Ricardo Arias – 410 lire sterline la 211.6 lire sterline, pentru o pierdere de 198.4 lire sterline. Dar este o anomalie? Sidenote: pantalonii negri din imaginea de după (talie 56 portly-long/60+ inch) Se potrivesc strâns la 410.
câte cărți „cum să” se citesc de fapt? din punct de vedere istoric, nimeni nu a cunoscut., Acum, este posibil să vă faceți o idee uitându-vă la câte aspecte digitale are o carte și, probabil, Amazon va oferi într-o zi date despre câți oameni termină edițiile Kindle.
făcând un pas mai departe: câte dintre cărți se obișnuiesc de fapt?
Acest lucru este complicat. Pacienții ignoră în mod obișnuit medicamentele prescrise, estimate să ducă la 125.000 de decese pe an numai din cauza bolilor cardiovasculare, deci este greu de imaginat că cărțile sunt mai bine urmate. Dar cum să știi sigur?
răspunsul este: trebuie să-l urmăriți.,când a fost publicat corpul de 4 ore (4HB), a fost întâmpinat cu critici puternice, inclusiv:
– este imposibil să pierzi mai mult de 2 kilograme de grăsime pe săptămână!
– este imposibil să câștigi 20 de kilograme de mușchi într-o lună!
– este imposibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp!din fericire, „imposibilul” (înconjurarea globului, ruperea Milei de 4 minute, atingerea lunii etc.) are nevoie de o singură excepție pentru a fi dovedit posibil.
de la sfârșitul anului 2010, noi cercetări și publicații au susținut multe dintre capitolele 4HB care au început cu auto-experimente (de ex., The New York Times și „grăsime brună”, expunere la frig pentru pierderea de grăsime etc.). Pentru toate capitolele, cititorii mi-au depășit succesele cu propriile lor. Iată câteva studii de caz 100+ lire.dar, scepticii vor întreba pe bună dreptate: funcționează pentru publicul larg, nu doar o mână de standouts?acest post va acoperi primele studii distribuite pe scară largă ale corpului de 4 ore, care au implicat 3.500 de persoane pe parcursul a 4 săptămâni. Voi include, de asemenea, câteva exemple individuale și măsurători.,
Aici e dur cuprins:
– Studiu de Caz: 200 de Lire sterline Pierdut
– 4-Hour Body – Rezumatul Rezultatelor cu 3.500 de Oameni
– Câștigător a 4-a Săptămână Provocare: de sex Feminin Înainte-și-După
– O Oportunitate: de a Câștiga Bani Prin a Pierde in Greutate…
Studiu de Caz: 200 de Lire sterline Pierdut
Ricardo Arias a plecat de la 410 lire sterline pentru a 211.6 de lire sterline cu 4HB, pentru o pierdere de 198.4 de lire sterline. Pe baza ratei sale de progres, el ar trebui să treacă 200 de lire sterline pierdute în următoarele 10 zile sau cam asa ceva.
De ce această caracteristică în primul rând?, Am vrut să evidențiez efectele personale ale schimbării fizice radicale înainte de a ajunge la numere.după cum am mai spus, mi se pare dureros să scriu cărți. De fiecare dată când mă întreb”De ce #$%& m-am înscris pentru asta?”, răspunsul este: Litere ca cele de mai jos.ar putea părea auto-felicitare să o includem (cu permisiunea lui Ricardo, desigur), dar servește unui scop:
– îi poate inspira pe alții să ia măsuri pentru prima dată.
– ilustrează beneficiile pe termen lung ale dietei cu carbohidrați lenți care depășesc cu mult organismul.,
Tim, Vă mulțumesc.
mi-ai schimbat viața. Permiteți-mi să număr căile;
1. Aproape 200 De Kilograme Pierdute. Cine știe câți ani ai adăugat la viața mea. Ai fost catalizatorul pentru acest nou stil de viață găsit. Am ajuns să îmbrățișez faptul că fără un plan (SCD) voi ajunge din nou obez. Știu că, deși nu pot controla multe lucruri din viața mea, pot controla ceea ce mănânc și când mănânc. Acum mă simt confortabil să mănânc cu prietenii și familia la restaurante, știind că orice restaurant poate face o masă de compliment SCD., Întotdeauna ținând cont de faptul că, dacă trebuie să plătesc un pic în plus pentru acea porție dublă de proteine sau legume suplimentare, este doar o parte din impozitul meu anti-grăsime și având în vedere prețul asistenței medicale, economisesc bani.
