Pára de passar fome! 5 razões as dietas de choque provavelmente ganharam 't trabalho

Se você quiser perder peso e ficar bem nesses troncos este verão, repensar esse plano de dieta extrema. Reduzir drasticamente as suas calorias para diminuir tem efeitos a longo prazo na sua saúde, revelou uma investigação preliminar apresentada num recente Congresso Europeu sobre a obesidade., as pessoas que comeram uma dieta extremamente baixa em calorias (500 calorias por dia) durante cinco semanas perderam uma quantidade de peso semelhante à de outra dieta restrita em baixas calorias (1.250 calorias por dia) durante 12 semanas-19 e 18 libras, respectivamente. Mas foi o grupo de dieta de fome que perdeu mais músculo, e mesmo um mês depois de parar a dieta eles tinham significativamente menos músculo magro como o outro grupo.

obviamente, ambas as dietas do estudo reduzem os níveis calóricos para níveis ridículos, particularmente para os homens., Qualquer restrição calórica para perda de peso deve ser mais adaptada com base no seu próprio peso, diz Christopher Mohr, Ph. D., RD. Então, se você tem mais de 90 quilos e quer perder peso, você deve apontar para nada menos do que 1.800 calorias.

O corte de calorias extremas força o seu corpo a queimar músculo para combustível em vez de gordura, e tendo menos massa muscular atrasa o seu metabolismo. Mas a verdade é que muitos jogadores só se preocupam com o número na escala versus o que está acontecendo dentro do corpo, diz Jim White, RD, dono do Jim White Fitness e Nutrition Studios em Virginia Beach., Para a perda de peso a longo prazo, dietas de choque não vai funcionar – e não só porque eles reduzem a sua massa muscular. Aqui estão mais quatro razões para evitar a correção rápida:

é principalmente água: Sim, você pode perder muito peso antes do casamento do seu amigo com uma dieta extrema que corta hidratos de carbono. Por cada grama de carboidratos que consome, o seu corpo retém 4 gramas de água, explica o branco. Larga massa, arroz e outros grãos da tua dieta durante três dias e vais mijar um monte de água e parecer mais magro. Mas não é gordura que você está perdendo, e é tudo temporário uma vez que você comer normal novamente ou beber água., eles magoam o seu corpo: perder peso rapidamente e, em seguida, recuperar—yo-yo dieting—é tributar o seu sistema cardiovascular, sugere um estudo no International Journal of Obesity. Mais Prova: um estudo animal de 2013 na revista Diabetes sugere que o yo-yoing altera o tecido adiposo e diminui a tolerância à glicose, o que pode aumentar o risco de diabetes e doença cardíaca.

não é sustentável: dietas extremas definitivamente não são sobre moderação. Eles têm regras para seguir e cortar grupos de alimentos inteiros, tornando impossível ter uma vida social, diz White., A não ser que queiras ser aquele tipo a pedir uma salada despida quando toda a gente recebe pizza.) And research in New England Journal of Medicine showed that those on a very-low-calorie diet for 10 weeks had lower levels of the” fullness ” hormones leptin and peptide YY to go along with an increase in the hunger hormone ghrelin. Os ditadores disseram que os seus apetites também eram maiores, mesmo um ano depois. seus amigos vão chamá-lo de” miséria”: chocante, estar faminto e faminto por nutrientes vai transformá-lo em uma pessoa rabugenta, Temperamental e cansada., Um estudo no Journal of Consumer Research descobriu que quando as pessoas tinham que usar altos níveis de auto-controle—como durante a dieta—eles eram mais propensos a preferir mensagens irritadas e exibiam níveis mais elevados de irritabilidade. Afinal, a maior parte da energia do cérebro funciona com hidratos de carbono, diz Branco.

Seu plano: Se você quer perda de peso que dura, deixe cair a mentalidade dieta extrema. Assistir porções é a melhor coisa que você pode fazer para perder peso, diz White., Então, pense sobre as pequenas coisas que você pode fazer para cortar calorias do seu dia: leite em vez de creme e açúcar em seu café, escolha um corte mais magro de bife, ou servir a si mesmo vegetais extra em vez de arroz.

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