Smettila di morire di fame! 5 motivi crash diete probabilmente vinto ' t lavoro

Se si vuole perdere peso e guardare bene in quei tronchi di questa estate, ripensare quel piano di dieta estrema. Ridurre drasticamente le calorie per dimagrire ha effetti a lungo termine sulla salute, ha rivelato una ricerca preliminare presentata in un recente Congresso europeo sull’obesità.,

Le persone che hanno mangiato una dieta estremamente ipocalorica (500 calorie al giorno) per cinque settimane hanno perso una quantità di peso simile a quella di un’altra dieta ipocalorica limitata (1.250 calorie al giorno) per 12 settimane-19 e 18 sterline, rispettivamente. Ma è stato il gruppo di dieta da fame che ha perso più muscoli, e anche un mese dopo aver interrotto la dieta hanno avuto un muscolo molto meno magro come l’altro gruppo.

Ovviamente entrambe le diete nello studio tagliano i livelli di calorie a livelli ridicoli, in particolare per gli uomini., Qualsiasi restrizione calorica per la perdita di peso dovrebbe essere più adattata in base al proprio peso, afferma Christopher Mohr, Ph. D., RD. Quindi, se hai più di 200 chili e vuoi perdere peso, dovresti mirare a non meno di 1.800 calorie.

Il taglio estremo delle calorie costringe il tuo corpo a bruciare i muscoli per il carburante invece del grasso e avere meno massa muscolare rallenta il tuo metabolismo. Ma la verità è che molti dietisti si preoccupano solo del numero sulla scala rispetto a quello che sta succedendo all’interno del corpo, dice Jim White, RD, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios a Virginia Beach., Per la perdita di peso a lungo termine, le diete crash non funzionano—e non solo perché riducono la massa muscolare. Ecco altri quattro motivi per evitare la soluzione veloce:

È principalmente acqua: Sì, puoi perdere molto peso prima del matrimonio del tuo amico con una dieta estrema che taglia i carboidrati. Per ogni grammo di carboidrati che consumi, il tuo corpo conserva 4 grammi di acqua, spiega White. Lascia cadere pasta, riso e altri cereali dalla tua dieta per tre giorni e farai pipì fuori un po ‘ d’acqua e sembrerai più magro. Ma non è grasso che stai perdendo, ed è tutto temporaneo una volta che mangi di nuovo normale o bevi acqua.,

Fanno male al tuo corpo: perdere peso velocemente e poi riconquistarlo—la dieta yo-yo—sta tassando il tuo sistema cardiovascolare, suggerisce uno studio sull’International Journal of Obesity. Più prova: uno studio sugli animali del 2013 sulla rivista Diabetes suggerisce che yo-yoing altera il tessuto grasso e diminuisce la tolleranza al glucosio, il che potrebbe aumentare il rischio di diabete e malattie cardiache.

Non è sostenibile: le diete estreme non riguardano sicuramente la moderazione. Hanno regole da seguire e tagliare interi gruppi alimentari, rendendo impossibile avere una vita sociale, dice White., (A meno che tu non voglia essere quel ragazzo che ordina un’insalata svestita quando tutti gli altri prendono la pizza.) E la ricerca nel New England Journal of Medicine ha dimostrato che quelli su una dieta a basso contenuto calorico per 10 settimane avevano livelli più bassi degli ormoni” pienezza ” leptina e peptide YY per andare avanti con un aumento dell’ormone della fame grelina. I dietisti hanno detto che i loro appetiti erano maggiori, anche-anche un anno dopo.

I tuoi amici ti soprannomineranno “Miseria”: scioccante, essere affamati e affamati di sostanze nutritive ti trasformerà in una persona scontrosa, lunatica e stanca., Uno studio del Journal of Consumer Research ha scoperto che quando le persone dovevano usare alti livelli di autocontrollo-come durante la dieta—erano più propensi a preferire messaggi arrabbiati e mostravano livelli più elevati di irritabilità. Dopo tutto, la maggior parte dell’energia del cervello funziona su carboidrati, dice White.

Il tuo piano: se vuoi perdere peso che dura, lascia cadere la mentalità della dieta estrema. Guardare le porzioni è la cosa migliore che puoi fare per perdere peso, dice White., Quindi, pensa alle piccole cose che puoi fare per ridurre le calorie della tua giornata: latte invece di panna e zucchero nel caffè, scegli un taglio di bistecca più magro o servi verdure extra invece del riso.

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