Si quieres perder peso y lucir bien en esos Baúles este verano, repensar ese plan de dieta extrema. Reducir drásticamente sus calorías para bajar de peso tiene efectos a largo plazo en su salud, reveló la investigación preliminar presentada en un reciente Congreso Europeo sobre la obesidad.,

Las personas que comieron una dieta extremadamente baja en calorías (500 calorías al día) durante cinco semanas perdieron una cantidad similar de peso que aquellos en otra dieta restringida baja en calorías (1,250 calorías al día) durante 12 semanas-19 y 18 libras, respectivamente. Pero fue el grupo de la dieta de hambre que perdió más músculo, e incluso un mes después de dejar la dieta que tenían significativamente menos músculo magro como el otro grupo.

Obviamente ambas dietas en el estudio de cortar calorías niveles ridículos niveles, especialmente para los hombres., Cualquier restricción calórica para perder peso debe adaptarse más a su propio peso, dice Christopher Mohr, Ph. D., RD. Por lo tanto, si tiene más de 200 libras y desea bajar de peso, debe apuntar a no menos de 1,800 calorías.

el corte extremo de calorías obliga a su cuerpo a quemar músculo como combustible en lugar de grasa, y tener menos masa muscular ralentiza su metabolismo. Pero la verdad es que a muchas personas que hacen dieta solo les importa el número en la escala frente a lo que sucede dentro del cuerpo, dice Jim White, RD, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach., Para la pérdida de peso a largo plazo, las dietas de choque no funcionarán, y no solo porque reducen la masa muscular. Aquí hay cuatro razones más para evitar la solución rápida:

es principalmente agua: Sí, puedes perder mucho peso antes de la boda de tu amigo con una dieta extrema que reduce los carbohidratos. Por cada gramo de carbohidratos que consumes, tu cuerpo retiene 4 gramos de agua, explica White. Deje la pasta, el arroz y otros granos de su dieta durante tres días y orinará un montón de agua y se verá más delgado. Pero no es grasa lo que estás perdiendo, y todo es temporal una vez que comes normal de nuevo o bebes agua.,

dañan tu cuerpo: perder peso rápidamente y luego recuperarlo—dieta yo-yo—es agotador para tu sistema cardiovascular, sugiere un estudio en el International Journal of Obesity. Más pruebas: un estudio en animales de 2013 en la revista Diabetes sugiere que el yo-yoing altera el tejido graso y disminuye la tolerancia a la glucosa, lo que podría aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

no Es sostenible: las dietas Extremas no son definitivamente sobre la moderación. Tienen reglas que seguir y eliminan grupos enteros de alimentos, lo que hace imposible tener una vida social, dice White., (A menos que quieras ser ese tipo que ordena una ensalada desnuda cuando todos los demás reciben pizza.) Y la investigación en New England Journal of Medicine mostró que aquellos en una dieta muy baja en calorías durante 10 semanas tenían niveles más bajos de las hormonas «plenitud» leptina y péptido YY para ir junto con un aumento en la hormona del hambre grelina. Las personas que hacen dieta dijeron que sus apetitos también eran mayores, incluso un año después.

tus amigos te apodarán «miseria»: Shocker, estar hambriento y hambriento de nutrientes te convertirá en una persona gruñona, malhumorada y cansada., Un estudio en el Journal of Consumer Research encontró que cuando las personas tenían que usar altos niveles de autocontrol, como durante la dieta, era más probable que prefirieran mensajes enojados y mostraran niveles más altos de irritabilidad. Después de todo, la mayor parte de la energía del cerebro funciona con carbohidratos, dice White.

Su plan: si desea una pérdida de peso que dure, abandone la mentalidad de dieta extrema. Observar las porciones es lo mejor que puedes hacer para perder peso, dice White., Luego, piense en las pequeñas cosas que puede hacer para reducir las calorías de su día: leche en lugar de crema y azúcar en su café, elija un corte más delgado de carne o sírvase verduras adicionales en lugar de arroz.

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