Dacă doriți să piardă în greutate și să arate bine în aceste trunchiuri în această vară, regândiți că planul de dieta extremă. Reducerea drastică a caloriilor pentru a reduce greutatea are efecte pe termen lung asupra sănătății dvs., a relevat cercetarea preliminară prezentată la un recent Congres European privind obezitatea., oamenii care au mâncat o dietă extrem de scăzută în calorii (500 de calorii pe zi) timp de cinci săptămâni au pierdut o greutate similară cu cea a unei alte diete cu conținut scăzut de calorii (1.250 de calorii pe zi) timp de 12 săptămâni-19 și respectiv 18 kilograme. Dar a fost grupul dieta foame care a pierdut mai multe musculare, și chiar o lună după oprirea dieta au avut semnificativ mai puțin masa musculara ca celălalt grup.evident, ambele diete din studiu au redus nivelurile de calorii la niveluri ridicole, în special pentru bărbați., Orice restricție calorică pentru pierderea în greutate ar trebui să fie mai adaptată pe baza propriei greutăți, spune Christopher Mohr, Ph.D., RD. Deci, dacă aveți peste 200 de kilograme și doriți să scăpați în greutate, ar trebui să vizați nu mai puțin de 1.800 de calorii. reducerea extremă a caloriilor forțează corpul să ardă mușchi pentru combustibil în loc de grăsime și având mai puțină masă musculară încetinește metabolismul. Dar adevărul este că mulți dieteri le pasă doar de numărul de pe scară față de ceea ce se întâmplă în interiorul corpului, spune Jim White, RD, proprietarul studiourilor Jim White Fitness și Nutrition din Virginia Beach., Pentru pierderea în greutate pe termen lung, dietele de accident nu vor funcționa-și nu numai pentru că vă reduc masa musculară. Iată încă patru motive pentru a evita remedierea rapidă:

este în mare parte apă: Da, puteți pierde multă greutate înainte de nunta prietenului dvs. cu o dietă extremă care reduce carbohidrații. Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumi, corpul tău Reține 4 grame de apă, explică White. Aruncați paste, orez și alte cereale din dieta dvs. timp de trei zile și veți urina o grămadă de apă și veți arăta mai subțire. Dar nu pierdeți grăsime și totul este temporar odată ce mâncați din nou normal sau beți apă.,

vă rănesc corpul: pierderea rapidă a greutății și apoi redobândirea acesteia-dieta yo-yo-se impozitează asupra sistemului cardiovascular, sugerează un studiu în Jurnalul Internațional al Obezității. Mai multe dovezi: un studiu pe animale din 2013 în revista Diabetes sugerează că yo-yoing modifică țesutul adipos și scade toleranța la glucoză, ceea ce ar putea crește riscul de diabet și boli de inimă.nu este durabil: dietele Extreme nu sunt cu siguranță despre moderare. Ei au reguli de urmat și taie grupuri întregi de alimente, ceea ce face imposibilă o viață socială, spune White., (Cu excepția cazului în care vrei să fii acel tip care comandă o salată dezbrăcată când toată lumea primește pizza.) Și cercetările din New England Journal of Medicine au arătat că cei care au o dietă foarte scăzută în calorii timp de 10 săptămâni au avut niveluri mai scăzute ale hormonilor „plinătății” leptină și peptidă YY pentru a merge împreună cu o creștere a hormonului foamei ghrelin. Cei care tin dieta a spus apetitul lor au fost mai mari, prea—chiar și un an mai târziu.

prietenii tăi te vor porecli „mizerie”: șocant, fiind foame și înfometat pentru nutrienți te va transforma într-o persoană morocănos, capricios, și obosit., Un studiu din Journal of Consumer Research a constatat că atunci când oamenii trebuiau să folosească niveluri ridicate de autocontrol-cum ar fi în timpul dietei—aveau mai multe șanse să prefere mesajele furioase și să afișeze niveluri mai ridicate de iritabilitate. La urma urmei, cea mai mare parte a energiei creierului ruleaza pe carbohidrati, spune White.planul dvs.: dacă doriți pierderea în greutate care durează, renunțați la mentalitatea extremă a dietei. Vizionarea porțiunilor este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate, spune White., Apoi, gândiți-vă la lucruri pe care le puteți face pentru a reduce caloriile din ziua ta: lapte în loc de smântână și zahăr în cafea, pentru a alege un mai flexibil de friptură, sau pentru a servi plus legume în loc de orez.cel mai simplu mod de a micsora intestin

câștiga războiul pe intestin

5 swap-uri alimentare pentru o arsură mai bună

4 moduri de a păcăli stomacul