. Se hai un iPhone, ti consiglio di usare Lift per un supporto extra.

Per l’unica persona che perde il maggior numero di punti percentuali di grasso corporeo (non necessariamente il peso totale) entro il 18 febbraio, ho un altro premio: un premio di $1,000 di mia scelta e, se ti piace, un’ora al telefono con me (o pranzo in SF, se puoi farlo).

Come misurare il grasso corporeo?

Preferirei utilizzare gli strumenti più accurati, come il seguente., Molti di questi possono essere trovati nelle palestre di fascia alta o negli ospedali vicini. Non importa cosa, devi usare lo stesso strumento (e idealmente la stessa persona) per le tue misurazioni “prima”, “progresso” e “dopo”.,

Gli strumenti più accurati:

BodPod (pay per sessione)

DEXA o DXA (pay per sessione)

pesatura Idrostatica (dunk tank) (pay per sessione)

la piega di Pelle pinze – DEVE utilizzare almeno 7 punti e, idealmente, la Jackson-Pollock algoritmo (pay per sessione)

BodyMetrix Personali (acquisto) – Questo è il palmare dispositivo ad ultrasuoni che viene utilizzato dai New York Yankees, AC Milan, e il sottoscritto. Si collega al tuo laptop tramite USB. Ho organizzato uno sconto di $200 per i lettori di questo blog; basta usare questo link e codice 4HOURSPECIAL alla cassa.,

Se non riesci a trovare o permetterti uno di questi, fai del tuo meglio per catturare i progressi. Ad esempio:

– Scatta buone foto “prima” (fronte, lato, retro) e immagini di avanzamento settimanali.

– Prendere misure di misura di nastro prima di iniziare, poi ogni settimana, per Il corpo di 4 ore istruzioni:

Ottenere un semplice metro a nastro e misurare quattro posizioni: entrambe le braccia (metà bicipite), vita (orizzontale all’ombelico), fianchi (nel punto più largo sotto la vita), ed entrambe le gambe (metà coscia). Totale questi numeri per arrivare al tuo totale pollici (TI)., I cambiamenti in questo totale saranno abbastanza significativi da tenere traccia.

Indipendentemente da ciò, mangia intelligente (90% di perdita di grasso), allenati bene (10% di perdita di grasso) e sii sicuro, ovviamente.

Ricorda: Non sei solo

Usa tutti gli strumenti gratuiti e il supporto a tua disposizione.

Come punto di partenza, considera il forum 4HBTalk, che è estremamente attivo con consigli e comunità. Anche essere sicuri di leggere i miei post precedenti sulle basi, come “Come perdere 100 chili sulla dieta Slow-Carb” (caratteristiche foto e casi di studio).,

Certo, se vuoi diventare super-serio, ti suggerirei di leggere il corpo di 4 ore.

Allora, cosa stai aspettando? Iscriviti qui e vediamo cosa si può fare tra i concorrenti di supporto.

Sto scommettendo more più di quanto pensi. Ci vediamo tra quattro settimane!