2. Schimbarea pozitivă pe care am inspirat-o în altele. Am un grup de prieteni pe care i-am cunoscut încă din școala elementară (unul dintre ei încă de la grădiniță) care țin legătura aproape zilnic. Unii dintre ei văd mai des decât alții, așa că atunci când ne-am reunit pentru posada noastră anuală (petrecerea de Crăciun), toți au comentat schimbarea mea pozitivă., Cele mai multe, dacă nu toate dintre ele sunt acum se aplică principiile SCD la dieta lor. Ei primesc de fapt o foaie excel împreună pentru a urmări toată greutatea noastră, acum sunt pe cale să se alăture stilului de viață 4HB.
3. Pot face cumpărături la magazinele oamenilor obișnuiți. Îmbrăcăminte înțelept o lume cu totul nouă deschis pentru mine. Alegerile sunt limitate atunci când sunteți o talie de 60 inch și 4XL.așa că atunci când am intrat în Zara în timp ce făceam cumpărături de Crăciun și m-am încadrat într-o jachetă XL (da European XL nu XXL, dar XL) nu mi-a venit să cred., Am fost atât de mândru și fericit, nu din cauza hainelor în sine, ci pentru că a fost un punct culminant al micilor victorii pe care le-am avut pe calea pe care am ales-o. Toate aceste sacrificii și tot acel efort s-au reflectat înapoi la mine în oglindă, în forma unei jachete cu adevărat cool. Îmi amintesc un cuplu de Crăciun ” în urmă sora mea mi-a dat un costum de 56pl ca un cadou („P” sensul corpolent ca în grăsime în jurul taliei). În cel mai rău punct al meu, costumul mi se potrivește mai strâns decât o mănușă. Ieri, mi-am luat noul costum de la croitor un costum negru de 44L. O altă victorie. O altă motivație pentru a continua.
4., Dragoste și viață. La un nivel foarte personal, toată această energie și Noua mentalitate și abordare a vieții m-au făcut să mă simt deschisă pentru a construi relații semnificative. Fie că este vorba de îmbunătățirea relațiilor pe care le am deja sau de a face altele noi, simt că acum radiez această energie pozitivă din interior pe care alte persoane o pot observa. Prin acest nou corp-această nouă mentalitate – mă găsesc deschizându-mă unor mari posibilități. Schimbarea în mine nu a fost doar fizică. Acest lucru nu m-am așteptat niciodată, dar a fost o consecință a acestui stil de viață.
5. Un nou sens al scopului., Nu mai simt că am dreptul la ceva. Acum vreau să muncesc cât de mult pot pentru a aplica noua mea disciplină și scop în altă parte. Acum știu că sunt capabil să realizez orice îmi pun în minte. Și cel mai mult vreau să — i ajut pe alții să-și găsească căile către un stil de viață similar-unul care a fost atât de plin de satisfacții și îmbogățire pentru mine.
știu că încă nu am ieșit din pădure. De fapt, recunosc că păstrarea filelor pe dieta mea va fi un proces de-a lungul vieții., Știu că dacă vreau să trăiesc în continuare această viață mai plină, trebuie să fiu conștient de deciziile pe care le-am luat și să învăț să trăiesc cu consecințele. Ei spun că nimic nu are un gust mai bun decât modul în care se simte subțire, dar nu este adevărat. Spun că nimic nu are un gust mai bun decât o viață bine trăită. Și din cauza ta mi-am udat ciocul și am găsit un stil de viață pe care îl pot menține și obține cu adevărat maximum de viață.
mulțumesc, Tim.
