Depois de passar o último ano pesquisando e escrevendo meu novo livro, mais Esperto que o Seu Smartphone: Consciente Tecnologia Hábitos para Encontrar a Felicidade, o Equilíbrio e a Conexão IRL, Eu aprendi que nós, às vezes, passar pela vida sem prestar muita atenção. Passamos de uma coisa para a outra sem considerar se as nossas acções reflectem os nossos valores fundamentais., Mas quando atravessamos a vida sem seguir os nossos valores, podemos perder – nos e a nossa capacidade de gerar felicidade real (faça este teste de bem-estar para ver onde está actualmente). Quer identificar seus valores fundamentais e aprender a vivê-los? Continue a ler.

identificar seus valores

ao identificar nossos valores, podemos começar a projetar uma vida que está em melhor alinhamento nosso verdadeiro eu. (Confira meu programa de negócios orientado a propósito Se você gostaria de mais ajuda aplicando seus valores a um negócio.,) Tenha em mente que os valores são diferentes para todos – você é o único que pode identificar seus valores.

para começar, pense na lista de valores abaixo. Anote qualquer um dos valores que você tem. Sinta-se à vontade para adicionar valores adicionais se eles não estão incluídos na lista., equilíbrio de aventura da autenticidade coragem desafio da compaixão generosidade crescimento honestidade integridade justiça bondade bondade bondade bondade artigo continua após publicidade liderança do conhecimento aprender lealdade do amor abertura do optimismo reconhecimento respeito segurança da responsabilidade auto-respeito da segurança da riqueza a seguir, circunde os seus mais importantes valores de 3 ou 5., Para cada um destes, escreva três ou mais ações que definem o que significaria para você viver esses valores. Por exemplo, se você valoriza a lealdade, as ações podem incluir perdoar um amigo por uma traição, negociar um tratamento justo no trabalho para garantir o seu compromisso com o seu empregador, ou optar por não se envolver em assuntos extraconjugais.

agora, escreva uma coisa que você fez que não reflete cada um dos seus valores top 3 a 5. Por exemplo, se você valoriza o otimismo, é uma escolha mais baseada no valor pensar positivamente do que se preocupar com o futuro.,

A seguir, escreva o que pode fazer de forma diferente da próxima vez. Talvez em vez de te preparares para o pior, possas pensar sobre o que pode correr bem, o que podes aprender, ou que coisas fixes tens de esperar no futuro.

como você está fazendo esta atividade, você pode descobrir que existem maneiras que você pode viver em maior alinhamento com os seus valores pessoais. Pode ser difícil acompanhar algumas das ações que você identificou. Talvez precisasses de parar de beber. Talvez precisasses de mudar de emprego., Talvez precisasses de ter algumas conversas difíceis. É muito fácil acompanhar o fluxo e perder de vista os nossos valores. É muito mais difícil viver pelos nossos valores e fazer o que é certo para nós a longo prazo. e se não tiver vivido os seus valores?para uma mulher que conheço—uma pessoa gentil, inteligente e carinhosa—a ruptura entre os seus valores e as suas acções tornou-se evidente quando ela começou a deixar o namorado em casa para que pudesse ganhar atenção e satisfação física de outros homens. Ficou claro do exterior que essas ações foram contra os seus valores., Por isso, apesar das suas acções a terem feito sentir-se bem no momento, todas as noites ela ia para casa a sentir-se mal.

Por outra mulher eu sei—um forte, dando, pessoa altruísta—o fosso crescente entre os seus valores e ações foi revelado quando ela começou a fazer entes queridos para as coisas que ela poderia vender para comprar drogas. Nunca tinha sido o tipo de pessoa que não aguentava um desafio. Nunca esteve disposta a tirar aos outros. Mas no auge do seu vício, ela perdeu a noção dos seus valores., Felizmente, ela recuperou. Mas mesmo depois, foi só quando ela voltou a viver os seus valores que ela foi capaz de reconstruir a sua vida e felicidade.

a coisa complicada sobre os valores, no entanto, é que todos nós temos diferentes. Para cada um de nós que perde a noção dos nossos valores, o resultado será diferente. E muitos de nós nunca nos perguntamos quais são os nossos valores ou o que pareceria se não os vivêssemos. Por isso, perdemo-nos facilmente.,ao identificar o que precisamos fazer para viver nossos valores, podemos começar a nos tornar a pessoa que queremos ser. E à medida que se torna mais fácil amar-nos, começamos a sentir-nos mais felizes.

viva Seus Valores

Quando eu fiz essa atividade, eu descobri que a bondade é um dos meus melhores valores. Eu estava vivendo esse valor de alguma forma, com algumas pessoas, e em algumas situações, mas eu tinha algumas lacunas importantes. Para começar, posso ser muito má para o meu marido, criticando-o pelas coisas mais pequenas., Podia dizer–lhe que agi assim porque estava zangado ou magoado, mas são apenas racionalizações-desculpas que disse a mim próprio para justificar o meu comportamento. A verdade é que viver os teus valores é difícil, e eu ainda não estava pronto para trabalhar.no início, ainda podia dizer a mim mesmo que era gentil quando estava a ser má, que estava de facto a viver os meus valores. Mas um dia percebi que estava a inventar desculpas, e já não me reconhecia. Eu não era quem eu queria ser. Parecia assustador e avassalador começar a viver os meus valores, mas decidi naquele dia que tinha de o fazer. E tu também podes fazê-lo.,

para iniciar, veja a lista de valores que criou na última actividade. Para cada um dos seus valores mais importantes, pergunte a si mesmo 3 conjuntos de perguntas e registe as suas respostas:

1. Existem pessoas com quem tenha dificuldade em viver este valor? Talvez o teu parceiro romântico, pai, irmão, colega de trabalho ou amigo?existem algumas situações que dificultam a prática deste valor? Onde você está, ou o que você está fazendo quando você não consegue praticar esses valores?, Por exemplo, talvez você esteja no trabalho, em casa, em um bar, nas redes sociais, no carro, ou na creche.há mais alguma coisa que torne difícil para si viver os seus valores pessoais? Por exemplo, talvez você viva seus valores de manhã, mas não à noite, quando em sua cidade natal, mas não de férias, ou na segunda-feira, mas não sexta-feira.

