el comienzo de una nueva década trae consigo nuevas resoluciones para mejorar la vida, incluido un estilo de vida más saludable. Aquí hay 20 consejos prácticos de salud para ayudarlo a comenzar a llevar una vida saludable en 2020.

coma una dieta saludable

foto: FAO / J. Grey
coma una combinación de diferentes alimentos, incluyendo frutas, verduras, legumbres, nueces y granos enteros. Los adultos deben comer al menos cinco porciones (400g) de frutas y verduras por día., Puede mejorar su consumo de frutas y verduras al incluir siempre verduras en su comida; comer frutas y verduras frescas como refrigerios; comer una variedad de frutas y verduras; y comerlas en temporada. Al comer sano, reducirá su riesgo de desnutrición y enfermedades no transmisibles (ENT) como la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.

Consumir menos sal y azúcar

Foto: OMS/C., Negro
Filipinos consumen el doble de la cantidad recomendada de sodio, poniéndolos en riesgo de presión arterial alta, que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La mayoría de las personas obtienen su sodio a través de la sal. Reduzca su consumo de sal a 5g por día, equivalente a aproximadamente una cucharadita. Es más fácil hacer esto limitando la cantidad de sal, salsa de soja, salsa de pescado y otros condimentos con alto contenido de sodio al preparar las comidas; eliminando la sal, los condimentos y los condimentos de su mesa de comidas; evitando los refrigerios salados; y eligiendo productos bajos en sodio.,
Por otro lado, consumir cantidades excesivas de azúcares aumenta el riesgo de caries dental y aumento de peso poco saludable. Tanto en adultos como en niños, la ingesta de azúcares libres debe reducirse a menos del 10% de la ingesta energética total. Esto equivale a 50g o aproximadamente 12 cucharaditas para un ADULTO. La OMS recomienda consumir menos del 5% de la ingesta total de energía para obtener beneficios adicionales para la salud. Puede reducir su consumo de azúcar limitando el consumo de bocadillos azucarados, dulces y bebidas endulzadas con azúcar.

reducir la ingesta de grasas nocivas

foto: OMS / S., Volkov
Las grasas consumidas deben ser menos del 30% de su consumo total de energía. Esto ayudará a prevenir el aumento de peso no saludable y las enfermedades no transmisibles. Hay diferentes tipos de grasas, pero las grasas insaturadas son preferibles a las grasas saturadas y las grasas trans. La OMS recomienda reducir las grasas saturadas a menos del 10% de la ingesta total de energía; reducir las grasas trans a menos del 1% de la ingesta total de energía; y reemplazar las grasas saturadas y las grasas trans por grasas insaturadas.,las grasas insaturadas preferibles se encuentran en el pescado, el aguacate y las nueces, y en los aceites de girasol, soja, canola y oliva; las grasas saturadas se encuentran en la carne grasa, la mantequilla, el aceite de Palma y coco, la crema, el queso, el ghee y la manteca de cerdo; y las grasas trans se encuentran en los alimentos horneados y fritos, y en los bocadillos y alimentos preenvasados, como la pizza congelada, las galletas, los bizcochos y los aceites de cocina y para untar.

Evite el uso nocivo de alcohol

foto: WHO / S. Volkov
No hay un nivel seguro para beber alcohol., El consumo de alcohol puede dar lugar a problemas de salud como trastornos mentales y del comportamiento, incluida la dependencia del alcohol, enfermedades no transmisibles importantes como la cirrosis hepática, algunos cánceres y enfermedades cardíacas, así como lesiones resultantes de la violencia y los choques y colisiones en las carreteras.

no fume

foto: WHO / Y. Shimizu
fumar tabaco causa ENT como enfermedades pulmonares, cardiacas y accidentes cerebrovasculares. El tabaco mata no solo a los fumadores directos, sino incluso a los no fumadores a través de la exposición de segunda mano. Actualmente, hay alrededor de 15.,9 millones de adultos filipinos que fuman tabaco, pero 7 de cada 10 fumadores están interesados o planean dejar de fumar.
Si usted es actualmente un fumador, no es demasiado tarde para dejar de fumar. Una vez que lo haga, experimentará beneficios de salud inmediatos y a largo plazo. Si usted no es un fumador, eso es genial! No empiece a fumar y luche por su derecho a respirar aire libre de humo de tabaco.

estar activo

foto: WHO / Y. Shimizu
la actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere gasto de energía., Esto incluye el ejercicio y las actividades realizadas mientras se trabaja, se juega, se realizan tareas domésticas, se viaja y se realizan actividades recreativas. La cantidad de actividad física que necesita depende de su grupo de edad, pero los adultos de 18 a 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada durante toda la semana. Aumente la actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana para obtener beneficios adicionales para la salud.