– Ricardo Arias
P. S. trebuie doar să vă trimit acest pic (atașat). Nu numai că arată cât de fericit sunt, dar haide, că este un sacou rece.,
Rezumatul Rezultatelor de la 3.500 de Oameni
Pentru experiment, am folosit Lift.Lift este o aplicație de modificare a comportamentului. A fost incubat de Obvious Corp., ai cărui co-fondatori includ co-fondatorii Twitter Evan Williams și Biz Stone. După ce am văzut potențialul Lift, am devenit unul dintre primii (dacă nu chiar primii) investitori externi.pentru experimentul de patru săptămâni, oamenii au trebuit să:
– descărcați Lift gratuit pe iPhone, iPad sau iPod (Android vine).,
– căutați „4HB” făcând clic pe semnul plus aici:
– apoi, înscrieți-vă pentru oricare dintre obiceiurile de 4HB pe care au vrut să le urmeze. Vezi cele șase de mai jos, Slow-Carb® fiind cele mai importante:
Deci, ce s-a întâmplat cu eventuala 3.500 de oameni? Următoarele sunt extrase din postarea inițială de Tony Stubblebine, CEO al Lift:
84% dintre persoanele care au rămas la program au pierdut în greutate, iar pierderea medie în greutate a fost de 8, 6 kilograme. Aceste numere sunt foarte puternice.,dieta se bazează pe dezvoltarea câtorva obiceiuri cheie: dieta cu carbohidrați lent (fără carbohidrați procesați sau lactate), luarea dușurilor reci, consumul a 30 de grame de proteine în 30 de minute de la trezire, exerciții fizice și măsurarea greutății, a grăsimii corporale și a inci totale.
…
datele pe care le-am folosit provin dintr-un număr mare de date de utilizare a ascensorului (3.500 de participanți) și răspunsuri de la un sondaj de urmărire a utilizatorilor Lift la care au participat 200 de persoane.,nu numai că 84% dintre persoanele care au rămas la dietă timp de patru săptămâni au pierdut în greutate, 14% dintre persoane au pierdut mai mult de 15 kilograme. Aceasta este o mulțime de succes pentru o astfel de perioadă scurtă de timp.două obiceiuri s-au corelat puternic cu pierderea în greutate: consumul multor ouă și consumul de legume.două obiceiuri corelate cu eșecul: consumul greu de alcool și renunțarea la dușurile reci.definirea succesului: pierderea în greutate vs. stază
în toate datele noastre, 16% dintre oameni nu au slăbit. Să numim asta rata de bază a stazei., Marja de eroare la acest sondaj este de 5%. Putem folosi acest lucru pentru a pretinde o corelație între sub-comportamente pe aceasta dieta si succes.mananca oua si legume.oamenii care au raportat fie că mănâncă două duzini de ouă pe săptămână, fie ” prea multe!”ouăle au avut o rată de stază de 10% și 11%. Acest lucru se corelează cu un succes mai mare asupra dietei (adică datele sugerează că ar trebui să consumați agresiv ouă în scopul acestei diete).
am văzut un semnal mult mai mare de la oameni care nu includeau legume în mesele lor zilnice. Rata lor de stază a fost de 25%. Mama ta avea dreptate: mănâncă-ți legumele.,
fii consecvent.am pus câteva întrebări care au atins modul în care oamenii s-au lipit în mod constant de obiceiurile lor de dietă.28% dintre oameni s-au amestecat pentru a găsi mese acceptabile în fiecare zi (probabil ceea ce înseamnă că multe mese nu erau strict adecvate pentru dietă).
21% dintre Lifters și-au menținut obiceiurile obișnuite, sociale de băut pe dietă. Tim recomandă limitarea alcoolului și lipirea vinului.29% au încercat, dar au renunțat la dușuri reci.probabil că nu sunteți surprins de faptul că consumul excesiv de alcool (rata de stază de 25%) nu a ajutat la scăderea în greutate., Mâncarea întâmplătoare s-a aplecat și în acest fel (19% stază). Dar ce e cu dușurile reci?
să nu luați dușuri reci și să luați dușuri reci au apărut uniform. Nu conta pe care ai ales-o atâta timp cât ai rămas consecvent.dar oamenii care au încercat dușurile reci și apoi au renunțat? Aveau o rată de stază de 29%. Aceasta a fost cea mai mare corelație a oricărui lucru din sondaj. Poate că este un indicator al voinței slabe sau eșecului în alte aspecte ale dietei. Sunt unul dintre ei, deși am reușit să slăbesc., Am încercat dușuri reci de patru ori și apoi am decis că nu am inima să continui.
bucurați-vă de Cheat Day
am o veste bună: obiceiurile alimentare cheat day nu au avut niciun efect asupra ratei de succes. Nu contează ce ți-ai dorit (61% dintre voi îți doresc dulciuri) sau dacă ai mâncat în exces (combinând bere, brânză, prăjituri și zaharuri). Asa ca mananca tot ce ai vrea de ziua ta liberă…
Aici sunt mai multe participant povești și sfaturi de la 4 săptămâni de experiment.,unele dintre ele au păstrat greutatea de mai mulți ani de la începerea dietei pe bază de 4HB, deci există dovezi pentru persistența efectului. Este neadevărat faptul că persoanele care dieta trebuie să-și recâștige greutatea. Este o poveste veche a nevestelor și total evitabilă.
