Si vous voulez perdre du poids et bien paraître dans ces troncs cet été, repenser ce plan de régime extrême. Réduire drastiquement vos calories pour maigrir a des effets à long terme sur votre santé, a révélé une recherche préliminaire présentée lors d’un récent congrès européen sur l’obésité.,

Les personnes qui ont mangé un régime extrêmement faible en calories (500 calories par jour) pendant cinq semaines ont perdu une quantité de poids similaire à celles qui ont suivi un autre régime hypocalorique restreint (1 250 calories par jour) pendant 12 semaines-19 et 18 livres, respectivement. Mais c’est le groupe de régime de famine qui a perdu plus de muscle, et même un mois après l’arrêt du régime, ils avaient beaucoup moins de muscle maigre que l’autre groupe.

Évidemment, les deux régimes dans l’étude de la coupe de calories à des niveaux ridicules, particulièrement pour les hommes., Toute restriction calorique pour la perte de poids devrait être plus adaptée en fonction de votre propre poids, dit Christopher Mohr, pH.d., RD. Donc, si vous avez plus de 200 livres et que vous voulez perdre du poids, vous devriez viser pas moins de 1 800 calories.

la Coupe de calories extrême force votre corps à brûler les muscles pour le carburant au lieu de la graisse, et avoir moins de masse musculaire ralentit votre métabolisme. Mais la vérité est que beaucoup de personnes à la diète ne se soucient que du nombre sur l’échelle par rapport à ce qui se passe à l’intérieur du corps, dit Jim White, RD, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios à Virginia Beach., Pour une perte de poids à long terme, les régimes d’accident ne fonctionneront pas-et pas seulement parce qu’ils réduisent votre masse musculaire. Voici quatre autres raisons d’éviter la solution rapide:

c’est surtout de l’eau: Oui, vous pouvez perdre beaucoup de poids avant le mariage de votre copain avec un régime extrême qui coupe les glucides. Pour chaque gramme de glucides que vous consommez, votre corps retient 4 grammes d’eau, explique White. Laissez tomber les pâtes, le riz et les autres céréales de votre alimentation pendant trois jours et vous ferez pipi un tas d’eau et semblerez plus mince. Mais ce n’est pas gras que vous perdez, et tout est temporaire une fois que vous mangez à nouveau normal ou buvez de l’eau.,

ils font mal à votre corps: perdre du poids rapidement, puis le retrouver—suivre un régime yo-yo—est taxant pour votre système cardiovasculaire, suggère une étude publiée dans L’International Journal of Obesity. Plus de preuve: une étude animale de 2013 dans la revue Diabetes suggère que le yo-yoing modifie les tissus adipeux et diminue la tolérance au glucose, ce qui pourrait augmenter votre risque de diabète et de maladie cardiaque.

Il n’est pas durable: les régimes Extrêmes ne sont certainement pas à la modération. Ils ont des règles à suivre et découpent des groupes alimentaires entiers, ce qui rend impossible d’avoir une vie sociale, dit White., (Sauf si vous voulez être ce gars qui commande une salade déshabillée quand tout le monde reçoit une pizza.) Et des recherches dans le New England Journal of Medicine ont montré que ceux qui suivent un régime très faible en calories pendant 10 semaines avaient des niveaux plus bas des hormones” plénitude  » leptine et peptide YY pour aller de pair avec une augmentation de l’hormone de la faim ghréline. Les personnes à la diète ont dit que leur appétit était plus grand, aussi—même un an plus tard.

vos amis vous surnommeront « Misery”: choquant, avoir faim et faim de nutriments vous transformera en une personne grincheuse, de mauvaise humeur et fatiguée., Une étude dans le Journal of Consumer Research a révélé que lorsque les gens devaient utiliser des niveaux élevés de maîtrise de soi-comme pendant un régime—ils étaient plus susceptibles de préférer les messages en colère et affichaient des niveaux plus élevés d’irritabilité. Après tout, la plupart de l’énergie du cerveau fonctionne sur les glucides, dit White.

votre plan: si vous voulez une perte de poids qui dure, abandonnez la mentalité de régime extrême. Regarder des portions est la meilleure chose que vous pouvez faire pour perdre du poids, dit Blanc., Ensuite, pensez aux petites choses que vous pouvez faire pour réduire les calories de votre journée: du lait au lieu de la crème et du sucre dans votre café, choisissez une coupe plus maigre de steak ou servez-vous des légumes supplémentaires au lieu de riz.

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