Ti svegli una o più volte a notte e trovi difficile tornare a dormire? Ti batte il cuore? E, cosa più importante, anche la tua mente?

Potresti soffrire di ansia durante la notte.

L’ansia di notte è davvero ansia?

L’ansia notturna è la stessa dell’ansia durante il giorno, è solo che è l’ansia che sei riuscito a evitare durante il giorno tenendoti occupato., Di notte, con meno da fare, si alza per essere riconosciuto.

Se l’ansia notturna è un evento a lungo termine per te, è anche possibile che il tuo momento di panico notturno sia un segno che hai un disturbo d’ansia.

Sintomi di ansia notturna

Mentre tutti noi sperimentiamo lo stress nella vita che è sufficiente a darci occasionalmente una brutta notte di sonno, l’ansia notturna è diversa.

Come tutte le altre forme di ansia, non nasce da un evento definito come lo stress, ma è una spirale di pensieri negativi e spesso racing che possono coinvolgere qualsiasi cosa e tutto.,

Questi pensieri tendono verso illogico (chiamato ‘distorsioni cognitive’ in psicologia) e spesso portano a catastrofici ‘scenari peggiori’.,

Così, mentre lo stress potrebbe essere pensiero circa la vera sfida presentazione devi dare il giorno successivo, l’ansia sarebbe preoccuparsi di quello che hai detto a una cena di partito, seguito da un panico che il vestito che avete comprato per un matrimonio imminente è tutto sbagliato, seguito da pensare a quanto è costato e poi, all’improvviso, la sensazione di terrore, non avrete abbastanza soldi per andare in pensione e alla fine si aggirano per le strade e pazzo.,

L’ansia ha anche un lato fisico molto reale. Tali sintomi possono includere:

• palpitazioni cardiache
• irrequietezza
• sudorazione
• tensione muscolare
• energia/adrenalina precipita
• stringendo la mascella.,

Lanciare e girare nel tuo letto e ascoltare il tuo cuore battere, la tua stessa ansia potrebbe portare a un’ansia ancora maggiore, come pensieri catastrofici sull’avere un attacco di cuore, o disperare di dormire di nuovo e preoccuparsi di quali cose negative la tua mancanza di sonno farà accadere il giorno successivo.

Ma come posso avere ansia notturna se sono calmo e ok durante il giorno?

Ancora una volta, non è che tu non abbia ansia durante il giorno. È solo che tu sei il tipo che può distrarti.,

Quando arriva il momento di dormire, siamo finalmente soli e in silenzio, e tutti i pensieri che sopprimiamo durante il giorno sono più difficili da evitare (non aiutati dal fatto che c’è meno nel nostro cervello, che poi diventano più suscettibili al cortisolo che supporta l’ansia).

Alla fine della giornata manca anche il potenziale per le cose che accadono possiamo contare su durante il giorno. Con nient’altro da fare per diverse ore ma dormire, può sembrare più facile sentirsi senza speranza.

Posso avere ansia diurna e anche ansia notturna?,

Sì. Potresti avere ansia di basso livello durante il giorno, ad esempio, e ansia notturna la sera.

Oppure potresti avere solo occasionali attacchi di ansia notturna ma ansia costante durante il giorno.

Detto questo, spesso coloro che hanno ansia notturna sono alti esecutori durante il giorno che non sembrano avere un problema., È quasi come se la loro stessa capacità di “tenerlo insieme” significasse che sono inclini all’ansia notturna nascosta, cadendo a pezzi nella privacy della loro camera da letto.

L’ansia notturna è peggiore dell’ansia diurna?

L’ansia non è mai divertente e l’intensità dell’esperienza dipende più dall’individuo che dal fatto che si verifichi di notte o di giorno.,

Ovviamente le cose possono sembrare più pericolose e senza speranza quando il mondo è al buio, e di notte quando gli altri dormono c’è meno opportunità di cercare supporto, come chiamare un amico o parlare con il coniuge o il partner.

E l’ansia notturna ti priva del sonno necessario. Ogni notte che non riesci a dormire può lasciarti più esausto, irritabile, lunatico e disorganizzato, favorendo la tua ansia.

La mancanza di sonno può anche lasciare il sistema immunitario compromesso e l’appetito fuori controllo., L’aumento di peso e il raffreddore costante possono renderti ancora più ansioso e la spirale continua.

Infine, l’ansia notturna può essere più difficile da capire per gli altri. Se non ti vedono soffrire di ansia, potrebbero non prenderti sul serio quando provi a chiedere il loro sostegno.

Ma mi addormento facilmente e poi mi sveglio nel cuore della notte. È ansia?

Per alcune persone l’ansia nella notte si manifesta in cicli di sonno e veglia, con brutti sogni quando dorme seguito da svegliarsi sensazione come se si è a metà attacco di panico.,

Ma se questo è il tuo modello di ansia, assicurati di escludere altre condizioni simili che hanno un modello simile di veglia improvvisa.

L’ansia notturna può essere diagnosticata male?

Ci sono altre condizioni simili all’ansia notturna, quindi è importante escluderle.

Menopausa e perimenopausa sono anche qualcosa da considerare. Possono causare ansia, sudorazione notturna e palpitazioni cardiache.,

Apnea del sonno, una condizione in cui i modelli di respirazione sono incoerenti durante il sonno, può portare a svegliarsi con un inizio e senza fiato. Questo può naturalmente portare ad ansia improvvisa.

Il terrore notturno è un disturbo del sonno che ti vede svegliare una o più volte a notte con un cuore che corre e un senso di paura. C’è tuttavia un fattore di comorbidità tra terrore notturno e ansia negli adulti, il che significa che puoi avere entrambi allo stesso tempo.

Cosa devo fare se ho l’ansia notturna?

Ci sono molte raccomandazioni popolari per l’ansia notturna., Questi possono includere:

• alzarsi dal letto se l’ansia continua e di fare qualcosa di distrazione
• avere uno spuntino leggero
• pratica di meditazione di consapevolezza o di rilassamento muscolare progressivo
• imparare a sfidare i tuoi pensieri
• resistere guardando l’orologio (e in preda al panico più)
• esercizio di più (ma non vicino al momento di coricarsi).,

Si raccomanda anche una buona igiene del sonno, tra cui astenersi dall’utilizzare la tecnologia nelle ore precedenti all’ora di andare a dormire, assicurarsi che la camera da letto sia buia e fresca, limitare la caffeina e l’alcol e avere un buon materasso.

Che dire della ricerca di supporto?

L’ansia può sentire la fine della vita quando ne siamo in preda, ma in realtà è una condizione che risponde bene al trattamento della terapia.,

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è stata trovata per essere particolarmente efficace, aiutandola a riconoscere i vostri pensieri negativi, sfidarli e sostituirli con più equilibrati e meno ansia-inducenti quelli.

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