¿te despiertas una o varias veces por noche y te resulta difícil volver a dormir? ¿Se te acelera el corazón? Y, más importante, ¿tu mente también?

Usted podría estar sufriendo de ansiedad por la noche.

¿la ansiedad por la noche es realmente ansiedad?

la ansiedad nocturna es lo mismo que la ansiedad en el día, es solo que es la ansiedad que has logrado evitar durante el día manteniéndote ocupado., Por la noche, con menos que hacer, se levanta para ser reconocido.

si la ansiedad nocturna es una ocurrencia a largo plazo para usted, incluso es posible que su tiempo de pánico nocturno sea una señal de que tiene un trastorno de ansiedad.

síntomas de ansiedad nocturna

mientras que todos experimentamos estrés en la vida que es suficiente para ocasionalmente darnos un mal sueño nocturno, la ansiedad nocturna es diferente.

como todas las otras formas de ansiedad, no surge de un evento definido como el estrés, sino que es una espiral de pensamientos negativos y a menudo acelerados que pueden involucrar cualquier cosa y todo.,

estos pensamientos tienden a ser ilógicos (llamados «distorsiones cognitivas» en Psicología) y a menudo conducen a «peores escenarios» catastróficos.,

así que mientras el estrés podría estar pensando en la presentación genuinamente desafiante que tiene que dar al día siguiente, la ansiedad sería preocuparse por lo que dijo en una fiesta de cena, seguido de un pánico de que el atuendo que compró para una próxima boda está mal, seguido de pensar en cuánto cuesta y luego de repente sentirse lleno de terror nunca tendrá suficiente dinero para retirarse y terminará vagando por las calles y loco.,

la Ansiedad también tiene una muy real secundarios físicos. Los síntomas pueden incluir:

• palpitaciones del corazón
• la inquietud
• sudoración
• tensión muscular
• energía/adrenalina corre
• apretar la mandíbula.,

revolcarse en la cama y escuchar el latido de su corazón, su ansiedad en sí misma podría conducir a aún más ansiedad, como pensamientos catastróficos sobre tener un ataque cardíaco, o desesperarse por volver a dormir y preocuparse por las cosas negativas que su falta de sueño hará que ocurran al día siguiente.

pero ¿Cómo puedo tener ansiedad nocturna si estoy tranquilo y bien durante el día?

de nuevo, no es que no tengas ansiedad durante el día. Es sólo que eres de los que pueden distraerse.,

Cuando llega el momento de dormir, finalmente estamos solos y en silencio, y todos los pensamientos que suprimimos en el día son más difíciles de evitar (no ayudado por el hecho de que hay menos en nuestros cerebros, que luego se vuelven más susceptibles al cortisol que apoya la ansiedad).

al final del día también le falta el potencial de que sucedan cosas en las que podamos confiar durante el día. Sin nada más que hacer durante varias horas más que dormir, puede parecer más fácil sentirse desesperado.

¿Puedo tener ansiedad diurna y también ansiedad nocturna?,

Yes. Es posible que tengas ansiedad de bajo nivel durante el día, por ejemplo, y ansiedad nocturna por la noche.

o es posible que solo tengas episodios ocasionales de ansiedad nocturna, pero ansiedad constante durante el día.

dicho esto, a menudo aquellos que tienen ansiedad nocturna son de alto rendimiento en el día que no parecen tener un problema., Es casi como si su propia capacidad de «mantener la calma» significa que son propensos a la ansiedad nocturna oculta, cayendo en pedazos en la privacidad de su dormitorio.

¿es la ansiedad nocturna peor que la ansiedad diurna?

la ansiedad nunca es divertida, y la intensidad de la experiencia depende más del individuo que si ocurre de noche o de día.,

Por supuesto, las cosas pueden parecer más peligrosas y desesperadas cuando el mundo está en la oscuridad, y por la noche, cuando otros duermen, hay menos oportunidades de buscar apoyo, como llamar a un amigo o hablar con su cónyuge o pareja.

y la ansiedad nocturna te roba el sueño necesario. Cada noche que no puede dormir puede dejarlo más Agotado, inquieto, malhumorado y desorganizado, lo que aumenta su ansiedad.

La falta de sueño también puede dejar su sistema inmunológico comprometido y su apetito fuera de control., El aumento de peso y los resfriados constantes pueden hacerte aún más ansioso, y la espiral continúa.

finalmente, la ansiedad nocturna puede ser más difícil de entender para los demás. Si no te » ven » sufriendo ansiedad, es posible que no te tomen en serio cuando trates de pedir su apoyo.

pero me duermo fácilmente y luego me despierto en medio de la noche. ¿Es ansiedad?

para algunas personas la ansiedad en la noche se manifiesta en ciclos de sueño y vigilia, con malos sueños cuando duerme seguido de despertar sintiendo como si estuviera en medio de un ataque de pánico.,

pero si este es su patrón de ansiedad, asegúrese de descartar otras afecciones similares que tengan un patrón similar de vigilia repentina.

¿se puede diagnosticar erróneamente la ansiedad nocturna?

hay otras afecciones que son similares a la ansiedad nocturna, por lo que es importante descartarlas.

la menopausia y la perimenopausia también son algo a considerar. Pueden causar ansiedad, así como sudoración nocturna y palpitaciones cardíacas.,

La apnea del sueño, una condición en la que los patrones de respiración son inconsistentes al dormir, puede llevar a despertarse con un comienzo y jadear para respirar. Esto, por supuesto, puede conducir a la ansiedad repentina.

El terror nocturno es un trastorno del sueño que hace que te despiertes una o varias veces por noche con un corazón acelerado y una sensación de miedo. Sin embargo, hay un factor de comorbilidad entre el terror nocturno y la ansiedad en los adultos, lo que significa que puede tener ambos al mismo tiempo.

¿Qué hago si tengo ansiedad nocturna?

hay muchas recomendaciones populares para la ansiedad nocturna., Estos pueden incluir:

• levantarse de la cama si la ansiedad continúa y hacer algo que distraiga
• Tomar un refrigerio ligero
• practicar la meditación de atención plena o la relajación muscular progresiva
• Aprender a desafiar sus pensamientos
• resistirse a mirar el reloj (y entrar en pánico más)
• hacer más ejercicio (pero no cerca de la hora de acostarse).,

también se recomienda una buena higiene del sueño, lo que incluye abstenerse de usar tecnología en las horas previas a la hora de acostarse, asegurarse de que su dormitorio esté oscuro y fresco, limitar la cafeína y el alcohol y tener un buen colchón.

¿Qué hay de buscar soporte?

la ansiedad puede terminar la vida cuando estamos en la agonía de ella, pero en realidad es una condición que responde bien al tratamiento de terapia de conversación.,

se ha descubierto que la terapia cognitiva conductual (TCC) es particularmente efectiva, ya que le ayuda a reconocer sus pensamientos negativos, desafiarlos y reemplazarlos con pensamientos más equilibrados y menos ansiosos.

Harley Therapy lo conecta con terapeutas de CBT experimentados y amigables en el Centro de Londres, o desde cualquier lugar donde se encuentre a través de asesoramiento en línea.