După ce a petrecut anul trecut, cercetarea și scrierea noua mea carte, mai deștept decât Smartphone-ul: Conștient Tech Obiceiuri pentru a Găsi Fericirea, Echilibrul, și Conexiune IRL, Am învățat că, uneori, du-te prin viață fără a plăti o atenție mult. Trecem de la un lucru la altul fără să ne gândim dacă acțiunile noastre reflectă valorile noastre de bază., Dar când trecem prin viață fără a ne urma valorile, ne putem pierde pe noi înșine și capacitatea noastră de a genera fericire reală (luați acest test de bunăstare pentru a vedea unde vă aflați în prezent). Doriți să vă identificați valorile de bază și să învățați cum să le trăiți? Citiți mai departe.

identificați valorile

prin identificarea valorilor noastre, putem începe să proiecteze o viață care este în aliniere mai bună adevăratul nostru sine. (Consultați programul meu de afaceri orientat spre scop dacă doriți mai mult ajutor pentru aplicarea valorilor dvs. unei afaceri.,) Rețineți că valorile sunt diferite pentru toată lumea—sunteți singurul care vă poate identifica valorile.pentru a începe, gândiți-vă la lista de valori de mai jos. Notați oricare dintre valorile pe care le dețineți. Simțiți-vă liber să adăugați valori suplimentare dacă nu sunt incluse în listă.,>

Autenticitatea Aventura Echilibru

Curaj, Compasiune Provocare

Cetățenia Comunității Creativitate

Curiozitate Determinarea Corectitudinii

Libertatea Prietenii Distracție

Generozitate de Creștere Onestitate

Integritatea Justiției Bunătate

Cunoștințe de Conducere de Învățare

Dragoste de Loialitate Deschidere

Optimism Recunoaștere Respect

Responsabilitatea de Securitate Auto-Respect

Conexiune Socială Spiritualitate Stabilitate

Starea de Bogăție, Înțelepciune

Apoi, cercul cele mai importante 3 sau 5 valori., Pentru fiecare dintre acestea, scrieți trei sau mai multe acțiuni care definesc ce ar însemna pentru dvs. să trăiți aceste valori. De exemplu, dacă prețuiești loialitatea, acțiunile ar putea include iertarea unui prieten pentru o trădare, negocierea unui tratament echitabil la locul de muncă pentru a-ți asigura angajamentul față de angajator sau alegerea de a nu te angaja în afaceri extraconjugale.

acum, notați un lucru pe care l-ați făcut, care nu reflectă fiecare dintre valorile dvs. de top 3 până la 5. De exemplu, dacă prețuiți optimismul, este o alegere mai bazată pe valoare să gândiți pozitiv decât să vă faceți griji cu privire la viitor.,

apoi, scrieți ce puteți face diferit data viitoare. Poate în loc să te pregătești pentru ce e mai rău, ai putea să te gândești la ce ar putea merge bine, la ce ai putea învăța sau la ce lucruri interesante trebuie să aștepți cu nerăbdare în viitor.

pe măsură ce faci această activitate, s-ar putea descoperi că există modalități prin care ai putea trăi în aliniere mai strânsă cu valorile personale. Poate fi greu de urmărit unele dintre acțiunile pe care le-ați identificat. Poate ar trebui să te oprești din băut. Poate ar trebui să-ți schimbi locul de muncă., Poate ar trebui să aveți niște conversații dificile. Este destul de ușor să mergem cu fluxul și să pierdem din vedere valorile noastre. Este mult mai greu să trăim după valorile noastre și să facem ceea ce este corect pentru noi pe termen lung.

ce se întâmplă dacă nu ți-ai trăit valorile?

pentru o femeie pe care o cunosc—o persoană amabilă, inteligentă și grijulie—ruptura dintre valorile ei și acțiunile ei a devenit evidentă atunci când a început să-și părăsească iubitul acasă pentru a putea câștiga atenție și satisfacție fizică de la alți bărbați. Era clar din exterior că aceste acțiuni erau împotriva valorilor ei., Deci, chiar dacă acțiunile ei au făcut-o să se simtă bine în acest moment, în fiecare noapte se ducea acasă simțindu-se groaznic.

