te trezești o dată sau de mai multe ori pe noapte și este greu de a cădea înapoi la somn? Îți bate inima? Și, mai important, și mintea ta?s-ar putea să suferiți de anxietate noaptea.

este anxietatea noaptea cu adevărat anxietate?anxietatea de noapte este aceeași cu anxietatea din timpul zilei, doar că anxietatea pe care ați reușit să o evitați în timpul zilei, păstrând ocupat., Noaptea, cu mai puțin de făcut, se ridică pentru a fi recunoscut.dacă anxietatea de noapte este o apariție pe termen lung pentru dvs., este chiar posibil ca timpul dvs. de panică de noapte să fie un semn că aveți o tulburare de anxietate.simptomele anxietății de noapte în timp ce cu toții experimentăm stresul în viață, care este suficient pentru a ne oferi ocazional un somn rău, anxietatea de noapte este diferită.ca toate celelalte forme de anxietate, nu provine dintr-un eveniment definit ca stresul, ci este o spirală a gândurilor negative și adesea de curse care pot implica orice și totul.,

aceste gânduri tind spre ilogice (numite „distorsiuni cognitive” în psihologie) și duc adesea la „scenarii catastrofale”.,

Deci, în timp ce stresul poate fi gândit cu adevărat provocatoare de prezentare trebuie să dea a doua zi, anxietate ar fi îngrijorătoare despre ceea ce ai spus la o petrecere, urmată de o panică ce tinuta ai cumpărat pentru o viitoare mireasa este greșit, urmat de gândire despre cât de mult a costat și apoi, brusc, senzație de plin de teroare nu vei avea niciodată suficienți bani pentru a se pensiona și va sfârși rătăcind pe străzi și nebun.,

Anxietate, de asemenea, are un foarte real secundare fizice. Astfel de simptome pot include:

• palpitații cardiace
• neliniște
• transpirație
• tensiune musculară
• energie / adrenalină papură
• încleștarea maxilarului.,

se Clatina si cotitură în pat și să-ți asculți inima pounding, foarte anxietate în sine ar putea duce la chiar mai mult de anxietate, cum ar fi catastrofale gânduri despre a avea un atac de cord, sau deznădăjduit de dormit din nou și îngrijorătoare despre ce lucruri negative lipsa ta de somn va provoca să se întâmple în ziua următoare.

dar cum pot avea anxietate de noapte dacă sunt calm și ok în timpul zilei?din nou, nu este că nu aveți anxietate în timpul zilei. Doar că ești genul care te poate distrage.,când vine timpul să dormim, suntem în sfârșit singuri și în liniște și toate gândurile pe care le suprimăm în timpul zilei sunt mai greu de evitat (Nu ajutat de faptul că se întâmplă mai puțin în creierul nostru, care apoi devin mai sensibile la cortizolul care susține anxietatea).sfârșitul zilei nu are, de asemenea, potențialul de a se întâmpla lucruri pe care ne putem baza în timpul zilei. Cu nimic altceva de făcut timp de câteva ore, dar de somn, poate părea mai ușor să se simtă fără speranță.

pot avea anxietate de zi și, de asemenea, anxietate noaptea?,

Da. S-ar putea să aveți anxietate de nivel scăzut în timpul zilei, de exemplu, și anxietate de noapte seara.sau este posibil să aveți doar crize ocazionale de anxietate de noapte, dar anxietate consistentă în timpul zilei.

Acest lucru a spus, de multe ori cei care au anxietate de noapte sunt performante ridicate în ziua care nu par să aibă o problemă., Este aproape ca și cum însăși capacitatea lor de a „păstra împreună” înseamnă că sunt predispuși la anxietate de noapte ascunsă, căzând în bucăți în intimitatea dormitorului lor.

este anxietatea noaptea mai rea decât anxietatea de zi?anxietatea nu este niciodată distractivă, iar intensitatea experienței este mai mult în funcție de individ decât dacă apare noaptea sau ziua.,desigur, lucrurile pot părea mai periculoase și fără speranță atunci când lumea este în întuneric, iar noaptea, când alții dorm, există mai puține oportunități de a căuta sprijin, cum ar fi să suni un prieten sau să vorbești cu soțul sau partenerul tău.și anxietatea de noapte te fură de somnul necesar. Fiecare noapte în care nu poți dormi te poate lăsa mai epuizat, mai agitat, mai plin de dispoziție și mai neorganizat, promovându-ți anxietatea.

lipsa somnului poate, de asemenea, să vă compromită sistemul imunitar și apetitul să nu fie controlat., Creșterea în greutate și răcelile constante te pot face și mai anxios, iar spirala continuă.în cele din urmă, anxietatea de noapte poate fi mai greu de înțeles pentru alții. Dacă nu te ” văd ” suferind anxietate, s-ar putea să nu te ia în serios atunci când încerci să le ceri sprijinul.

dar adorm ușor, apoi mă trezesc în mijlocul nopții. Este anxietate?pentru unii oameni anxietate în noapte se manifestă în cicluri de somn si veghe, cu vise rele atunci când adormit urmată de trezirea senzație ca în cazul în care sunteți la mijlocul atac de panica.,

dar dacă acesta este modelul dvs. de anxietate, asigurați-vă că excludeți alte condiții similare care au un model similar de veghe bruscă.

poate fi diagnosticată greșit anxietatea de noapte?

există și alte condiții care sunt similare cu anxietatea de noapte, deci este important să le excludem.menopauza și perimenopauza sunt, de asemenea, ceva de luat în considerare. Acestea pot provoca anxietate, precum și transpirații nocturne și palpitații ale inimii.,apneea de somn, o afecțiune în care modelele de respirație sunt inconsistente atunci când dorm, poate duce la trezirea cu un început și respirația. Acest lucru poate duce, desigur, la anxietate bruscă.teroarea de noapte este o tulburare de somn care te vede tresărind o dată sau de mai multe ori pe noapte cu o inimă de curse și un sentiment de frică. Există totuși un factor de comorbiditate între teroarea de noapte și anxietatea la adulți, ceea ce înseamnă că puteți avea ambele în același timp.

ce fac dacă am anxietate de noapte?

există multe recomandări populare pentru anxietatea de noapte., Acestea pot include:

• a ieși din pat dacă anxietatea continuă și de a face ceva distrage atentia
• având o gustare ușoară
• practica mindfulness meditație sau de relaxare musculară progresivă
• a învăța să provocare-vă gândurile
• rezista uita la ceas (și intră în panică mai mult)
• exercitarea mai mult (dar nu de aproape de ora de culcare).,de asemenea, se recomandă o igienă bună a somnului, inclusiv renunțarea la utilizarea tehnologiei în orele de culcare, asigurându-vă că dormitorul dvs. este întunecat și rece, limitând cofeina și alcoolul și având o saltea bună.
  

  cum rămâne cu căutarea sprijinului?

  anxietatea poate simți sfârșitul vieții atunci când suntem în chinurile ei, dar este de fapt o afecțiune care răspunde bine la tratamentul terapiei de vorbire., Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT) s-a dovedit a fi deosebit de eficientă, ajutându-vă să vă recunoașteți gândurile negative, să le provocați și să le înlocuiți cu altele mai echilibrate și mai puțin anxioase.Harley Therapy vă conectează la terapeuți CBT experimentați și prietenoși din centrul Londrei sau de oriunde vă aflați prin consiliere online.