Uma vez que tenha identificado os eventos externos que o levam a afastar-se dos seus valores fundamentais, é fundamental que identifique porque é que estas experiências o afectam desta forma.,

olhar através de todas as pessoas e situações que o levam a desviar-se de seus valores e perguntar a si mesmo que pensamentos, sentimentos, ou sensações corporais o levam a agir de forma diferente do que você gostaria.

As emoções que desencadeiam você pode ser o mesmo em todas as situações, ou eles podem ser diferentes. Por isso, escreve o que pensares que te afaste dos teus valores. Essas emoções, pensamentos e sensações corporais associadas estão na raiz do que nos leva a abandonar nossos valores., Quando agimos de uma forma inconsistente com os nossos valores, estamos apenas a tentar regular ou reduzir as nossas emoções negativas, mesmo que apenas temporariamente.

identificar os conflitos de Valores

Se tem seguido este ponto, agora sabe quais os sentimentos ou pensamentos que o levam a não viver os seus valores. Para seguir em frente, precisamos lidar com esses pensamentos e sentimentos desconfortáveis de novas maneiras. Mas é mais fácil falar do que fazer. Muitas vezes as emoções com que estamos lidando surgem porque nossas necessidades estão sendo frustradas., Por exemplo, um homem pode procurar uma relação extraconjugal porque ele não se sente amado, apreciado ou fisicamente atraente para sua esposa. Uma mulher pode coscuvilhar sobre o fraco desempenho de um colega de trabalho porque ela não se sente segura em seu próprio trabalho. Ou um homem pode microgerir outras pessoas no trabalho porque ainda se sente impotente quando os pais lhe batem em criança.

nossas ações—mesmo aquelas de que não nos orgulhamos-geralmente fazem sentido quando olhamos para elas como tentativas de satisfazer as nossas necessidades., Se você está lutando para viver seus valores, você provavelmente tem um conflito entre viver seus valores e conseguir que suas necessidades sejam atendidas. O caminho a seguir? Aprenda como conseguir que suas necessidades sejam atendidas de novas maneiras—maneiras que não entrem em conflito com seus valores.

para identificar quaisquer potenciais conflitos de valores, tome um momento agora para refletir sobre qual é a vantagem quando você vai contra os seus valores. O que ganhas com as acções que tomas? Que emoções positivas estás a sentir? Que necessidades estão sendo satisfeitas quando você vai contra os seus valores? Sentes-te excitado? Seguro? Amado?,

agora, pergunte a si mesmo como poderia conseguir que estas necessidades fossem satisfeitas. O que podem ser maneiras mais saudáveis?por exemplo, o homem que engana a mulher pode dizer-lhe que precisa de se sentir atraente para ela. Então ele sugere que eles comecem a enviar mensagens de texto sexy uns aos outros e pede que ela se abstenha de conversar com outros homens nas redes sociais. A mulher que se sente insegura em seu trabalho poderia tomar alguns cursos on-line para tornar-se mais valiosa para a empresa, ou ela poderia começar a pesquisar novos empregos on-line., O homem que se sente impotente pode criar e liderar um grupo online por uma boa causa, ajudando-o a ganhar uma sensação de poder com um resultado mais positivo.todas estas mudanças requerem autoconsciência, honestidade e esforço, mas são necessárias para resolver conflitos entre os nossos valores e necessidades.

para eu começar a viver em alinhamento com os meus valores, eu deixei de ser tão má, mesmo quando senti que outros mereciam. Viver os meus valores foi óptimo, mas rapidamente descobri que algumas das minhas necessidades não estavam a ser satisfeitas., Ao ser mau para as pessoas que magoaram os meus sentimentos, estava inconscientemente a dizer a mim mesmo que não merecia ser tratado desta forma, que era uma pessoa digna de amor, respeito e apreço. Mas ser um idiota só fez com que as pessoas me tratassem pior.descobri que a única maneira de ultrapassar o meu ponto de conflito era aprender a comunicar de forma mais eficaz, para poder dizer às pessoas como o faria e como não permitiria que me tratassem., Esta é realmente uma fraqueza minha, e eu ainda luto com ela hoje, mas quanto mais eu amo, respeito e me aprecio ao não deixar que os outros me tratem mal, melhor eu me sinto e mais fácil é viver meus valores e conseguir que minhas necessidades sejam atendidas. Agora reajo a sentimentos de não ser apreciado de forma mais eficaz—por exemplo—dizendo aos outros como gostaria de ser tratado.

mudar a sua vida nunca é fácil, mas vale sempre a pena. Dê uma chance a esta atividade e espero que você possa começar a viver em maior alinhamento com seus valores pessoais.,

Saiba mais em berkeleywellbeing.com ou fazer o teste da felicidade.