Pentru o altă femeie pe care am cunoscut—o puternic, da, persoană altruistă—decalajul tot mai mare dintre valorile ei și acțiuni a fost dezvăluit atunci când ea a început să întrebe de cei dragi pentru lucrurile pe care ea ar putea vinde pentru a cumpăra droguri. Niciodată nu a fost genul de persoană care nu a putut face față unei provocări. Niciodată nu a fost dispusă să ia de la alții. Dar, în chinurile dependenței ei, și-a pierdut evidența valorilor ei., Din fericire, și-a revenit. Dar chiar și după aceea, abia când a început din nou să-și trăiască valorile, a reușit să-și reconstruiască viața și fericirea.

lucru complicat despre valori, deși, este că noi toți dețin cele diferite. Pentru fiecare dintre noi care pierde evidența valorilor noastre, rezultatul va arăta diferit. Și mulți dintre noi nu ne-am întrebat niciodată care sunt valorile noastre sau cum ar arăta dacă nu le-am trăi. Așa că ne pierdem cu ușurință.,prin identificarea a ceea ce trebuie să facem pentru a ne trăi valorile, putem începe să devenim persoana care vrem să fim. Și pe măsură ce devine mai ușor să ne iubim pe noi înșine, începem să ne simțim mai fericiți.

trăiește-ți valorile

când am făcut prima dată această activitate, am descoperit că bunătatea este una dintre valorile mele de top. Am trăit această valoare într-un fel, cu unii oameni, și în unele situații, dar am avut unele lacune majore. În primul rând, aș putea fi foarte rău cu soțul meu, criticându-l pentru cele mai mici lucruri., Aș putea să vă spun că am acționat în acest fel pentru că eram supărat sau rănit, dar acestea sunt doar raționalizări–scuze mi-am spus să-mi justific comportamentul. Adevărul este că a trăi valorile tale este greu, și nu eram încă pregătit să pun în muncă.

la început, încă îmi puteam spune că am fost bun când eram rău, că de fapt îmi trăiam valorile. Dar într-o zi mi-am dat seama că doar căutam scuze și nu m-am mai recunoscut. Nu am fost cine am vrut să fiu. Mi s-a părut înfricoșător și copleșitor să încep să-mi trăiesc valorile, dar am decis în acea zi că trebuie să o fac. Și o poți face și tu.,

pentru a începe, aruncați o privire la lista de valori pe care ați creat-o în ultima activitate. Pentru fiecare dintre cele mai importante valori, puneți-vă 3 seturi de întrebări și înregistrați-vă răspunsurile:

1. există persoane cu care aveți o perioadă dificilă trăind această valoare? Poate partenerul tau romantic, părinte, frate, coleg, sau prieten?
2. există situații care vă îngreunează să practicați această valoare? Unde ești sau ce faci când nu reușești să practici aceste valori?, De exemplu, poate că sunteți la serviciu, acasă, la un bar, pe social media, în mașină sau la Centrul de zi.
3. există altceva care vă îngreunează să vă trăiți valorile personale? De exemplu, poate că vă trăiți valorile dimineața, dar nu noaptea, când vă aflați în orașul natal, dar nu în vacanță sau luni, dar nu vineri.după ce ați identificat evenimentele externe care vă declanșează să vă îndepărtați de valorile de bază, este esențial să identificați de ce aceste experiențe vă afectează în acest fel.,Uită-te la toți oamenii și situațiile care te conduc să te abați de la valorile tale și întreabă-te ce gânduri, sentimente sau senzații corporale te determină să acționezi diferit decât ți-ai dori.
   Sursa:

   emoțiile care vă declanșează pot fi aceleași în toate situațiile sau pot fi diferite. Deci, scrie tot ce crezi că te duce departe de valorile tale. Aceste emoții, gânduri și senzații corporale asociate sunt la baza a ceea ce ne determină să abandonăm valorile noastre., Când acționăm într-un mod incompatibil cu valorile noastre, încercăm doar să ne reglăm sau să reducem emoțiile negative, chiar dacă doar temporar.