câștigătorul unei alte provocări de 4 săptămâni: înainte și după
concomitent cu urmărirea de mai sus cu Lift, am organizat o competiție de 4 săptămâni pe DietBet, care a devenit un experiment de 673 de persoane.premisa este simplă: studiile au stabilit că oamenii lucrează incredibil de greu pentru a evita pierderea de bani., Mult mai greu, de fapt, decât vor lucra pentru ao câștiga. Deci, tot ce trebuie să faceți este să forțați oamenii să-și pună banii acolo unde sunt gura („vreau să slăbesc”) și voila: rezultate mai bune.la DietBet, jucătorii adaugă fiecare 50 $la pot, iar totalul este împărțit între „câștigători” la sfârșitul jocului. DietBetting nu este câștigător-ia – toate ca cel mai mare ratat. Toți cei care pierd cel puțin 4% din greutatea inițială vor primi o cotă egală din pot. DietBet furnizează arbitrilor să verifice greutățile folosind un proces de cântărire bazat pe fotografie.,
Iată cum se descompune potul total:
– 85% din total este împărțit între câștigători
– 5% merge la DietBet în sine pentru taxele de card de credit etc.
– 10% ar fi dus la mine, dar a fost în schimb donat Gazzaley Laborator, un cognitive neuroscience research lab de la Universitatea din California, San Francisco, unde am ajutat-fondul de studii privind mecanismele neuronale de memorie și de atenție, precum și de formare cognitivă.
DietBetting funcționează. Oamenii, chiar și oamenii bogați, își păstrează promisiunile de a nu pierde 50 de dolari.,
Aici sunt unele distractiv statistici de experiment:
• numărul Total de jucători — 673
• suma Totală pariată — $de 33700
• Numărul de țări reprezentate — 46
• Întoarcere trebuie pentru a investi in tine, in Corpul 4 Ore DietBet (dacă ai câștigat) — 58% în 4 săptămâni
• Intoarce-te-ar fi ajuns pentru a investi în S&P în aceeași perioadă — negativ 1.49%
• greutate Medie pierdut printre toată lumea — 6.9 kg
• greutate Medie pierdut printre câștigători — 10.,1 lbs
• greutatea totală pierdută cumulativă — 4,673 lbs
• procentul de jucători care au lovit obiectivul de pierdere a greutății corporale 4% („câștigător”) – 53.8% (362 câștigători). Această rată de câștig % a fost semnificativ mai mare decât media în toate jocurile, care este de 33%. DietBet atribuie acest lucru simplității dietei cu carbohidrați lent (SCD).
• suma câștigată per jucător — $79.13 (85% din pot-ul total împărțit în mod egal între cei 362 de câștigători. 10% din pot a mers la Laboratorul Gazzaley, 5% a mers la procesarea cărților de credit și Paypal etc.• % bărbați/femei — 56,8% bărbați, 43.,2% femei
• suma donată Laboratorului Gazzaley – $3370
ca stimulent suplimentar, am oferit o excursie gratuită la SF și zi cu mine persoanei care a avut cea mai impresionantă transformare, surprinsă atât de măsurători, cât și de fotografii.câștigătorul a fost Linda M., 46 de ani. Iată una dintre fotografiile ei înainte și după:
notă: îmi place titlul ziarului strategic.
STATISTICI (începutul –> end):
Greutate: 197.4 –> 175.5 Pierdut 21.9 total de lire sterline, dar…
Kg de tesut adipos: 74.,22 –> 51.33 Lost 22.89 pounds of fat
Lbs of lean tissue: 123.2 –> 124.5 Gained 1.3 pounds lean tissue, which means…
Body-fat %: 37.6 –> 29.2 Lost 8.4% body-fat
Total Inches (TI): 150.2 –> 137.4 Lost 12.8 Total Inches
MEASUREMENTS:
Waist – 43 –> 37 = -6 inches
Bicep- 13 –> 12.4 = -0.6 inches
Hips – 44.2 –> 41.1 = -3.1 inches
Left thigh – 25.,1 –> 23.5 = -1.6 cm
coapsa Dreapta – 24.9 –> 23.4 = -1.5 cm
În feedback-ul de e-mail, Linda a scris:
… am avut degresat 4 Hr Corpul în trecut și încorporate unele practici, dar acest lucru a fost făcut ca la carte, și eu sunt uimit! Am pierdut grăsime în trecut, împreună cu greu câștigat musculare, dar niciodată nu a fost aproape de a pierde atât de mult de grăsime și de a obține musculare. Nu credeam că acest lucru este posibil.