Revise su presión arterial regularmente

Foto: OMS/F., Tanggol
La hipertensión, o presión arterial alta, se llama un «asesino silencioso». Esto se debe a que muchas personas que tienen hipertensión pueden no ser conscientes del problema, ya que puede no tener ningún síntoma. Si no se controla, la hipertensión puede provocar enfermedades cardíacas, cerebrales, renales y de otro tipo. Haz que un profesional de la salud te revise la presión arterial con regularidad para que conozcas tus números. Si su presión arterial es alta, consulte a un profesional de la salud. Esto es vital en la prevención y el control de la hipertensión.

hazte la prueba

foto: WHO / F., Tanggol hacerse la prueba es un paso importante para conocer su estado de salud, especialmente cuando se trata de VIH, hepatitis B, infecciones de transmisión sexual (Its) y tuberculosis (TB). Si no se tratan, estas enfermedades pueden provocar complicaciones graves e incluso la muerte. Conocer su estado significa que sabrá cómo continuar previniendo estas enfermedades o, si descubre que es positivo, obtener la atención y el tratamiento que necesita. Vaya a un centro de salud público o privado, donde quiera que se sienta cómodo, para hacerse la prueba.,

vacunarse

foto: OMS / F. Tanggol
La vacunación es una de las formas más efectivas de prevenir enfermedades. Las vacunas trabajan con las defensas naturales de su cuerpo para crear protección contra enfermedades como el cáncer de cuello uterino, el cólera, la difteria, la hepatitis B, La gripe, el sarampión, las paperas, la neumonía, la poliomielitis, la rabia, la rubéola, el tétanos, la fiebre tifoidea y la fiebre amarilla.en Filipinas, se proporcionan vacunas gratuitas a los niños de 1 año o menos como parte del programa de inmunización sistemática del Departamento de salud., Si usted es un adolescente o un adulto, puede preguntarle a su médico si desea verificar su estado de vacunación o si desea vacunarse.

practica sexo seguro

foto: WHO / F. Tanggol
cuidar tu salud sexual es importante para tu salud y bienestar general. Practique el sexo seguro para prevenir el VIH y otras infecciones de transmisión sexual como la gonorrea y la sífilis. Hay medidas de prevención disponibles, como la profilaxis previa a la exposición (PrEP) que lo protegerá del VIH y los condones que lo protegerán del VIH y otras its.,

cúbrase la boca al toser o estornudar

foto: OMS / I. Brown
Las enfermedades como la gripe, la neumonía y la tuberculosis se transmiten a través del aire. Cuando una persona infectada tose o estornuda, los agentes infecciosos pueden transmitirse a otras personas a través de gotitas en el aire. Cuando sienta que se avecina una tos o un estornudo, asegúrese de haberse cubierto la boca con una máscara facial o use un pañuelo de papel y luego deséchelo con cuidado., Si no tiene un pañuelo cerca cuando tosa o estornuda, cúbrase la boca tanto como sea posible con el dobladillo (o el interior) de su codo.

prevenir las picaduras de mosquitos

foto: OMS / Y. Shimizu
Los mosquitos son uno de los animales más mortíferos del mundo. Enfermedades como el dengue, el chikungunya, el paludismo y la filariasis linfática son transmitidas por mosquitos y siguen afectando a los Filipinos. Puede tomar medidas simples para protegerse y proteger a sus seres queridos contra las enfermedades transmitidas por mosquitos., Si viaja a un área con enfermedades transmitidas por mosquitos conocidas, consulte a un médico para obtener una vacuna para prevenir enfermedades como la encefalitis japonesa y la fiebre amarilla o si necesita tomar medicamentos contra la malaria. Use camisas y pantalones de manga larga de color claro y use repelente de insectos. En casa, use mosquiteros para ventanas y puertas, mosquiteros y limpie sus alrededores semanalmente para destruir los sitios de reproducción de mosquitos.

siga las leyes de tránsito

foto: WHO / D. Rodriguez
Los accidentes de tránsito se cobran más de un millón de vidas en todo el mundo y millones más resultan heridos., Las lesiones causadas por accidentes de tráfico se pueden prevenir mediante una serie de medidas aplicadas por el gobierno, como una legislación y una aplicación estrictas, normas sobre infraestructura y vehículos más seguras y una mejor atención después de un accidente. Usted mismo también puede prevenir los accidentes de tráfico asegurándose de cumplir con las leyes de tránsito, como usar el cinturón de seguridad para adultos y el sistema de retención infantil para sus hijos, usar un casco cuando conduce una motocicleta o bicicleta, no beber y conducir y no usar su teléfono móvil mientras conduce.