   identificați conflictele de valoare

   Dacă ați urmărit acest punct, știți acum ce sentimente sau gânduri vă îndepărtează de a vă trăi valorile. Pentru a merge mai departe, trebuie să ne ocupăm de aceste gânduri și sentimente incomode în moduri noi. Mai ușor de zis decât de făcut, totuși. Adesea, emoțiile cu care avem de-a face apar pentru că nevoile noastre sunt zădărnicite., De exemplu, un bărbat poate căuta o relație extraconjugală, deoarece nu se simte iubit, apreciat sau atractiv din punct de vedere fizic pentru soția sa. O femeie poate bârfe despre performanța slabă a unui coleg de muncă, deoarece nu se simte în siguranță în propriul loc de muncă. Sau un om poate micromanage alte persoane la locul de muncă, deoarece el încă se simte neputincios de când părinții lui l-au lovit ca un copil.

   acțiunile noastre—chiar și cele de care nu suntem mândri—au de obicei sens atunci când le privim ca pe încercări de a ne satisface nevoile., Dacă te lupți să-ți trăiești valorile, probabil că ai un conflict între a-ți trăi valorile și a-ți satisface nevoile. Calea de urmat? Aflați cum să vă satisfaceți nevoile în moduri noi—moduri care nu intră în conflict cu valorile dvs.pentru a identifica orice potențiale conflicte de valoare, luați un moment acum pentru a reflecta asupra a ceea ce este partea bună atunci când mergeți împotriva valorilor dvs. Ce obții din acțiunile pe care le întreprinzi? Ce emoții pozitive simți? Ce nevoi sunt satisfăcute atunci când mergi împotriva valorilor tale? Te simți emoționat? În siguranță? Iubit?,acum, întrebați-vă cum altfel ați putea satisface aceste nevoi. Care ar putea fi modalități mai sănătoase?de exemplu, bărbatul care își înșeală soția ar putea să-i spună că într-adevăr trebuie să se simtă atractiv pentru ea. Deci, el sugerează că încep să-și trimită reciproc mesaje text sexy și solicită ca ea să se abțină de la chat cu alți bărbați pe social media. Femeia care se simte nesigură în slujba ei ar putea lua câteva cursuri online pentru a se face mai valoroasă pentru companie sau ar putea începe să cerceteze noi locuri de muncă online., Omul care se simte neputincios ar putea crea și conduce un grup online pentru o cauză bună, ajutându-l să câștige un sentiment de putere cu un rezultat mai pozitiv.toate aceste schimbări necesită conștiință de sine, onestitate și efort, dar sunt necesare pentru rezolvarea conflictelor dintre valorile și nevoile noastre.

   pentru a începe să trăiesc în aliniere cu valorile mele, am încetat mai întâi să fiu atât de rău, chiar și atunci când am simțit că alții o merită. Trăind valorile mele m-am simțit minunat, dar am descoperit repede că unele dintre nevoile mele nu erau satisfăcute., Fiind rea cu oamenii care îmi răneau sentimentele, îmi spuneam inconștient că nu meritam să fiu tratată în acest fel, că eram o persoană demnă de iubire, respect și apreciere. Dar a fi un nemernic nu a făcut decât ca oamenii să mă trateze mai rău.am constatat că singura cale pentru mine de a trece peste punctul meu de conflict a fost să învăț cum să comunic mai eficient, astfel încât să pot spune oamenilor cum aș face-o și cum nu le-aș permite să mă trateze., Aceasta este într-adevăr o slăbiciune a mea și încă mă lupt cu ea astăzi, dar cu cât mă iubesc, mă respect și mă apreciez mai mult prin faptul că nu-i las pe ceilalți să mă trateze prost, cu atât mă simt mai bine și cu atât este mai ușor să-mi trăiesc valorile și să-mi satisfac nevoile. Acum reacționez la sentimentele de a nu fi apreciat mai eficient—de exemplu—spunându-le altora cum aș dori să fiu tratat.

   schimbarea vieții tale nu este niciodată ușoară, dar merită întotdeauna. Dați o șansă acestei activități și sper că puteți începe să trăiți în aliniere mai strânsă cu valorile personale.,

   Aflați mai multe la berkeleywellbeing.com sau luați testul fericirii.