sunt atât de încântat că am descoperit Dietbet!, Banii sunt un motivator imens pentru mine (pentru că nu am prea multe) am fost atât de impresionat de sentimentul de camaraderie în forumuri, nu m-am simțit ca o competiție. Ne-am simțit ca o echipă. Am plecat într-o mică vacanță după această provocare, am câștigat câteva kilograme și m-am înscris imediat pentru o altă provocare la întoarcerea mea. Funcționează și voi continua să mă alătur provocărilor până când îmi voi atinge greutatea obiectivului.sunt încântat să-mi continui progresul înarmat cu Corpul de 4 ore, Dietbet și acum bucătarul de 4 ore.,
O Oportunitate
țin încă 4 săptămâni DietBet concurs, începând de astăzi, 22 ianuarie, februarie 18, 2013. Înscrie-te aici. Dacă aveți un iPhone, vă recomand să utilizați Lift pentru asistență suplimentară.
Pentru o persoană care pierde cel mai bodyfat puncte procentuale (nu neapărat greutatea totală) de 18 februarie, am un alt premiu: 1.000 de dolari premiu de alegerea mea și, dacă vrei, o oră la telefon cu mine (sau masa de prânz în SF, daca poti face asta).
cum se măsoară grăsimea corporală?
aș prefera să utilizați cele mai precise instrumente, cum ar fi cele de mai jos., Multe dintre cele de mai sus pot fi găsite la săli de sport high-end sau spitale din apropiere. Indiferent de situație, trebuie să utilizați același instrument (și, în mod ideal, aceeași persoană) pentru măsurătorile „înainte”, „înainte” și „după”.,
Cele mai exacte instrumente:
BodPod (pay per sesiune)
DEXA sau DXA (pay per sesiune)
cântărire Hidrostatică (coșciug) (pay per sesiune)
Pielea ori etriere – TREBUIE să folosească cel puțin 7 puncte și în mod ideal, de Jackson Pollock algoritm (pay per sesiune)
BodyMetrix Personale (de cumpărare) – Aceasta este portabil dispozitiv cu ultrasunete, care este folosit de New York Yankees, AC Milan, și subsemnatul. Se conectează la laptop prin USB. Am aranjat o reducere de $200 pentru cititorii acestui blog; utilizați doar acest link și Codul 4HOURSPECIAL la checkout.,
dacă nu puteți găsi sau permite oricare dintre acestea, faceți tot posibilul pentru a captura progresul. De exemplu:
– faceți fotografii bune” înainte ” (față, lateral, spate) și fotografii săptămânale de progres.
– Ia măsură de bandă măsurători înainte de a începe, apoi, în fiecare săptămână, pe 4-Hour Body instrucțiuni:
se Obține o simplă măsură de bandă și măsura de patru locații: ambele brațe (mid-biceps), talie (pe orizontală la buric), solduri (cel mai larg punct mai jos de talie), și ambele picioare (la jumătatea coapsei). Total aceste numere pentru a ajunge la inci dvs. totale (TI)., Modificările din acest total vor fi suficient de semnificative pentru a urmări.
Indiferent, mananca inteligent (90% din pierderea de grăsime), trenul (10% din pierderea de grăsime), și să fie în siguranță, desigur.
amintiți-vă: nu sunteți singuri
utilizați toate instrumentele gratuite și asistența la dispoziția dumneavoastră.ca punct de plecare, luați în considerare forumul 4hbtalk, care este extrem de activ cu sfaturi și comunitate. De asemenea, asigurați-vă că ați citit postările mele anterioare despre elementele de bază, cum ar fi „Cum să pierdeți 100 de kilograme pe dieta cu carbohidrați lent” (caracteristici poze și studii de caz).,desigur, dacă doriți să obțineți uber-grave, aș sugera citirea corpului de 4 ore.deci, ce mai aștepți? Înscrieți-vă aici și să vedem ce puteți face printre concurenții de susținere.
pun pariu… mai mult decât crezi. Ne vedem în patru săptămâni!