Beber sólo agua potable

Foto: OMS/F., Guerrero beber agua no apta para el consumo puede provocar enfermedades transmitidas por el agua, como el cólera, la diarrea, la hepatitis A, la fiebre tifoidea y la poliomielitis. A nivel mundial, al menos 2 mil millones de personas utilizan una fuente de agua potable contaminada con heces. Consulte con su concesionario de agua y la estación de recarga de agua para asegurarse de que el agua que está bebiendo es segura. En un entorno en el que no esté seguro de su fuente de agua, hierva el agua durante al menos un minuto. Esto destruirá los organismos nocivos en el agua. Deje que se enfríe naturalmente antes de beber.,

amamantar a bebés de 0 a 2 años y más

foto: WHO / T. David
La Lactancia Materna es la mejor manera de proporcionar el alimento ideal para recién nacidos y bebés. La OMS recomienda que las madres inicien la lactancia materna en el plazo de una hora desde el nacimiento. La lactancia materna durante los primeros seis meses es crucial para que el bebé crezca sano. Se recomienda que la lactancia materna continúe durante un máximo de dos años y más., Además de ser beneficioso para los bebés, la lactancia materna también es buena para la madre, ya que reduce el riesgo de cáncer de mama y ovario, diabetes tipo II y depresión posparto.

hable con alguien de confianza si se siente deprimido

foto: OMS / F. Guerrero
La depresión es una enfermedad común en todo el mundo con más de 260 millones de personas afectadas. La depresión puede manifestarse de diferentes maneras, pero puede hacerte sentir sin esperanza o sin valor, o puedes pensar mucho en pensamientos negativos e inquietantes o tener una sensación abrumadora de dolor., Si estás pasando por esto, recuerda que no estás solo. Habla con alguien de confianza, como un familiar, amigo, colega o profesional de la salud mental, sobre cómo te sientes. Si siente que está en peligro de hacerse daño, comuníquese con la línea directa del Centro Nacional de salud Mental al 0917-899-USAP (8727).

tome los antibióticos solo según lo prescrito

foto: OMS / F. Tanggol
La resistencia a los antibióticos es una de las mayores amenazas para la salud pública en nuestra generación., Cuando los antibióticos pierden su poder, las infecciones bacterianas se vuelven más difíciles de tratar, lo que lleva a mayores costos médicos, estadías prolongadas en el hospital y un aumento de la mortalidad. Los antibióticos están perdiendo su poder debido al mal uso y uso excesivo en humanos y animales. Asegúrese de que solo toma antibióticos si los receta un profesional de la salud calificado. Y una vez recetado, complete los días de tratamiento según las instrucciones. Nunca comparta antibióticos.

lávese las manos correctamente

foto: OMS / F. Tanggol
la higiene de las manos es fundamental no solo para los trabajadores de la salud, sino para todos., Las manos limpias pueden prevenir la propagación de enfermedades infecciosas. Debe lavarse las manos con agua y jabón cuando sus manos estén visiblemente sucias o usar un producto a base de alcohol.

Prepare su comida correctamente

foto: OMS / A. Esquillon
Los alimentos inseguros que contienen bacterias, virus, parásitos o sustancias químicas dañinas, causan más de 200 enfermedades, que van desde diarrea hasta cánceres. Cuando compre alimentos en el mercado o tienda, revise las etiquetas o los productos reales para asegurarse de que son seguros para comer., Si está preparando alimentos, asegúrese de seguir las cinco claves para que los alimentos sean más seguros: (1) manténgase limpio; (2) separe los alimentos crudos de los cocidos; (3) cocine bien; (4) Mantenga los alimentos a temperaturas seguras; y (5) use agua y materias primas seguras.

Hágase chequeos regulares

foto: OMS / Y. Shimizu
Los chequeos regulares pueden ayudar a encontrar problemas de salud antes de que comiencen. Los profesionales de la salud pueden ayudar a encontrar y diagnosticar problemas de salud temprano, cuando sus posibilidades de tratamiento y cura son mejores., Vaya a su centro de salud más cercano para revisar los servicios de Salud, las pruebas de detección y el tratamiento que son accesibles para usted.